จากประสบการณ์ในการดูแลลูกน้อยและการพูดคุยกับผู้ปกครองหลายท่าน พบว่าการกำหนดชั่วโมงการนอนของเด็กตามช่วงวัยเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพร่างกายและสมองที่ดี เด็กวัยทารก เช่น 9 เดือนขึ้นไป ควรนอนวันละ 12-15 ชั่วโมง โดยแบ่งเป็นการนอนในกลางวัน 1-2 รอบ รอบละ 1-2 ชั่วโมง และการนอนหลับยาวติดต่อกันในตอนกลางคืนประมาณ 4-5 ชั่วโมง โดยไม่ควรปลุกลูกตื่นลึกช่วงกลางคืนเพื่อการทานนมหรือเล่น เพราะจะรบกวนวงจรการนอนหลับคุณภาพ การนอนกลางวันช่วยชาร์จพลังสมอง ลดความเหนื่อยล้า เพื่อการพัฒนาการเรียนรู้ที่ดีขึ้น สำหรับเด็กวัยเรียน อายุ 6 ปีขึ้นไป ควรนอนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง และงีบกลางวันสั้นๆ ประมาณ 30 นาที เพื่อช่วยให้สมองสดชื่น โดยผู้ปกครองควรสังเกตว่าลูกได้รับการนอนอย่างเพียงพอหรือไม่ หากลูกแสดงอาการง่วงเหงาหาวนอนบ่อยหรือมีปัญหาด้านอารมณ์ อาจเป็นสัญญาณว่าลูกได้รับชั่วโมงการนอนไม่เพียงพอ ควรปรึกษากุมารแพทย์เพื่อแก้ไข อย่างไรก็ตาม นอกจากชั่วโมงนอนแล้ว คุณภาพของการนอนก็คือหัวใจสำคัญ เช่น ควรสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เช่น ห้องนอนที่เงียบ มืด และมีอุณหภูมิพอดี รวมถึงกำหนดเวลานอน-ตื่นเป็นกิจวัตรประจำวัน การหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอนก็ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีได้ด้วย สุดท้าย อย่าลืมว่าการนอนหลับที่เพียงพอเปรียบเสมือนการชาร์จแบตเตอรี่ของร่างกายและสมองเด็ก เพราะพัฒนาการที่ดีนั้นเริ่มต้นจากการพักผ่อนที่เพียงพอและมีคุณภาพค่ะ