【食器】ワンプレート

とろ旨豚キムチーズのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・豚肩ロース 4.5枚・キムチ適量・とろけるチーズ適量・千切りキャベツ 1/2袋・しめじ 20g ・青ネギ (お好みで) ・ラー油 (お好みで) 【作り方】 ①シートの上に具材をのせる。 ②クッキングシートで包んで冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をして弱めの中火で10分程蒸したら完成＜レンジで蒸す＞凍ったままのキ

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濃厚チーズトマトチキンのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・鶏もも肉 150g ・トマト缶 200g ・とろけるチーズ適量・コンソメ小さじ2 ・あおさ適量【作り方】 ①クッキングシートに具材をのせる。 ②クッキングシートをキャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ ③レンチン後、お好みであおさをかけて完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をして弱めの中火で10分程蒸したら完成＜レン

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トマトチキンのワンプレート

レシピはこちら↓ 【材料】・鶏もも肉 1枚・ゆで卵１個・レタス適量【タレ】・玉ねぎ 1/2 ・トマト缶一缶・砂糖大さじ1 ・オイスターソース大さじ1 ・塩コショウ少々・コンソメ小さじ1 ・油小さじ1 ・ニンニク小さじ1 【作り方】 ①フライパンに油を引いて鶏もも肉を皮目から中火で焼く ②鶏肉に塩コショウを振る ③落し蓋をして4分 ④裏返して弱めの中火で3分焼いたら取り出す ⑤フライパンに油とニンニクを敷いてから火をつける ⑥玉ねぎをしんなりするまで炒める ⑦トマト、砂糖、オイスターソース、塩

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甘辛豚キャベツのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・キャベツ 1/3袋・豚肩ロース 5枚・砂糖小さじ1 ・酒大さじ1 ・鶏ガラ小さじ1 ・青ネギ適量【タレ】・醤油小さじ2 ・蜂蜜小さじ1 ・コチュジャン小さじ2 ・にんにく 2cm ・白ごま小さじ1 【作り方】 ①クッキングシートへ具材をのせる。 ②具材の上に調味料をかける。 ③ クッキングシートをキャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ ④レンチン後、お好みで青ネギをのせたら完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場

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鮭のヘルシーワンプレート

レシピはこちら↓ 【材料】・鮭 1切れ・スライス玉ねぎ適量・ブロッコリー 5個・しめじ適量・えのき 1/4袋【タレ】・マヨネーズ大さじ2 ・味噌大さじ2 ・酒大さじ1 ・みりん大さじ2 【作り方】 ①クッキングシートに、鮭、野菜を乗せる ②混ぜた調味料を鮭にかける。 ③キャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をして弱

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ふんわり豆腐つくねのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・鶏むね挽肉 100g ・絹豆腐 80g ・ほんだし小さじ2 ・片栗粉小さじ2 【タレ】・ラカント小さじ2 ・醤油小さじ2 ・マヨネーズ小さじ1 【作り方】 ①ビニール袋に材料いれてよく揉み込む ②クッキングシートにのせて、キャンディーのように包んだら冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をして弱めの中火で1

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豚キムチーズのワンプレート

レシピはこちら↓ 【材料】・豚肩ロース 4枚・長ネギ 1/2本・キムチ 80g ・スライスチーズ 1枚・とろけるチーズ適量・いりゴマ適量【作り方】 ①クッキングシートに、豚肉でネギ、キムチ、チーズを巻く ②塩コショウを振る ③キャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をして弱めの中火で10分程蒸したら完成＜レンジで蒸す＞凍ったままのキャン

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スタミナ豚ニラのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・豚もも肉 150g ・ニラ 1/4袋・片栗粉大さじ1 ・コチュジャン大さじ1 ・オイスターソース大さじ1 ・みりん大さじ2 ・ごま油大さじ1 ・砂糖小さじ2 ・醤油小さじ1 ・にんにく 3cm 【作り方】 ①ポリ袋に具材を全て入れよく混ぜ合わせる ②クッキングシートで包んで冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をして

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さっぱり鶏キムチーズのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・鶏もも肉 150g ・とろけるチーズ適量・キムチ適量・ポン酢大さじ1 ・ごま油小さじ1 ・青ネギ適量【作り方】 ①クッキングシートの上に具材をのせる。 ③具材にポン酢とごま油をかける ④クッキングシートで包んで冷凍庫へ ③レンチン後、お好みで青ネギをかけて完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をして弱めの中火で10分程蒸したら完成

