Don't sit and work until you enjoy. Move your body together.
Many people think that just eating clean, eating a healthy diet is disease-proof, but a study of 6,500 people over 13 years found that
Physical activity is more important than you think.
🔹 people who exercise or use force regularly.
➡️ are less likely to die of heart disease and all causes, even if they are not eating well.
🔹 But people who eat well only don't move.
➡️ clearly does not reduce risk.
The simple conclusion is
Only good to eat but not moving is not enough.
Eat well and move your body is the best.
👉 don't need fitness, don't exercise hard, just walk more, get up more often, use your body more each day, can help your long-term health (reduce all-cause mortality and heart disease - All-cause mortality, CVD).
Reference
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900723002149
จากประสบการณ์ของหลายคนรวมถึงตัวเอง พบว่าการขยับร่างกายระหว่างวันมีผลต่อความรู้สึกและสุขภาพในระยะยาวอย่างมาก แม้จะไม่มีเวลาหรือโอกาสไปฟิตเนส การเดินเพิ่มขึ้น หรือลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30 นาที จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้จริงๆ งานวิจัยที่อ้างถึงในบทความนี้ยังชี้ให้เห็นว่าแม้การกินอาหารคลีนจะช่วยลดความเสี่ยงบางอย่าง แต่ไม่สามารถทดแทนการขยับร่างกายได้ ถ้าเรากินดีแต่ไม่เคลื่อนไหว ความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ยังคงสูงอยู่ ดังนั้นการเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ เช่น เลือกเดินแทนใช้รถเมื่อทำได้ หรือใช้บันไดแทนลิฟต์ จะช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นชัดเจน สำหรับคนที่ทำงานนั่งโต๊ะนาน ๆ แนะนำให้ตั้งนาฬิกาเตือนหรือใช้แอปช่วยเตือนให้ลุก เดินยืดเส้นยืดสายทุก 1 ชั่วโมง เพียงแค่ 5 นาที ก็ช่วยกระตุ้นระบบร่างกายและลดการรวมตัวของเลือดที่อาจก่อให้เกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้ผ่อนคลายและลดความเครียดซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย สุดท้ายอยากแบ่งปันว่าการออกกำลังกายหนัก ๆ ไม่จำเป็นสำหรับทุกคน การปรับพฤติกรรมให้ขยับตัวเพิ่มขึ้นในชีวิตประจำวัน สม่ำเสมอและต่อเนื่อง นั่นคือหัวใจสำคัญที่จะทำให้เรามีสุขภาพดีระยะยาว พร้อมลดความเสี่ยงโรคร้ายหลายชนิดได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง
