【ダイエット】必見まとめ✨見直すと変わるマグネシウムが取れる食材

マグネシウムってサプリの印象が強かったんですが、食材で意外としっかり摂れると知ってから、食事の選び方が変わりました。特に「マグネシウムが多い食品一覧」を探している人は、毎日続けやすい定番食材を押さえるのが近道だと思います。 私がよく買う“マグネシウム多め”食材は、ナッツ（アーモンド・カシューナッツ）、ほうれん草、玄米ご飯、ひじき、サバ缶、納豆、木綿豆腐、枝豆、すりごま。甘いものが欲しい日は、ココアやカカオ70%チョコを少量にして「満足感はそのまま、罪悪感は少なめ」にしています。キウイやブロッコリー、かぼちゃ・さつまいもも、食卓に足しやすくて便利でした。 続けるコツは“1食で完璧を目指さない”こと。例えば朝は「納豆＋玄米」、昼は「サバ缶＋ブロッコリー」、夜は「木綿豆腐＋ほうれん草」のように、1日の中で分散するとラクです。私は白米の日でも、すりごまを振ったり、ひじきを副菜で足したりして調整しています。 あと、ほうれん草は下ゆでや冷凍を使うと時短で続けやすいです。ナッツは食べ過ぎやすいので、小皿に出して“量を見える化”すると失敗しにくい印象。玄米は毎回炊くのが大変なら、白米に少し混ぜるところから始めるのもおすすめです。 「マグネシウムが多い食べ物ランキング」みたいに数値で比べるのも楽しいですが、まずは普段の食事に足せる食材（ナッツ・ほうれん草・玄米・大豆製品・魚）を固定化すると、ダイエット中でも無理なく続けられました。