Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • สกินแคร์
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
ถ้ายกเวทแล้วไปวิ่ง กล้ามจะโตไหม❓️หรือควรยกเวทอย่างเดียวพอ ค่อยวิ่งวันหลัง
คาร์ดิโอ(เช่นวิ่ง)ก่อนเวท(เช่นยกน้ำหนัก) หรือเวทก่อนคาร์ดิโอ อะไรดีกว่ากัน? คำถามนี้เป็นคำถามที่มักจะมาเสมอๆเลยนะครับ ซึ่งคำตอบจริงๆก็ไม่ได้มีแบบเดียวสำหรับทุกคน หมออ๊อกไปค้นหาข้อมูลใหม่ๆและกรองข้อมูลมาฝากกันครับ ➡️ถ้าเรา คาร์ดิโอก่อนเวท ร่างกายจะล้าก่อน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อและระบบประสาท ส่งผลให้แ
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 0 ครั้ง

ยกเวทแล้วค่อยวิ่ง หรือวิ่งแล้วค่อยยกเวท แบบไหนสร้างกล้ามดีกว่ากัน
คำถามนี้ คนออกกำลังกายสงสัยกันมากเลยครับ โดยเฉพาะคนที่สร้างกล้ามเนื้อ กลัวกว่าเราจะสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่เต็มที่ หรือไม่แข็งแรงพอ ✅ ถ้าเป้าหมายคือสร้างมวลกล้ามเนื้อ (Hypertrophy) และความแข็งแรง (Strength) การเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอให้ผลที่ดีกว่า ✅ ถ้าเน้นความแข็งแรงของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต การเร
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 0 ครั้ง

ฝุ่นหนักขนาดนี้ พรบ.อากาศสะอาดจะผ่านไหม ช่วยกันจับตาครับ 🙄
ค่าฝุ่นเชียงใหม่วันนี้ วิกฤตหนักมากครับ ถึงแม้พวกเราหลายคนจะไม่ได้อยู่ในพื้นที่ แต่ทุกคนน่าจะเคยผ่านฝุ่นพิษมาแล้ว ก็คงจะเข้าใจหัวอกคนที่กำลังเผชิญวิกฤตได้เป็นอย่างดี ฝุ่นพิษ PM2.5 พุ่งสูงมาก โดยเฉพาะพื้นที่ 34 จังหวัด ภาคเหนือ และบางส่วนของภาคตะวันออกเฉียงเหนือ ที่สูงเกินมาตรฐานไปมาก หมอคงไม่
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดื่มน้ำด่างแล้วดีจริงไหม หรือเป็นแค่การตลาดเฉยๆ
น้ำด่างคืออะไร? น้ำด่างคือน้ำที่มีค่า pH มากกว่า 7 ซึ่งเกิดได้จากการเติมสารเช่น bicarbonate, calcium, magnesium หรืออื่นๆ หรือการใช้เครื่อง ionized water แต่หัวใจสำคัญของประโยชน์ไม่ได้อยู่ที่ค่า pH หรือความเป็นด่างครับ แต่มันอยู่ที่ "ส่วนประกอบ" ในน้ำต่างหาก 👉 กลุ่มแรกที่อาจได้ประโยชน์จ
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 7 ครั้ง

นี่ไม่ใช่จิ้งหรีด ทำไมโควิดตัวล่าสุดถึงชื่อจั๊กจั่น (Cicada) มีอะไรซ่อนอยู่
โควิด 19 Cicada หรือโควิดจั๊กจั่น (ไม่ใช่จิ้งหรีดนะครับ) ที่ได้รับการตั้งชื่อเล่นว่า Cicada (ซิเคด้า) ทำไมถึงชื่อจั๊กจั่น? มันอันตรายแค่ไหน? และเราต้องกังวลหรือไม่? ✅ ทำไมต้องชื่อ "โควิดจั๊กจั่น" (Cicada) - การซุ่มตัวและการระบาดที่รวดเร็ว ✅ การกลายพันธุ์กว่า 70 จุด มีผลต่อการแพร่เชื้อหร
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 6 ครั้ง

