(GLUTE DAY) CƠ BẢN : - Hip Thrusts: Giúp xây dựng độ dày và độ đầy đặn toàn diện cho mông. - RDLs: Tập trung kích thích phần mông dưới (vùng nối mông và đùi sau). - Sumo Deadlifts: Tác động sâu vào vùng đùi trong và mông. - Các bài tập từng bên (Single-leg work): Giúp sửa đổi phom dáng, kh

Ai cũng nói đẹp rồi đừng đi tập nữa … Nhưng tôi ko quan tâm bởi vì tôi là 1 Gymmer nổi loạn 🤣🍃🌿💚

Là quá trình tập luyện đều, tăng tiến tạ dần lên và tập cả thân trên lẫn thân dưới. Ko chỉ tập thân trên mà việc bạn tăng tiến tạ để rèn thân dưới vô hình chung cũng giúp phần cơ lưng dưới dc tác động. Khi cơ dày lên, thì rãnh lưng xuất hiện🤟🤟🤟

Cách e giữ được chiếc bụng phẳng và gọn đó là : Thâm hụt caloo và Stomach vacuum 📸

1O lưu ý quan trọng trước khi vào Gym 🤟 1. Mục tiêu rõ ràng Bạn muốn tăng cơ? Giảm mơ~Hay chỉ muốn khoẻ? Biết mình tập vì cái gì là nền tảng của mọi lựa chọn sau này. 2. Chế độ ăn phù hợp Tập mà ăn không đủ chất, hoặc sai cách = công cốc. Đặt nền móng bằng bữa ăn trước – sau tập, đủ p

1. Mục tiêu đúng ngay từ đầu Đừng vào gym với suy nghĩ “tập cho có” hoặc “tập cho gầy nhanh”. Nữ nên tập với 3 mục tiêu chính: * Giảm mo~( body gọn) * Tăng cơ (để dáng săn chắc, không bị “nhão”) * Tăng sức khỏe & năng lượng 👉 Nhớ: giảm mơ~ khác với giảm cân, số cân có thể không xuống nhiề

Ướt át qá 🤤📸

♥️♥️♥️

… và trở nên xuất sắc 🤟

Ko thể từ bỏ GYM 🩵

… Là cảm giác thế nào ?

Tôi yêu sức khoẻ của tôi 🍃

“Anh chiếm 25% trong tim Còn 75% trong Em là Gym “

Choáy 🔥

Có nên siết khô nữa hông choyyy 😌