ระบบเผาผลาญต่ำแก้ได้ (อ่านให้จบ⬇️)

ระบบเผาผลาญต่ำทำให้ดีขึ้นด้วย 4วิธีนี้

(อ่านต่อ⬇️)

ระบบเผาผลาญเป็น “ระบบอัตโนมัติ“

สั่งไม่ได้แต่ตั้งระบบได้

1. การนอนหลับที่เพียงพอ

* Cortisol hormone: เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลจะสูงขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด การมีคอร์ติซอลสูงอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

* Growth Hormone: เป็นฮอร์โมนที่สำคัญต่อการเผาผลาญ ซ่อมแซมและสร้างมวลกล้ามเนื้อ

การนอนหลับลึก ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนนี้ออกมามากที่สุด =เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้

2. การออกกำลังกายตอนเช้า

คนอ้วนง่าย = ร่างกายอยู่ในระบบประหยัดพลังงาน

* เพิ่มการเผาผลาญในระยะยาว (EPOC): หลังจากการออกกำลังกายหนักๆ ร่างกายจะยังคงใช้ออกซิเจนและเผาผลาญพลังงานในอัตราที่สูงกว่าปกติเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งเรียกว่า Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC)

คนอ้วน = นน.เยอะ แต่กล้ามเนื้อน้อย

* สร้างมวลกล้ามเนื้อ: การฝึกกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้พลังงานมากกว่าไขมัน การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจึงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพัก (Basal Metabolic Rate) ได้

3. การดื่มน้ำเปล่าตอนท้องว่าง

นั่งเฉยๆก็ผอมได้

* การเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (Thermogenesis): การดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตรสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึง 30% เป็นเวลา 60 นาที

* ลดหิว: การดื่มน้ำก่อนอาหารสามารถช่วยลดปริมาณอาหารที่กินได้โดยทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

4. ชาเขียว หรือ กาแฟ หรือ Mct oil

ทั้งชาเขียวและกาแฟมีสารออกฤทธิ์ที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ

แต่กลไกต่างกัน

* ชาเขียว: มี EGCG (Epigallocatechin gallate) และ คาเฟอีน (Caffeine) ซึ่งทำงานร่วมกันในการกระตุ้นระบบประสาท กล้ามเนื้อให้เผาผลาญไขมันมากขึ้น

* กาแฟ: มี คาเฟอีน เพียงอย่างเดียว

MCT Oil

MCT ( Medium-Chain Triglycerides )

เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายย่อยและดูดซึมได้ง่ายกว่าไขมันชนิดอื่น

* เปลี่ยนเป็นพลังงานได้ทันที: เนื่องจาก MCT ถูกดูดซึมตรงไปยังตับ จึงสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้รวดเร็วกว่า

* เพิ่มการเผาผลาญ (Thermogenesis): งานวิจัยชี้ให้เห็นว่า MCT สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานและช่วยลดน้ำหนักได้เมื่อใช้ร่วมกับการควบคุมอาหาร = ไม่ทานพร้อมกับคาร์บ