ร้อนๆ อุณหภูมิสูงแบบนี้ ระวังลมแดดกันนะครับ
หน้าร้อนเมืองไทยนี่ร้อนจริงๆเลยนะครับ อุณหภูมิสูงร้อนๆแบบนี้โรคที่ต้องระวังคือ ฮีทสโตรก (Heatstroke) หรือโรคลมแดด ภาวะนี้ถือเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ที่อันตรายถึงชีวิตเลย แต่ถ้าเราช่วยได้เร็ว โอกาสรอดก็สูงเช่นกันครับ โดยกลุ่มที่ต้องเฝ้าระวังเป็นพิเศษคือกลุ่มเปราะบางอย่างผู้สูงอายุและเด็กเล็ก รว
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 0 ครั้ง

โดนปรับหนักขนาดนี้ ชัดเจนว่าโซเชียลมีเดีย ทำสุขภาพพังได้จริงๆ 🫢
​ล่าสุดเกิดเหตุการณ์ สะเทือนวงการเทคโนโลยีโลก เมื่อศาลในสหรัฐฯ ตัดสินให้ยักษ์ใหญ่อย่าง Meta (Facebook, Instagram) และ YouTube มีความผิดฐานออกแบบแพลตฟอร์มให้ เสพติด ครับ จนส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของผู้ใช้ โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น จนนำไปสู่การสั่งปรับมูลค่ามหาศาลรวมกว่าหลายร้อยล้านดอลลาร์ จริงๆเวลาท
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 6 ครั้ง

เข็มตำ-เลือดกระเด็น ติด HIV ไหม? อัปเดตเกี่ยวกับ U=U 😍
เข็มตำ-เลือดกระเด็น ติด HIV ไหม? อัปเดตเกี่ยวกับ U=U ติด HIV ไม่ใช่อุปสรรคในการทำงาน จากที่เครือข่ายผู้ติดเชื้อ HIV เดินทางไปยังสำนักงานตำรวจแห่งชาติ (สตช.) เพื่อเรียกร้องให้ยกเลิกกฎ ก.ตร. ที่ห้ามผู้ติดเชื้อรับราชการ คลิปนี้หมออ๊อกจะมาสรุปให้ฟังครับว่า ทำไมกฎเกณฑ์นี้ถึงควรถูกทบทวน และความจริงทางก
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 9 ครั้ง

heat stroke กลับมาแล้ว! ผู้สูงอายุ เด็กเล็กคือกลุ่มเสี่ยง ลมแดด
หน้าร้อนมาอีกแล้วครับ พอถึงหน้าร้อนคนไทยก็ต้องระวัง Heatstroke หรือ โรคลมแดด โีึรคนี้จัดเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ครับ อันตรายถึงชีวิตถ้าแก้ไม่ทัน แต่ถ้าเรารู้จักมัน เราจะช่วยคนใกล้ตัวหรือช่วยคนอื่นได้เลยครับ อาการที่ต้องสังเกต -ตัวร้อนจัด (อุณหภูมิเกิน 40°C) -สับสน หน้ามืด เป็นลม หรือชัก หมด
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 5 ครั้ง

ไข้กาฬหลังแอ่น จากโรคนี้เราเรียนรู้อะไรกันได้บ้าง
เรามาลองดูกันครับว่า จากโรคนี้เราเรียนรู้อะไรกันได้บ้าง 1. อาการ ปวดศีรษะ คอแข็ง เป็นอาการทั่วๆไปของเยื่อหุ้มสมองอักเสบ (เยื่อหุ้มสมองอักเสบเกิดได้จากหลายสาเหตุ การติดเชื้อเป็นสาเหตุหนึ่ง) 2. โรคที่มีไข้พร้อมกับมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงรวดเร็ว มักเป็นจากการติดเชื้อ 3. คำว่า คอแข็ง คือมีอาการปวดเก
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 1 ครั้ง