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ワンパン10分で完成！大食い旦那も大満足のワンプレートご飯紹介してます💗

@recipe_paruru←たくさんレシピ紹介してます💕 10分で完成！大食い旦那も大満足ワンプレート🍴 フライパンひとつで同時に作れる簡単4品ごはん💡 ⭐︎本日のメニュー⭐︎ ✨肉巻き厚揚げカリッとジューシー、ボリューム満点！ ✨わかめとえのきのぽん酢煮さっぱり酸味で無限に食べられる副菜。 ✨レンコンマヨシャキシャキ食感×マヨのコクがクセになる！ ✨小松菜とちくわの煮浸しじゅわっと染みた優しい味わい💚 ⸻ ✨肉巻き厚揚げ【材料】厚揚げ 2枚、豚バラ 6枚、醤油大さじ1、みりん大さじ1、砂糖小さじ1、生姜チューブ、片

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ピリ辛よだれ鶏のワンプレート

レシピはこちら↓ 【材料】・鶏胸肉 1枚・塩少々・酒大さじ2 【タレ】・長ネギ 1/2本・醤油大さじ2 ・酢大さじ1 ・ごま油大さじ1 ・オイスターソース大さじ1 ・生姜小さじ2 ・ラー油お好みの量・いりごま大さじ1 【付け合わせ】・ミニトマト・サニーレタス【作り方】 ①耐熱皿に鶏胸肉を入れる ②鶏胸肉にフォークで数箇所穴をあける ③②に塩と酒をかける ④③にふんわりラップをかぶせて、電子レンジ600wで3分加熱する ⑤加熱し終わったら一度取り出して鶏胸肉の上下を裏返し、ふん

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鮭のヘルシーワンプレート

レシピはこちら↓ 【材料】・鮭 1切・卵１個・しめじ 1/2袋・ほうれん草 1袋・料理酒大さじ1 ・醤油大さじ1 ・塩コショウ少々【作り方】 ①しめじをカット ②鮭の両面に塩コショウを振る ③ゆで卵作る(沸騰したお湯に8分→すぐに冷水) ④鮭を片面焼く ⑤ひっくり返したらしめじ追加 ⑥鮭が焼けたら取り出しておく ⑦しめじを酒大さじ1、醤油大さじ1で味付け ⑧ほうれん草を湯掻いてから冷水につけて水気をとる ⑨盛り付けて完成 ✅栄養素カロリー 268kcal タンパク質 40g 脂質 11g

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肉味噌ピーマンのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・合い挽き肉 120g ・ピーマン 3個・もやし 1/3袋【タレ】・砂糖小さじ2 ・醤油小さじ2 ・味噌小さじ2 ・酒小さじ2 ・オイスターソース小さじ1 ・にんにく 2cm ・生姜 2cm 【作り方】 ①クッキングシートの上に具材をのせる。 ②具材の上に合わせたタレをかける。 ③クッキングシートで包んで冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍っ

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ネギ塩レモン豚しゃぶのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・千切りキャベツ 50g ・しめじ 30g ・豚肩ロース 4枚・塩コショウ少々・ブラックペッパー少々・酒大さじ1 ・青ネギ少々【タレ】・オリーブオイル大さじ2 ・レモン汁大さじ1 ・ニンニク 3cm ・塩麹 5cm ・ブラックペッパー少々【作り方】 ①クッキングシートに、千切りキャベツの上にしめじ、豚肉、調味料をかける。 ②塩コショウを降ったらキャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ ③調味料を混ぜ合わせてタレを作る【食べる時】

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味噌豚キャベツのワンプレート

レシピはこちら↓ 【材料】・豚肩ロース 5切れ・千切りキャベツ 1/3袋・しめじ好きなだけ・酒大さじ1 【タレ】・味噌大さじ1 ・お湯大さじ1 ・いりゴマ大さじ1 ・ポン酢大さじ2 ・生姜チューブ適量【作り方】 ①クッキングシートに、野菜、豚肉を乗せる ②具材に、酒をかける ③キャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をし

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旨辛腸活豚もやしのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・もやし 1/4袋・えのき 1/3袋・豚肩ロース 4枚・酒大さじ1 ・ブラックペッパー適量・青ネギ適量【タレ】・醤油大さじ1 ・ポン酢大さじ1 ・ごま油小さじ1 ・コチュジャン小さじ1 ・いりごま小さじ1 【作り方】 ①クッキングシートに具材をのせて、酒とブラックペッパーをかける。 ②クッキングシートをキャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ ③レンチン後、混ぜ合わせたタレをかけてお好みで青ネギをトッピングしたら完成！【食

