ストレスなく働く5つの方法
ストレスなく働く5つの方法（この働く世代版）
1.「制御可能な物質」と「制御不能な物質」を分ける。
ストレスのほとんどは、すべてをコントロールしようとすることによって引き起こされます。
ストレスを感じるたびに、自分自身に簡単に問いかけてください。
👉これをコントロールできますか?
コントロール→一度に1ステップずつ解決してください。
制御不能→リリーススルー再考を減らす
💡テクニック:紙の2つのコンパートメントに書き、それらを分離します。それはすぐに脳をクリアにします。
2.「一つずつ」働く（全部ではない）
多くの人々は、積み上げ 作業が大きすぎるためにストレスを感じています。
それを小さな「仕事のスライス」に変えてください。
「本全体を作らなければならない。」
➡️「トピック1を30分で行う」に進んでください。
💡仕事が小さいほど、始めるのが簡単になり、ストレスがすぐに減ります。
3.「質の高い滞在」時間を設定します。
脳が疲れるまで休まずに電話を耕す
しかし、それは本当のリセット休憩です。
これを試してみて:
徒歩5分から10分
木や空を見てください
深呼吸をして、ゆっくり。
💡50/10 Technique→50 Minute Work 10 Minute Rest
それは脳が疲れず、ストレスを蓄積しないのを助けます。
4.「すべてにおいて良くなろう」としないでください。
ストレスはしばしば過度の期待から来ます。
思考の角度を変える:
何でも得意にならないでください
いくつかの方法で「十分」です。
💡、すべてを自分で行う人ではなく、よく働く人です。
しかし、「正しい焦点を選ぶ」人々。
5.自分だけの「ストレスフリーな空間」を作る。
仕事がどんなに大変でも、休む場所は必ずあるべきです。
例えば:
好きな音楽を聴く
快適な人と話す
仕事の後に小さな活動をする
💡ただ一つのことを行うには、"気楽な"。人生は、より多くのバランスになります。
簡単な要約
仕事のストレスは「避けられない」。
しかし、「管理可能」です。
👉。コントロールしているものをコントロールする。
👉仕事を小さく分ける。
👉Rest to be
👉.期待を下げる。
👉自分を元気にする。
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการทำงานและจัดการความเครียด พบว่าการแบ่งงานใหญ่ออกเป็นงานย่อยแบบทีละก้อนช่วยให้รู้สึกไม่หนักใจและมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นมาก การเขียนแยกเรื่องที่ควบคุมได้และไม่ได้บนกระดาษสองช่องจริง ๆ ทำให้สมองเราสถานะ "พัก" จากการคิดวนซ้ำ ๆ ช่วยลดความวิตกกังวลได้ชัดเจนมากขึ้น และพักแบบมีคุณภาพ เช่น การเดินสั้น ๆ หรือหายใจลึก ๆ ก็ช่วยรีเซ็ตความคิดให้สดชื่นขึ้นได้มากกว่าการเล่นมือถือโดยไม่รู้จบ นอกจากนี้ การลดความคาดหวังให้ตัวเองไม่ต้องเก่งทุกเรื่องแต่เลือกโฟกัสในจุดที่สำคัญจริง ๆ ไม่เพียงลดความเครียด แต่ยังทำให้ทำงานได้ดีและมีความสุขกับงานมากขึ้น การมีเวลาพักสำหรับตัวเอง เช่น ฟังเพลงที่ชอบ คุยกับคนที่เราไว้วางใจ หรือทำกิจกรรมที่ทำให้ใจเบา ล้วนเป็นตัวช่วยสำคัญให้สมดุลชีวิตทำงานและชีวิตส่วนตัวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การจัดการความเครียดจากงานถ้าเรามองว่าเป็นสิ่งที่ไม่หลีกเลี่ยงได้ แต่ "จัดการได้" นั้นช่วยให้มีกำลังใจและวิธีคิดเชิงบวกต่อสถานการณ์ต่าง ๆ ในที่ทำงานได้อย่างยั่งยืนจริง ๆ แนะนำให้ลองปรับใช้ทั้ง 5 วิธีร่วมกันตามที่แนะนำ จะเห็นว่าชีวิตการทำงานมีความสุขและบาลานซ์มากขึ้นกว่าที่เคยคิด
