จากประสบการณ์ตรงของผม การนอนน้อยและนอนดึกส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและจิตใจอย่างมาก การที่ร่างกายขาดการนอนหลับเพียงพอทำให้ระบบเผาผลาญอาหารลดลงอย่างชัดเจน ร่างกายเกิดความเครียดสะสม ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ร่างกายสะสมไขมันชนิด Vfat (Visceral Fat) หรือไขมันในช่องท้องซึ่งเป็นไขมันอันตรายต่อสุขภาพ แม้จะมีการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายบ่อยครั้ง แต่ถ้านอนหลับไม่เพียงพอ ไขมันส่วนที่เป็นอันตรายนี้ก็ไม่สามารถลดลงได้ง่าย ๆ ผมเคยพยายามลดน้ำหนักโดยออกกำลังกายอย่างหนักแต่ไม่เน้นการพักผ่อน จึงพบว่าการเผาผลาญไม่ดีขึ้นเท่าที่ควร เมื่อเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหันมานอนให้เต็มที่ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน รู้สึกว่าร่างกายฟื้นฟูได้ดีขึ้น มีพลังมากขึ้น และสัดส่วนไขมันลดลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นการนอนหลับจึงเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพและการลดไขมันควบคู่ไปกับการกินอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย การสร้างวินัยการนอนและพักผ่อนที่ดีคือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักและสุขภาพดีมีประสิทธิภาพมากขึ้น