7 habits to have if you want to be shapely for a long time
"Build a puppet that's hard... keep the puppet alive, harder."
7 habits to have if you want to be shapely for a long time
1. Eat enough, not eat less.
2.Weight Training 2-3 days per week
3. Choose a car, not cut a car
4. Enough sleep 7-8 hours
5. Look at the proportion more than the number on the scale.
6.Discipline 70% rest 30%
7. Love health. Give more than numbers.
Consult Nutrition Adjustment + Exercise Sustainable Fit
# Weight loss # Belly reduction # Fit body # Fat reduction # Beautiful, healthy body# Coach month
ในชีวิตประจำวัน การรักษาหุ่นให้ดีและสุขภาพแข็งแรงนั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลายคนคิดค่ะ สิ่งสำคัญคือการทำความเข้าใจหลักการง่าย ๆ ที่โค้ชเดือนพาฟิตแนะนำไว้ 1. กินให้พอดี ไม่ใช่กินน้อยเกินไป เพราะถ้ากินน้อยเกิน ระบบเผาผลาญของร่างกายจะชะลอตัว กล้ามเนื้อจะสูญเสีย และทำให้ร่างกายกลับมาอ้วนได้ง่ายเมื่อหยุดลดน้ำหนัก การกินในระดับ Maintenance หรือที่เรียกว่า TDEE-200 พร้อมเน้นโปรตีนช่วยให้รักษากล้ามเนื้อ 2. เวทเทรนนิ่ง 2-3 วันต่อสัปดาห์ ช่วยรักษากล้ามเนื้อและสร้างเครื่องเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น พอมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น สามารถกินอาหารได้มากขึ้นโดยไม่เพิ่มไขมัน 3. อย่ากลัวคาร์บดี ๆ เช่น ข้าวกล้อง มันหวาน หรือขนมปังโฮลวีต เพราะคนหุ่นดีเลือกคาร์บที่ดี ไม่ตัดคาร์บทั้งหมด โดยกินตามกิจกรรมที่ทำในวันนั้นไม่ใช่ตามอารมณ์ 4. นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ฮอร์โมนหิวและอิ่มทำงานอย่างสมดุล นอนดีช่วยควบคุมอยากอาหารและน้ำหนักได้ดี 5. ไม่ควรวัดผลแค่จากน้ำหนักบนตาชั่ง แต่ให้เช็คความรู้สึก รูปถ่าย และการใส่เสื้อผ้าว่าพอดีหรือไม่ เพราะหุ่นดีคือความรู้สึกและสัดส่วนที่ลงตัว 6. มีวินัยในชีวิต 70% และให้พักผ่อนบ้าง 30% เพื่อความสมดุลและความยั่งยืนในการดูแลสุขภาพและรูปร่าง 7. รักสุขภาพมากกว่าตัวเลข และเข้าใจว่าหุ่นที่ดีเป็นผลลัพธ์ของนิสัยดี ๆ ไม่ใช่ความทรมาน ถ้าอยากมีหุ่นดีแบบยั่งยืน การปรับนิสัยและทริคเหล่านี้จะช่วยให้คุณฟิตและเฟิร์มไปตลอด โดยไม่ต้องกังวลเรื่องอดอาหารหรือลดน้ำหนักแบบสุดโต่ง ใครที่กำลังมองหาวิธีดูแลหุ่นและสุขภาพอย่างชาญฉลาด ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูนะคะ เราจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีและรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองแน่นอนค่ะ