BMD. Thin bones. What should I do?
BMD. Thin bones. What should I do?# Thin bones # Osteoporosis # Calcium # Doctor Lam Ka # Doctor Tam Pong
จากประสบการณ์ส่วนตัวเมื่อได้ตรวจมวลกระดูกหรือ BMD แล้วพบผล T-score อยู่ที่ -1.7 ซึ่งจัดว่าอยู่ในภาวะกระดูกบาง (Osteopenia) ไม่ถึงขั้นกระดูกพรุนเต็มรูปแบบ แต่ก็ถือว่าเป็นสัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม สิ่งแรกที่ได้เรียนรู้คือการรักษาสมดุลของแคลเซียมและวิตามินดีในร่างกายให้ดีขึ้น โดยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต หรือผักใบเขียวเข้ม รวมถึงเติมวิตามินดีด้วยการออกแดดในเวลาที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น นอกจากการดูแลเรื่องโภชนาการแล้ว แพทย์จะเน้นให้ตรวจวัดกระดูกอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาที่กำหนด รวมถึงแนะนำให้คำนวณ FRAX score เพื่อตรวจประเมินความเสี่ยงการเกิดกระดูกหักในอนาคต FRAX score นี้จะช่วยประเมินร่วมกับปัจจัยส่วนบุคคล อย่างเช่น อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และพฤติกรรม เช่น การสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อให้ได้แนวทางการดูแลรักษาที่เหมาะสมมากขึ้น สำหรับคนที่ได้รับผลตรวจว่ากระดูกบาง ไม่จำเป็นต้องใช้ยารักษาทันที แต่ควรรับฟังคำแนะนำจากแพทย์อย่างใกล้ชิด หากค่า FRAX แสดงว่ามีความเสี่ยงสูง อาจจำเป็นต้องใช้ยารักษาเสริมเพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุนในระยะยาว การปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ อย่างเช่น การออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อกระตุ้นการสร้างและเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูก เช่น การเดิน การเล่นโยคะ หรือการฝึกน้ำหนักอย่างเบาๆ ก็เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยป้องกันไม่ให้ภาวะกระดูกบางลุกลามจนเป็นกระดูกพรุนได้เร็วเกินไป ท้ายที่สุดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอในการตรวจติดตามและดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง เพราะภาวะกระดูกบางสามารถคงสภาพไว้ได้ถ้าเราใส่ใจดูแลสุขภาพอย่างถูกวิธี