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とろ旨回鍋肉のワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・豚もも肉 150g ・キャベツ適量・ピーマン 2個・長ねぎ 1/3本・醤油大さじ1 ・酒大さじ1 ・砂糖小さじ1 ・片栗粉小さじ2 ・豆板醤小さじ2 ・にんにく 3cm 【作り方】 ①袋に具材全て入れよく揉み込む。 ②クッキングシートへ移して包んだら冷凍庫へ ③レンチン後、お好みで唐辛子のせたら完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ

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旨辛ヤンニョムポークのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・豚もも肉 150g ・片栗粉大さじ1 ・ケチャップ大さじ1 ・コチュジャン大さじ1 ・砂糖小さじ1 ・はちみつ小さじ1 ・にんにく 2cm ・チーズ適量【作り方】 ①ポリ袋に具材を全て入れ、よく揉み込む。 ②クッキングシートの上に具材をのせる。 ③具材にチーズを適量のせる。 ④クッキングシートで包んで冷凍庫へ ③レンチン後、お好みで白ごまをかけて完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパン

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韓国風ピリ辛豚キャベツのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・千切りキャベツ 1/2袋・豚肩ロース 4枚・ラー油 (お好みで) ・青ネギ (お好みで) 【タレ】・醤油大さじ1 ・ごま油大さじ1 ・酢大さじ1 ・みりん小さじ1 ・コチュジャン小さじ1 ・にんにく小さじ1 ・いりごま小さじ1 【作り方】 ①シートの上に具材をのせる。 ②クッキングシートで包んで冷凍庫へ ③調味料を混ぜ合わせてタレを作る【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライ

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豚しゃぶねぎ塩レモンのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・豚もも肉 120g ・白菜適量・えのき 1/3袋・鶏ガラ小さじ2 ・砂糖小さじ1 ・ブラックペッパー適量【タレ】・長ネギ 1/3本・白だし大さじ2 ・ごま油大さじ1 ・レモン汁小さじ1 【作り方】 ①クッキングシートの上に具材をのせる。 ③具材に鶏ガラをかける ④クッキングシートで包んで冷凍庫へ ③レンチン後、混ぜ合わせたタレをかけて完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フ

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レタスの豚巻きワンプレート

レシピはこちら↓ 【材料】・豚肩ロース 8切れ・レタス 5切れくらい・塩コショウ適量【タレ】・ポン酢大さじ2 ・低カロリーマヨ大さじ2 ・いりゴマ大さじ1 【作り方】 ①クッキングシートに、ラップを引いて豚肉を並べる ②レタスを乗せて豚肉で巻く ③塩コショウを降ったらキャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をして弱めの中火で10分程

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照り焼きチキンのワンプレート

【材料】・鶏もも肉 1枚・ゆで卵１個・レタス適量・ミニトマト 3個【タレ】・砂糖大さじ1 ・醤油大さじ2 ・みりん大さじ1 ・酒大さじ1 ・片栗粉小さじ1 【作り方】 ①ゆで卵を作っておく（沸騰したお湯に8分入れすぐに冷水につけておく） ②タレを作る ③鶏もも肉の皮目を下にして容器に入れ、上からタレをかける ④ふんわりラップをして、レンジで600w6分 ⑤粗熱が取れたらラップをとり、鶏肉をカット ⑥盛り付けて完成 ✅栄養素カロリー 430kcal タンパク質 48g 脂質 25g

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ネギ塩レモンチキンのワンプレート

レシピはこちら↓ 【材料】・鶏もも肉(皮なし) 150g ・長ネギ 1/2本・鶏ガラ小さじ1 ・レモン汁小さじ1 ・酒小さじ1 ・にんにく 3センチ・ブラックペッパー少々・塩コショウ少々・レモン 1/3個・青ネギ適量【作り方】 ①ジップロックに鶏肉、ネギ、調味料をいれてよく揉み込む。 ②クッキングシートにのせて、キャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ ③レンチン後、レモンと青ネギを付け合わせて完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞

