How exercise helps with dry eyes!
Exercise may indirectly relieve dry eye symptoms in a number of ways; while not the primary treatment, there is research that has found a link between overall physical health and the quality of tears and eye skin health.
A mechanism that may help reduce dry eye symptoms.
1. Increase blood flow
* Exercise improves blood flow, including eye and gland areas involved in the creation of tears.
* May help the tissue get more oxygen and nutrients.
2. Reduce inflammation throughout the body
* Many dry eye symptoms are associated with inflammation of the skin, eyes and lacrimal glands.
* Consistent exercise can reduce the level of chronic inflammation in the body, which can have a positive effect on dry eye symptoms.
3. Helping the function of the eyelid fat glands
* Many cases of dry eyes are caused by Meibomian glands that create a layer of lacrimal fat.
* Overall health care, including physical activity, may support the function of these glands.
4. Balance hormones and the metabolic system
* Obesity, diabetes and metabolic syndrome are associated with higher dry eye risk.
* Exercise helps regulate weight and blood glucose, so it may reduce these risk factors.
5. Helps reduce stress
* Stress and inadequate sleep can worsen dry eyes.
* Exercise helps sleep better and reduces stress.
What kind of exercise is suitable?
* Walk 30 minutes fast
* Cycling
* Swimming (Swimming glasses should be worn to prevent irritation from chlorine)
* Run, jog
* Yoga or stretching
It should be done for at least 150 minutes per week in moderate weight, according to general health recommendations.
Caution
Some environmental exercises may temporarily worsen dry eye symptoms, e.g.
* Running or cycling in the middle of a strong wind
* Exercise in very dry air conditioner
* Swimming in a highly chlorinated pool without glasses
If you already have dry eyes,
Exercise should be only complementary; care should be taken in conjunction with:
* Artificial tear drops
* Periodically rest your eyes from the screen (rules)
* Blink more often when using a computer or mobile phone.
* Drink enough water
* Keep the eyelid edge clean if there is a sebaceous glandular obstruction.
จากประสบการณ์ส่วนตัวหลังเริ่มออกกำลังกายแบบเดินเร็วและโยคะสัปดาห์ละหลายครั้ง พบว่าอาการตาแห้งและระคายเคืองลดลงอย่างชัดเจน สาเหตุหนึ่งน่าจะมาจากการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นซึ่งช่วยให้เนื้อเยื่อรอบดวงตาได้รับออกซิเจนและสารอาหารเพียงพอมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลฮอร์โมน ซึ่งปัจจัยเหล่านี้ส่งผลโดยตรงกับอาการตาแห้งที่บางครั้งมีสาเหตุมาจากการอักเสบภายในร่างกายที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง สำหรับใครที่มีปัญหาตาแห้งแนะนำให้เลือกกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดแต่ไม่ทำร้ายดวงตา เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยานในที่ร่ม หรือโยคะที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและคลายเครียด แต่ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องอยู่กลางลมหรือในสภาพแวดล้อมแห้งจัด เช่น การวิ่งกลางแดดหรือการออกกำลังกายในห้องแอร์ที่แห้งมาก ซึ่งอาจทำให้อาการตาแห้งแย่ลงได้ นอกจากนี้ อย่าลืมดูแลสุขภาพตาร่วมด้วย เช่น การหยอดน้ำตาเทียม การพักสายตาตามกฎ 20-20-20 (ทุก 20 นาทีจ้องหน้าจอ ให้พักสายตา 20 วินาที และมองไปที่วัตถุที่ห่างออกไป 20 ฟุต) และรักษาความสะอาดเปลือกตา หากมีภาวะต่อมไขมันอุดตัน การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่เหมาะสมและการดูแลดวงตาอย่างถูกวิธีจะช่วยให้สุขภาพดวงตาโดยรวมดีขึ้นและลดอาการตาแห้งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