ไข้กาฬหลังแอ่น ที่ระบาดในไทยตอนนี้ เราควรกังวลแค่ไหน
ไข้กาฬหลังแอ่น ที่ระบาดในไทยตอนนี้ เราควรกังวลแค่ไหน #ไข้กาฬหลังแอ่น #เยื่อหุ้มสมองอักเสบ #meningococcal #โรคระบาด #หมออ๊อกบอกเล่า #ระบาดในอังกฤษ
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 4 ครั้ง

กินโปรตีนตอนไหนดีสุด มื้อไหนเป็นมื้อที่โปรตีนสำคัญมากที่สุด
หลายคนถามมาเยอะครับว่า กินโปรตีนตอนไหนดีที่สุด จริงๆ แล้วการกระจายโปรตีนให้เหมาะสมนั้นสำคัญ แต่ถ้าถามถึงมื้อที่สำคัญกว่ามื้ออื่น ก็คือ มื้อเช้า ครับ เพราะขณะที่เรานอนหลับ 6-8 ชั่วโมงนั้นร่างกายไม่ได้โปรตีน ทำให้มีการสลายกล้ามเนื้อมากกว่าการสร้าง และถ้ายิ่งมื้อเช้าเรากินโปรตีนไม่พอ ร่างกายต้องรอไปอี
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 5 ครั้ง

น้ำโปรตีนที่ใสๆ ทำไมถึงใส แล้วมีประโยชน์จากโปรตีนจริงหรือไม่
เคยสงสัยไหมครับว่า ทำไมโปรตีนพืช (Pea Protein) ที่เราคุ้นเคยว่าต้องมีความหนืด ข้น และมีกลิ่นถั่วแรงๆ ถึงสามารถกลายมาเป็นเครื่องดื่มที่ใสแจ๋ว (Clear Protein) และดื่มได้สดชื่นเหมือนน้ำผลไม้ ในคลิปนี้ผมจะเล่าเรื่องนี้ครับ การที่น้ำโปรตีนใสได้ เพราะมีกระบวนการ ✅ กระบวนการสกัดขั้นสูง (Advanced Isolati
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 10 ครั้ง

โปรตีนรั่วคืออะไร? คนกินโปรตีนต้องระวังด้วยนะครับ
บางคนอัดโปรตีนในมื้อเดียว บางคนกินโปรตีนเยอะเกิน คลิปนี้จะเล่าเรื่อง โปรตีนรั่ว (Proteinuria) เรื่องที่คนเน้นกินโปรตีนหรือคนดูแลสุขภาพต้องรู้ครับ ปกติแล้วไตเปรียบเสมือนเครื่องกรองน้ำของร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่กรองของเสียทิ้งและเก็บโปรตีนกลับคืนสู่กระแสเลือด ไม่ให้หลุดออกมากับปัสสาวะ แต่ถ้าเมื่อไหร่ท
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 30 ครั้ง

สร้างกล้าม อย่าลืมปลากระป๋อง โปรตีนดีราคาไม่แพง
เวลาเรานึกถึงโปรตีนราคาถูกและหาง่าย เรามักจะนึกถึงไข่ไก่เป็นอันดับแรก แต่จริงๆยังมีแหล่งโปรตีนอีกหนึ่งอย่างที่คุณภาพสูง ราคาไม่แพง แถมเก็บได้นาน นั่นคือ ปลากระป๋อง นั่นเองครับ ​​ปลากระป๋อง หนึ่งกระป๋อง กินหมดกระป๋องจะได้โปรตีนประมาณ 30 กรัมบวกลบขึ้นอยู่กับชนิดของเนื้อปลาแล้วก็ขนาดกระป๋อง ตามรูปท
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 5 ครั้ง