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簡単ヘルシーチャプチェのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・春雨 20g ・豚肩ロース 100g ・野菜ミックス 1/3袋・ニラ 1/3本【タレ】・醤油大さじ1 ・オイスターソース小さじ1 ・砂糖小さじ2 ・みりん小さじ1 ・ごま油小さじ2 ・鶏ガラ小さじ1 ・ニンニク 2cm 【作り方】 ①ポリ袋へ具材を重ねてタレをかけたらよく揉み込む ②春雨を1番下にしてクッキングシートにのせる ③クッキングシートをキャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合は

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タンドリーチキンのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・鶏もも肉 150g ・無糖ヨーグルト大さじ3 ・ケチャップ大さじ2 ・カレー粉大さじ1 ・塩こしょう少々・にんにく 2cm ・しょうが 2cm 【作り方】 ①ジップロックに鶏肉、調味料を入れてよく揉み込む ②クッキングシートにのせて、キャンディーのように包んだら冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をして弱めの中火

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ヘルシー豆腐ハンバーグのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・合挽き肉100g ・絹豆腐 80g ・だしの素小さじ1 ・片栗粉小さじ2 【タレ】・ケチャップ大さじ1 ・ウスターソース小さじ1 ・スライスチーズ 1枚【作り方】 ①ビニール袋に材料いれてよく揉み込む ②クッキングシートにのせて、その上にケチャップとウスターソースを混ぜたタレをかけてチーズをのせる ③キャンディーのように包んだら冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパン

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大葉とチーズの鶏ロールワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】(2人分) ・鶏胸肉 300g ・大葉 5.6枚・とろけるチーズ適量・塩コショウ少々・片栗粉大さじ2 【タレ】醤油大さじ3 みりん大さじ3 砂糖大さじ2 【作り方】 ①シートの上にラップを引き、鶏肉を均一な厚さになるまで叩く ②鶏肉の上に大葉とチーズを乗せて巻く ③塩コショウ、片栗粉をまぶす ④クッキングシートで包んで冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて

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手軽に楽しむ華やかワンプレート

@recipe_paruru←たくさんレシピ紹介してます💕 【疲れててもこれなら作れる🍚満足度バグるスタミナプレート】 ✔︎胸肉とナスのスタミナ煮 ✔︎にんじんナムル ✔︎きのこと豆腐のあんかけ ✔︎ゆで卵「今日はちゃんと作る気力ない…」って日でもこれならいけるやつ👌 しかも全部、 ✔︎節約 ✔︎ヘルシー ✔︎でもちゃんとガッツリこのバランスが最強すぎる😇 胸肉ってパサつくイメージあるけど片栗粉まぶすだけでしっとり別物になるから一回やってほしい。ナスにしみたタレがもう優勝でご飯

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サバの照り焼きワンプレート

レシピはこちら↓ 【材料】・鯖半身【タレ】・焼肉のタレ大さじ3 ・みりん大さじ2 【付け合わせ】・ミニトマト・ベビーリーフ・ゆで卵【作り方】 ①耐熱容器に調味料いれる ②鯖と調味料を容器の中で合わせる ③皮目を下にして600w2分レンチン ④裏返して2分レンチン ⑤盛り付けて完成 ✅栄養素カロリー 350kcal タンパク質 24g 脂質 18g 炭水化物 24g ──────────────────── 21歳一人暮しのパーソナルトレーナーがダイエットに役立つレシピを紹介してます

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甘辛ヘルシー豚もやしのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・豚もも肉 120g ・もやし 1/2袋・エリンギ 1本【タレ】・ネギ適量・ポン酢大さじ2 ・焼肉のタレ大さじ2 ・砂糖小さじ1 ・酢小さじ1 ・ごま油小さじ1 【作り方】 ①クッキングシートの上に具材をのせる。 ②クッキングシートで包んで冷凍庫へ ③レンチン後、混ぜ合わせたタレをかける。【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包

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旨辛やみつき豚えのきのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・豚もも肉 120g ・えのき 1/2袋・ねぎ適量【タレ】・白ごま大さじ1 ・味噌小さじ2 ・砂糖小さじ1 ・オイスターソース小さじ1 ・酢大さじ1 ・ラー油適量【作り方】 ①クッキングシートの上にえのきと豚肉をのせる。 ②クッキングシートで包んで冷凍庫へ ③最後に混ぜ合わせたタレをかける。【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ

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白菜とえのきの豚蒸しワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・白菜 1/3袋・えのき 1/3袋・豚肩ロース 5枚・砂糖小さじ1 ・酒大さじ1 ・みりん大さじ1 ・醤油大さじ1 ・鶏ガラ小さじ1 ・青ネギ適量【作り方】 ①クッキングシートへ具材をのせる。 ②具材の上に調味料をかける。 ③ クッキングシートをキャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ ④レンチン後、お好みで青ネギをのせたら完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1

