Easy to get tired. Always tired...The brain orders slowly?
Easy to get tired. Always tired...Brain orders slow? Mitochondria, you're going to crash!
.
Don't let your cells' exhausted '! 🔋
'Mitochondrial pumps' to produce more energy
In three ways in this clip!
.
# Health # All around knowledge # Care for the brain # Good health starts at understanding # Strong Light Creator Molding Mission
ไมโทคอนเดรียเป็นส่วนสำคัญของเซลล์ที่ทำหน้าที่ผลิตพลังงานให้ร่างกาย หากไมโทคอนเดรียทำงานไม่เต็มที่ เราจะรู้สึกเหนื่อยง่าย เพลีย ทั้งวัน แม้พักผ่อนเพียงพอ จากประสบการณ์ที่เคยผ่านมากับคนรอบข้าง การรักษาสุขภาพของไมโทคอนเดรียด้วยวิธีที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็น การทำ Intermittent Fasting (IF) หรือการอดอาหารเป็นช่วง สามารถช่วยกระตุ้นระบบออโตฟาจี (Autophagy) ซึ่งเป็นกระบวนการทำความสะอาดเซลล์และซ่อมแซมไมโทคอนเดรียที่เสื่อมสภาพให้น้อยลง นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบโซนสอง เช่น การวิ่งเหยาะๆ หรือปั่นจักรยานเบาๆ ประมาณ 30 นาทีต่อวัน ก็ช่วยเพิ่มจำนวนและประสิทธิภาพของไมโทคอนเดรียได้ดีมาก เพราะทำให้เซลล์ต้องการพลังงานและส่งเสริมการสร้างโรงงานพลังงานที่มีประสิทธิภาพขึ้น อีกวิธีที่หาได้ง่ายคือ การแช่น้ำเย็นหรือ Ice Bath ซึ่งนอกจากจะช่วยกระตุ้นไมโทคอนเดรียให้ทำงานดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น ลดการอักเสบ และทำให้ร่างกายตื่นตัว ในชีวิตประจำวัน ผมแนะนำให้ลองสังเกตตัวเองว่าหากรู้สึกเพลียง่ายทั้งวันแล้ว แม้จะนอนเต็มชั่วโมง และขยับตัวน้อย อาจเป็นสัญญาณว่าไมโทคอนเดรียกำลังสะสมภาระมากเกินไป ลองปรับพฤติกรรม แบบที่กล่าวมาข้างต้นพร้อมกับการรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักผลไม้ และอาหารที่มีโอเมก้า-3 ก็จะช่วยให้พลังงานของร่างกายกลับมาเต็มเปี่ยมได้ สุดท้าย การดูแลไมโทคอนเดรียไม่ใช่เรื่องไกลตัว เป็นเรื่องที่ทุกคนสามารถทำได้และเห็นผลจริง ช่วยให้ร่างกายมีพลัง สมองปลอดโปร่ง ไม่เพลียตลอดเวลา และมีคุณภาพชีวิตดีขึ้นอย่างยั่งยืน
