นึกว่าหาวเพราะง่วง🥱 ที่ไหนได้❓

หลายคนได้ยินคำว่า “หาว” ก็จะนึกถึงง่วงนอนทันที แต่จริงๆ แล้วอาการหาวเกิดจากอะไรได้หลายอย่างมากค่ะ ช่วงหนึ่งเราก็เป็นแบบ “หาวทั้งวัน” ทั้งที่นอนพอ พอเริ่มสังเกตตัวเองถึงรู้ว่าอาการมันมาพร้อมตาล้า แสบตา และรู้สึกตึงๆ รอบดวงตา เหมือนร่างกายกำลัง “หาวเรียกน้ำตา” เพื่อหล่อลื่นตา สาเหตุที่ทำให้หาวบ่อย (ที่เจอบ่อยในชีวิตประจำวัน) 1) นอนน้อย/พักผ่อนไม่พอ: อันนี้คลาสสิกที่สุด ถ้านอนน้อยต่อเนื่อง ร่างกายจะพยายามกระตุ้นให้ตื่นตัวด้วยการหาว 2) สมองล้า เครียด หรือทำงานจ้องจอนาน: จ้องจอแล้วกะพริบน้อยลง ตาจะแห้งง่าย ตาล้า ปวดกระบอกตา บางคนหาวถี่ๆ แบบไม่รู้ตัว 3) ตาแห้ง (Dry eye): สังเกตได้จากแสบตา ระคายเคือง เหมือนมีฝุ่นในตา ตาแดง น้ำตาไหลเป็นพักๆ (น้ำตาไหลก็เกิดจากตาแห้งได้) และอาจรู้สึกอยากหาวบ่อย 4) อากาศแห้ง/แอร์แรง ลมปะทะหน้า: อยู่ห้องแอร์ทั้งวัน ขับรถโดนลม หรืออยู่ในที่มีฝุ่น ควัน ทำให้ตาแห้งและล้าขึ้น 5) ดื่มน้ำน้อย คาเฟอีน/แอลกอฮอล์มาก: บางคนจะรู้สึกตัวแห้งรวมถึงตาแห้ง ทำให้อาการตึงตาและหาวตามมา วิธีดูแลตัวเองแบบที่เราลองแล้วเวิร์ก (เน้นแก้ที่ตาแห้ง/ตาล้า) - พักสายตาแบบ 20-20-20: ทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต 20 วินาที ช่วยลดตาล้าได้ดี - เพิ่มการกะพริบตาระหว่างใช้มือถือ/คอม: ฟังดูง่ายแต่ทำยากมาก ลองตั้งเตือนเป็นช่วงๆ - หยอดน้ำตาเทียมเมื่อมีอาการ: เลือกแบบ “ไม่มีสารกันเสีย” ถ้าต้องหยอดบ่อย และหลีกเลี่ยงการหยอดมั่วๆ หลายยี่ห้อพร้อมกัน - ปรับสภาพแวดล้อม: ลดแอร์ที่เป่าหน้า ใช้เครื่องทำความชื้น หรือพักออกไปเจออากาศธรรมชาติบ้าง - ดื่มน้ำให้พอ และนอนให้ครบ: พื้นฐานแต่ส่งผลกับอาการหาวและตาแห้งจริง เมื่อไหร่ควรพบจักษุแพทย์? ถ้าหาวบ่อยร่วมกับตาแดงมาก ปวดตา ตาพร่ามัว แพ้แสง ใส่คอนแทคเลนส์แล้วระคายเคืองหนัก หรือหยอดน้ำตาเทียมแล้วไม่ดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ แนะนำให้ตรวจตาเพื่อหาสาเหตุชัดๆ เพราะบางเคสอาจมีปัญหาตาแห้งเรื้อรังหรือการอักเสบของเปลือกตาได้ค่ะ