Lift the weight and then run. Or run and then lift the weight. Which is better to build muscles?
This question, exercisers are very curious, especially those who build muscles, afraid that we are not fully muscular or not strong enough.
✅ If the goal is to build Hypertrophy and Strength, playing warlocks before cardio yields better results.
✅ focus on the strength of the heart and circulatory system, starting with cardio is more on the spot.
✅ can do both on the same day? What does science tell us about muscle size and strength (Strength Gain) if doing "Concurrent Training" at the same time?
# Build muscle # Weight Training # Fitness # Cardio # Doctor Og told
จากประสบการณ์ของผมและข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาเพิ่มเติม ความสำคัญของการกำหนดลำดับการฝึกยกเวทและคาร์ดิโอขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ถ้าคุณมีเป้าหมายหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ (Hypertrophy) และเพิ่มความแข็งแรง การเริ่มด้วยการยกเวทก่อนคาร์ดิโอจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับแรงกระตุ้นเต็มที่ ช่วยให้การสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงเป็นไปได้ดีขึ้น เนื่องจากร่างกายยังมีพลังงานและแรงมากพอสำหรับการยกเวทอย่างเข้มข้น จากนั้นค่อยวิ่งหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเสริมสุขภาพหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต แต่หากเป้าหมายของคุณเน้นไปที่ความฟิตของหัวใจ และการเผาผลาญไขมัน การเริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการยกเวทและออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้น สำหรับผู้ที่ต้องการทำทั้งยกเวทและคาร์ดิโอในวันเดียวกัน หรือที่เรียกกันว่า Concurrent Training งานวิจัยพบว่าการรวมทั้งสองอย่างจะทำให้ขนาดกล้ามเนื้อหรือการเพิ่มความแข็งแรงอาจไม่สูงเท่ากับการฝึกยกเวทอย่างเดียว แต่ก็ยังช่วยให้สมรรถภาพโดยรวมและสุขภาพดีขึ้น ซึ่งหากต้องการทำแบบนี้สามารถแบ่งเวลาและโฟกัสให้เหมาะสม เพื่อไม่ให้การฝึกชนกันจนเกินไป อีกหนึ่งเรื่องที่ผมอยากแบ่งปันก็คือ ความรู้สึกของร่างกายในแต่ละวันก็มีผลมาก หากวันไหนรู้สึกแรงน้อย ให้ปรับลำดับหรือความเข้มข้นของการฝึก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรักษาความต่อเนื่องในการฝึก สรุปก็คือ ไม่มีคำตอบตายตัวว่าต้องยกเวทก่อนหรือวิ่งก่อนอย่างเดียว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายและสภาพร่างกายของแต่ละคน ลองสังเกตตัวเองและปรับตามความเหมาะสมจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นตามมาแน่นอน