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これ見て！時短ワンプレートごはん！

レシピはこちら🙌 時短料理講師のさちです🧑‍🍳 今日は自分だけお寿司を食べて帰宅😋🍣 なので夕飯は、夫の分だけサクッと作るよー！ 15分の予定だったけど、ボリューム重視で2品に絞って 10分ちょっとで完成のワンプレート🍳 ラクできる日は、ちゃんとラクする。時短調理＝自分時間の確保💪 余った時間で自分時間を全力で楽しもう💪✨ ⸻ 1️⃣豚こま肉のルーローハン【材料（1人分）】豚こま肉…150g 卵…1個ごはん…200g 五香粉…少々【調味料A】しょうゆ…大さじ1 みりん…大さじ1 酒…大さじ1 おろしに

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豚肉のしょうが焼きワンプレート

レシピはこちら↓ 【材料】・豚もも肉 150g ・玉ねぎ 1/2個・ニンニク 3センチ・しょうが 3センチ・ラカント(砂糖) 小さじ1 ・酒大さじ1 ・みりん大さじ1 ・醤油大さじ1 ・ごま油小さじ1 ・いりゴマ適量・青ネギ適量【作り方】 ①ジップロックに豚肉、玉ねぎ、調味料をいれてよく揉み込む。 ②クッキングシートにのせて、キャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ ③レンチン後、いりゴマと青ネギを付け合わせて完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨

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ワンプレートご飯

我が家は、ワンプレートのご飯が比較的に多いかも… とりあえず、最近のワンプレートご飯のまとめ❣️ #ワンプレートごはん #ワンプレート夜ご飯 #ワンプレートランチ #ワンプレート朝ごはん #お家カフェ飯

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DAISOスタンダードプロダクツのウォームグレーの仕切り付きワンプレート皿が写っています。電子レンジ・食洗機対応で、価格は500円（税込550円）と表示されており、「見っけたら即買い」という文字が重ねられています。

DAISOスタンダードプロダクツ✨万能食器✨

DAISOスタンダードプロダクツのワンプレート皿洗い物減らすために採用！ラクしたいときにワンプレートほんまに楽なんです！子供もこっちのほうが喜んでくれます！しかも500円と激安！ #レモポテホーム #我が家の暮らし革命 #うちのお金事情 #半額無料万歳 #コメントチャレンジ

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無印良品のヤシの端材を使った仕切り付きプレートが陳列されており、「しあわせみっけ」の文字と四つ葉のクローバーが重ねられています。価格は2枚組で499円と表示されています。

無印良品の神食器！家事が楽に！料理で健康

無印良品のこの食器めっちゃ便利！ワンプレートで盛れて洗い物減るしレンジも使えます！値段も499円とお買い得です！家でご飯食べるのが健康の近道ですよね！ #10月明細大公開 #家事ラク神アイテム #ポテンシャルスター #健康チャレンジ #秋の健康警報

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鯖の味噌煮ワンプレート

レシピはこちら↓ 【材料】・鯖半身【タレ】・水大さじ2 ・酒大さじ1 ・みりん大さじ1 ・味噌大さじ1 ・砂糖小さじ1 ・醤油小さじ1 ・生姜 4センチ【付け合わせ】・ミニトマト・サニーレタス・ゆで卵・ネギ【作り方】 ①耐熱容器に鯖を3等分して入れる ②調味料を容器の中で合わせる ③皮目を下にして600w5分レンチン ④盛り付けて完成 ✅栄養素カロリー 360kcal タンパク質 24g 脂質 18g 炭水化物 22g ────────────────

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アクアパッツァのワンプレート

レシピはこちら↓ 【材料】・白身魚 (この動画ではスズキ) ・あさり 4～5個・ブロッコリー 5個・しめじ適量・ミニトマト 5個【タレ】・酒大さじ2 ・オリーブオイル大さじ1 ・塩コショウ少々・ニンニク 4cm 【作り方】 ①クッキングシートに、白身魚、あさり、野菜を乗せる ②混ぜた調味料の半分を魚にかける。 ③キャンディーのように包んで600w5分 ④盛り付けて完成 ✅栄養素カロリー 270kcal タンパク質 23g 脂質 15g 炭水化物 4g ────────────

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