It's obvious that social media can really screw up health. 🫢
Most recently, a global technology scandal occurred when a U.S. court convicted giants like Meta (Facebook, Instagram) and YouTube of designing a platform so addictive that it negatively affected the mental health of users, especially children and adolescents, that it led to huge fines totaling hundreds of millions of dollars.
In fact, when we look at shots or tapers, the mechanism of addiction is not very different from gambling, and it is the same mechanism as substance addiction, so it is not strange that people can become addicted to social health until their physical health is damaged.
Use social with maturity. We should take advantage of social. Don't let social take advantage of us.
# Meta # YouTube # Addicted to social # U.S. courts # Doctor Og told
ถ้าถามว่า “โซเชียลมีเดียทำสุขภาพพังได้จริงไหม” จากที่สังเกตคนไข้/คนรอบตัว (รวมถึงตัวเอง) คำตอบคือ “ได้” โดยเฉพาะเมื่อเราเผลอไถแบบอัตโนมัติยาวๆ จนสมองคุ้นกับการได้รางวัลเร็ว (instant reward) ซึ่งมักเกี่ยวกับระบบโดปามีน—คล้ายกลไกที่พบในการพนันหรือพฤติกรรมเสพติดบางชนิด ผลกระทบของโซเชียลมีเดียที่เจอบ่อย แบ่งได้เป็น 3 ด้านหลักๆ 1) สุขภาพจิต: ความกังวล-ซึมเศร้า-เปรียบเทียบตัวเอง ฟีดที่เห็นส่วนใหญ่เป็น “ด้านที่ดีที่สุด” ของคนอื่น ทำให้หลายคนเผลอเปรียบเทียบชีวิตตัวเองแล้วรู้สึกด้อยค่า ยิ่งในเด็กและวัยรุ่นที่ตัวตนยังไม่มั่นคง ความเห็น/ยอดไลก์/ยอดวิวกลายเป็นตัวชี้วัดคุณค่าได้ง่าย นอกจากนี้การเสพข่าวลบต่อเนื่องก็ทำให้เครียดสะสมได้ 2) สมาธิและประสิทธิภาพการทำงาน คอนเทนต์สั้นๆแบบช็อต/เรียล/คลิปสั้น ทำให้สมองชินกับการสลับสิ่งเร้าเร็ว พอกลับมาทำงานที่ต้องใช้สมาธิยาวๆ จะรู้สึก “ทนไม่ได้” หรือวอกแวกง่ายขึ้น หลายคนเข้าใจว่าเป็นเพราะขี้เกียจ แต่จริงๆเป็นพฤติกรรมฝึกสมองให้ชอบความเร็วโดยไม่รู้ตัว 3) สุขภาพกาย: นอนแย่ ปวดคอ-ไหล่ และพลังงานตก ไถก่อนนอนเป็นปัจจัยใหญ่ที่ทำให้นอนดึก นอนหลับไม่ลึก ตื่นมาไม่สดชื่น ระยะยาวกระทบอารมณ์ น้ำหนัก และภูมิคุ้มกันได้ อีกอย่างคืออาการปวดคอไหล่จากก้มจอนานๆ แล้วเมื่อไร “เรียกว่าติด”? สัญญาณที่อยากให้ลองเช็กคือ (1) ตั้งใจจะดูแป๊บเดียวแต่หยุดไม่ได้ (2) ไม่ดูแล้วหงุดหงิด/กระสับกระส่าย (3) กระทบงาน การเรียน ความสัมพันธ์ หรือการนอน (4) ต้องเพิ่มเวลามากขึ้นถึงจะรู้สึกพอใจ ถ้าเข้าหลายข้อพร้อมกัน แปลว่าควรเริ่มจัดระบบการใช้ วิธีที่ผม/หลายคนลองแล้วเวิร์ก (แบบไม่สุดโต่ง) - ตั้ง “เวลาไถ” เป็นรอบ เช่น 10–15 นาที/รอบ วันละ 2–3 รอบ และปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น - แยก “ดูเพื่อประโยชน์” กับ “ดูเพื่อฆ่าเวลา” เลือกติดตามบัญชีที่ให้ความรู้/ทำให้ใจสงบ ลดบัญชีที่ทำให้เปรียบเทียบตัวเอง - ก่อนนอน 60 นาที งดจอ หรืออย่างน้อยย้ายมือถือออกจากเตียง - ถ้าเผลอไถยาว ให้หยุดด้วยกิจกรรมสั้นๆที่รีเซ็ตโดปามีน เช่น เดิน 5 นาที อาบน้ำ ล้างหน้า ฟังเพลง 1 เพลง สุดท้าย โซเชียลไม่ใช่ศัตรู แต่ “การออกแบบให้เสพติด” ทำให้เราต้องใช้แบบมีวุฒิภาวะมากขึ้น เป้าหมายคือใช้โซเชียลให้เป็นเครื่องมือ ไม่ปล่อยให้มันใช้เรา