What are the recommended fruits for PCOS girls?
💡 Fruit Selection Principle for PCOS
1.Select Fruit with Low Sugar Index (Low GI)
👉. Make blood sugar not rush too fast.
2. Eat with a little protein / fat, such as nuts, yogurt, not to be hungry.
3.Define fit quantity = about 1 handful or half cup
🥝 Recommended Fruit
• Berries (strawberry, blueberry, raspberry) → Low sugar, high fiber
• Kiwi → High Vitamin C, Antioxidant
• Green apple → Long full, does not cause sugar to rise quickly
• Orange / Grapefruit → High Vitamin C Refreshing
• Guava → Lots of fiber, not high sugar
• Avocado → Healthy fat helps control insulin
# pcosthailand # pcos treatment # Trending # Lemon 8 Howtoo # pcos
หลายคนเป็น PCOS แล้วจะกังวลเรื่องน้ำตาลจนไม่กล้ากินผลไม้เลย แต่จากที่ลองปรับอาหารด้วยตัวเอง (และคุยกับคนรอบตัวที่เป็นเหมือนกัน) “กินได้” ค่ะ แค่เลือกให้เหมาะ และคุมปริมาณให้พอดี เพราะ PCOS มักสัมพันธ์กับภาวะดื้อต่ออินซูลิน ถ้าเลือกผลไม้หวานจัดหรือกินเยอะเกินไป น้ำตาลในเลือดอาจพุ่งแล้วทำให้หิวไว แนวทางที่ฉันใช้เวลาเลือกผลไม้คือดูโทน “GI ต่ำ/ไฟเบอร์สูง” เป็นหลัก และพยายามกินผลไม้แบบทั้งชิ้นมากกว่าน้ำผลไม้ (น้ำผลไม้แม้คั้นสดก็ทำให้กินน้ำตาลได้เร็วและง่ายเกิน) ถ้าต้องกินระหว่างวัน ฉันจะจับคู่กับโปรตีนหรือไขมันดีนิดหน่อย เช่น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ถั่วอัลมอนด์/วอลนัท หรือเมล็ดเจีย เพื่อให้ความอิ่มนานขึ้นและไม่ทำให้น้ำตาลสวิง ผลไม้ที่ฉันมักเลือกวน ๆ มีหลายกลุ่ม เช่น “ตระกูลเบอร์รี่” (สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสป์เบอร์รี่) เพราะน้ำตาลไม่สูงและมีสารต้านอนุมูลอิสระดีมาก กินคู่โยเกิร์ตคือเข้ากันสุด ๆ อีกอย่างคือ “กีวีเขียว/กีวีทอง” เวลาท้องผูกหรืออยากให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นจะช่วยได้ (ฉันชอบผ่าครึ่งแล้วตักกิน) ถ้าอยากได้แบบพกง่าย ฉันจะเลือก “แอปเปิ้ลเขียว/ลูกแพร์” และพยายามกินทั้งเปลือก (ล้างให้สะอาด) เพราะไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มนาน สำหรับสายเปรี้ยวสดชื่น “ส้ม/เกรปฟรุต/ส้มโอ” ก็เป็นตัวเลือกที่ดี วิตามินซีสูง แต่ฉันจะคุมปริมาณไม่ให้เกินประมาณ 1 ลูกกลางต่อครั้ง ส่วน “ฝรั่ง” ก็เหมาะมากเพราะไฟเบอร์เยอะและน้ำตาลไม่สูงเท่าผลไม้หวาน ๆ แต่แนะนำกินสด ๆ และเลี่ยงฝรั่งจิ้มเกลือที่เค็มจัดหรือพริกเกลือน้ำตาลเยอะ เพราะอาจทำให้โซเดียมสูงเกินโดยไม่รู้ตัว อีกผลไม้ที่อยากให้ลองคือ “อะโวคาโด” จัดเป็นผลไม้ไขมันดี กินแล้วอิ่มและช่วยบาลานซ์มื้ออาหารได้ดีมาก โดยเฉพาะวันที่เราต้องการคุมความหิวหรือไม่อยากให้น้ำตาลแกว่ง (ฉันชอบทำเป็นอะโวคาโดบดใส่นม/โยเกิร์ตแบบไม่หวาน) ทริกคุมปริมาณที่ทำตามง่าย: ตั้งไว้ประมาณ 1 กำมือ หรือราวครึ่งถ้วยต่อมื้อ และเลือกกินหลังมื้อหลักหรือเป็นของว่างที่มีโปรตีนร่วมด้วย ถ้าวันไหนอยากกินหลายอย่าง ให้ “เลือก 1 อย่าง” แล้วคุมปริมาณแทนการรวมหลายผลในคราวเดียว สุดท้าย ถ้ามีอาการเฉพาะตัว เช่น น้ำตาลสูงมาก ๆ หรือกำลังกินยาคุมระดับน้ำตาล แนะนำลองเช็กน้ำตาลหลังมื้อ/ปรึกษานักกำหนดอาหารร่วมด้วย จะได้รู้ว่าร่างกายเราตอบสนองกับผลไม้แต่ละชนิดยังไงค่ะ