Bersukan pada waktu malam memang menjadi pilihan ramai yang sibuk dengan rutin harian. Namun, pengalaman saya mendapati ramai yang tidak menyedari risiko sekiranya badan tidak bersedia dengan baik. Menurut Dato' Dr Abdul Hadi, jantung dan tubuh kita perlu 'disetel' dengan betul supaya dapat menghadapi aktiviti berat seperti bersukan malam hari. Saya pernah cuba bersukan di malam hari tanpa melakukan pemanasan yang cukup dan hasilnya badan saya cepat letih, malah terasa kekejangan otot. Ini kerana badan kita tidak 'design' untuk melakukan senaman berat secara tiba-tiba, terutama waktu malam di mana metabolisme dan hormon badan sedang menyesuaikan diri untuk tidur. Selain itu, penting untuk memberi masa rehat sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur selepas beraktiviti sukan. Ramai orang lupa, bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur menyebabkan melepaskan hormon stres yang menyukarkan tidur nyenyak. Tidur yang terganggu pula boleh menjejaskan kesihatan jantung dan keberkesanan pemulihan otot. Untuk mereka yang ingin bersukan malam, saya sarankan supaya mulakan dengan latihan ringan sebelum melakukan aktiviti yang lebih berat. Teknik warm-up yang betul membantu jantung dan otot menyesuaikan diri dengan gerakan, mengurangkan risiko collapse atau kecederaan. Selain itu, pastikan hidrasi dan nutrisi yang mencukupi sebelum dan selepas bersukan. Pengalaman sendiri mengajar saya bahawa walaupun bersukan bagus untuk kesihatan, cara dan waktu kita bersukan sangat mempengaruhi kebaikan yang kita dapat. Jadi, elakkan bersukan berat secara tiba-tiba pada waktu malam tanpa persediaan, dan utamakan jantung serta kesejahteraan keseluruhan tubuh demi keberlangsungan aktiviti sihat. Akhir sekali, mendengar nasihat pakar seperti Dato' Dr Abdul Hadi dan merujuk pada saranan Columbia Asia Hospital Tebrau amat membantu untuk membina rutin sukan yang selamat dan berkesan.