กินไข่กี่ฟอง ปลากี่กระป๋อง ให้ได้โปรตีนแบบประหยัด
กินไข่กี่ฟอง ปลากี่กระป๋อง ให้ได้โปรตีนแบบประหยัด กล้ามไม่ฝ่อ! อยากสุขภาพดีกล้ามเนื้อไม่ฝ่อลีบ มื้อนึงกินยังไงดี คลิปนี้จะเล่าสั้นๆกับแหล่งโปรตีน 2 แหล่งที่คนคุ้นเคยกันมากและหาง่ายๆ คือ ไข่ไก่ และปลากระป๋องครับ ในคลิปนี้หมอจะเล่าว่า คนหนัก 60-70 กก. ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่? คำนวณตามมาตรฐาน 1-
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 78 ครั้ง

กินโปรตีนยังไง ให้ได้กล้ามแต่ไตไม่พัง
กินโปรตีนยังไง ให้ได้กล้ามแต่ไตไม่พัง #หมออ๊อกบอกเล่า ตามดูคลิปเต็มได้เลยครับ หลายคนอยากสร้างกล้ามเนื้อ อยากเสริมโปรตีนให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังกังวลเรื่องไต คลิปนี้ผมรวบรวมข้อมูล งานวิจัยและแนวทางการกินโปรตีนแบบถนอมๆไตมาฝากกันครับ #โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกาย
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 2 ครั้ง

เทคนิคเพิ่มน้ำหนักเวทให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
เทคนิคเพิ่มน้ำหนักเวทให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่บาดเจ็บ ควรเพิ่มเท่าไร เพิ่มตอนไหน ​อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ (Hypertrophy) หรือเพิ่มความแข็งแรง (Strength) แต่ไม่รู้ว่าควรจะเพิ่มน้ำหนักตอนไหน คลิปนี้หมอมีเทคนิคการสังเกตร่างกายตัวเองแบบง่ายๆ มาฝากกันครับ ​หลายคนติดอยู่ที่น้ำหนักเดิมนานเกินไปจนกล้ามเนื้
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 3 ครั้ง

ต้องกินเวย์ไหม หรือดื่มนมวัวก็เพียงพอแล้ว
อยากสร้างกล้ามเนื้อ ต้องกินเวย์โปรตีน หรือแค่ดื่มนมวัวก็พอแล้ว? ในนมวัว 1 กล่อง ไม่ได้มีแค่โปรตีนชนิดเดียว แต่ประกอบด้วย เวย์ (Whey) ประมาณ 20% และ เคซีน (Casein) ประมาณ 80% ​ Whey Protein ย่อยไว ดูดซึมเร็ว กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อแบบเฉียบพลัน (Acute Anabolic Response) เหมาะสำหรับช่วงหลังเล่นเ
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 4 ครั้ง

ขณะออกกำลัง หายใจให้ถูกวิธี ต้องทำยังไง
ออกกำลังกายจังหวะไหนควรหายใจเข้า หรือ หายใจออก ​หลายคนยังสับสนครับ ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Training) ต้องหายใจยังไงไม่ให้หน้ามืด ​✅ หลักการพื้นฐานที่ต้องจำ ​จังหวะออกแรง (Concentric): ให้ หายใจออก (เป่าลมออกทางปาก) ​จังหวะผ่อนแรง (Eccentric): ให้ หายใจเข้า ​⚠️ ทำไมต้องทำแบบนี้
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 18 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24
1กำลังติดตาม
3843ผู้ติดตาม
4651ถูกใจและบันทึก

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

dr.oct24

dr.oct24

DrOct24

@dr.oct24

ยกเลิก

หมออ๊อก แพทย์จุฬา48เล่าเรืองผิว-อาหาร-โภชนาการ-ออกกำลังกาย-ไลฟ์สไตน์-การใช้ชีวิต