4 danger sign! Politics broke down. Body broke.
Stressful politics. Clearly divided, causing stress. What to do?
The danger sign that we are so involved in politics that there may be a danger to our health and relationships with those around us, according to the cartoon I posted.
Let me tell you how to deal with this problem from a lot of looks.
Let's summarize it in three simple ways.
1. Control news information
Set it as your own rules, for example. Get news twice a day. Not more than 30 minutes a round.
Now there is an app that helps us use our mobile phone time, and I use it. It's a great and easy way.
Avoid checking political news an hour before bed so that the brain can rest well, sleep well, not have nightmares.
2. Use body help
Cardio or Resistance Training helps to vent anger, reduce Cortisol, stress hormone, and increase Endorphin, happiness hormone.
If you can't meditate, try to breathe and hold your heart in a rhythm.
Breathe in for 4 seconds.
Hold on for 4 seconds.
Exhale for 4 seconds.
Rest for 4 seconds.
Do this for about five minutes. Definitely calm down.
3. Creative talk
The home dining table should be a political-free space.
But to talk, use a constructive sentence.
Like, instead of saying, "Why would you think this?"
Let's turn it into, "I have this opinion. What do you think?"
If our favorite party, the one we love wins,
But physical health, mental health is broken, relationships with people are worse, it may not be worth it.
Don't forget to go to the election.
Election with hope.
But not choosing with hate, fear
# Doctor Og told # Election 69 # People's Party # Party for Thailand # Thai proud party
ในช่วงเวลาที่สถานการณ์การเมืองเต็มไปด้วยความตึงเครียด หลายคนอาจพบว่าตัวเองตกอยู่ในวังวนของการติดตามข่าวสารและความขัดแย้งอย่างไม่รู้ตัว ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งกายและใจอย่างชัดเจน สัญญาณเตือนอย่างหนึ่งที่ทำให้เราเข้าใจว่าตนเองอินการเมืองเกินไป คือร่างกายและจิตใจเริ่มมีอาการเครียดสะสม เช่น รู้สึกวิตกกังวล ร่างกายอ่อนเพลีย กล้ามเนื้อเกร็ง และอาจถึงขั้นมีไขมันสะสมที่หน้าท้อง ซึ่งเป็นผลจาก Cortisol ฮอร์โมนความเครียดที่สูงเกินไป นอกจากนี้ยังเกิดภาวะ Cognitive Bias อย่างการรับข้อมูลแบบเลือกข้าง ซึ่งทำให้เราเริ่มมองคนเห็นต่างเป็นศัตรูและเกิดอคติอย่างไม่มีเหตุผล อีกหนึ่งปัญหาที่พบได้บ่อยคือ Doomscrolling หรือการไม่สามารถหยุดไถฟีดข่าวสารในโซเชียลมีเดียได้ ทั้งที่รู้ว่าจะทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเสพติดการรับสารที่กระตุ้น Dopamine ซึ่งเป็นความสุขชั่วคราวจากการได้เห็นข่าวหรือความคิดเห็นที่ยั่วยุ แต่ในระยะยาวกลับยิ่งทำให้สุขภาพจิตแย่ลง และส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิด เช่น เกิดความขัดแย้งกับคู่รักหรือเพื่อนฝูงจนถึงขั้นเลิกราได้ จากประสบการณ์ส่วนตัว การตั้งกฎควบคุมเวลารับข่าวสาร เช่น จำกัดการดูข่าวการเมืองเพียงวันละสองรอบ ครั้งละไม่เกิน 30 นาที และงดเช็คข่าวการเมืองก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ช่วยให้สมองได้พักผ่อนเต็มที่ และลดความวิตกกังวลในช่วงกลางคืนได้ การออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการจัดการความเครียด เพราะการออกกำลังกายช่วยลดระดับ Cortisol และกระตุ้นการหลั่ง Endorphin ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข นอกจากนี้การฝึกหายใจแบบกลั้นลมหายใจเป็นจังหวะ เช่น หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที และพัก 4 วินาที สัก 5 นาที ก็ช่วยเพิ่มความสงบใจได้ ในด้านความสัมพันธ์กับคนรอบตัว การสร้างพื้นที่ปลอดการเมืองในบ้าน เช่น โต๊ะอาหาร ไม่พูดคุยเรื่องการเมือง และใช้ประโยคที่สร้างสรรค์ในการแลกเปลี่ยนความคิดเห็น แทนที่จะตั้งคำถามในเชิงชี้แนะหรือโจมตี จะช่วยลดความตึงเครียดและความขัดแย้งได้มาก สุดท้าย จำไว้ว่าเป้าหมายของการเมืองคือความหวังและการพัฒนาสังคม ไม่ใช่การแพ้ชนะด้วยความเกลียดชังหรือความกลัว ดังนั้น การเลือกตั้งและการเมืองควรเป็นเรื่องของการตัดสินใจด้วยใจที่สงบ มีสติ และเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตและความสัมพันธ์ของเราเอง ทั้งนี้การดูแลสุขภาพกายและใจควบคู่ไปด้วย จะช่วยให้เราผ่านช่วงเวลานี้ไปได้อย่างมั่นคงและสงบสุขมากขึ้น