จากประสบการณ์ของคนทำงานในกะดึกจริง ๆ การดูแลตัวเองนั้นมีความสำคัญอย่างมาก เพราะวงจรชีวิตและการพักผ่อนที่ไม่เหมือนคนทั่วไปส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพผิวและความรู้สึกโดยรวม อันดับแรกคือการนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในช่วงกลางวัน ซึ่งควรให้อยู่ในห้องที่มีแสงมืดสนิท หรือใช้แสงสีวอร์มไวท์ซึ่งช่วยกระตุ้นการหลับลึก ลดผลกระทบจากแสงสีฟ้าที่มักมีผลต่อวงจรนาฬิกาชีวิต นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงกะดึก เพราะจะทำให้ตื่นตัวเกินไปและพักผ่อนไม่เพียงพอ ในเรื่องของอาหาร การเลือกกินมื้อหนักในช่วงเวลาทำงานกะดึกอาจทำให้ระบบย่อยทำงานหนัก การเน้นโปรตีนและอาหารที่ย่อยง่ายช่วยทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่องและไม่หนักท้องเกินไป ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอเพื่อช่วยรักษาความชุ่มชื่นทั้งภายในและผิวหนัง สำหรับการดูแลผิว หลังจากทำงานหรือก่อนนอน ควรใช้มอยส์เจอไรเซอร์ทุกวันเพื่อเติมความชุ่มชื่น และต้องทาครีมกันแดดแม้ไม่ได้ออกแดดโดยตรง เพราะแสงไฟและแสงจากหน้าจอสามารถทำลายผิวได้เหมือนแสงแดดจริง โดยเฉพาะคนที่ต้องอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ตลอดกะดึก ดังนั้น การดูแลสุขภาพสำหรับคนทำงานกะดึกไม่ได้มีแค่การพักผ่อน แต่ต้องดูแลตัวเองอย่างครบถ้วน ทั้งการนอน การกิน และการบำรุงผิว เพื่อสุขภาพที่ดีและผิวพรรณที่สวยงามแม้ในเวลาทำงานที่ผิดปกติ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ รับรองว่าจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและผิวพรรณดูสดใสขึ้นแน่นอนครับ