旨辛キムチーズ豆腐

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・絹豆腐 150g ・キムチ適量・鰹節 1パック・醤油大さじ1 ・ごま油大さじ1 ・とろけるチーズ適量・ラー油適量・青ネギ適量【作り方】 ①クッキングシートへ豆腐、キムチ、鰹節をのせて醤油とごま油をかける。 ②ぐちゃぐちゃに混ぜる ②クッキングシートをキャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ ③レンチン後、お好みでラー油と青ネギをのせたら完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フ

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豚キムミルフィーユ

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・豚肩ロース 150g ・ニラ 1/2本・キムチ 100g ・スライスチーズ 2枚・とろけるチーズ適量・塩コショウ適量・青ネギ適量【作り方】 ①クッキングシートへ豚肉（少し重ねて1層)→軽く塩こしょう→ニラ→キムチ→とろけるチーズの順で重ね、最後に豚肉をのせる ②クッキングシートをキャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ ③レンチン後、お好みで青ネギをのせたら完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパン

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甘辛豚キャベツのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・キャベツ 1/3袋・豚肩ロース 5枚・砂糖小さじ1 ・酒大さじ1 ・鶏ガラ小さじ1 ・青ネギ適量【タレ】・醤油小さじ2 ・蜂蜜小さじ1 ・コチュジャン小さじ2 ・にんにく 2cm ・白ごま小さじ1 【作り方】 ①クッキングシートへ具材をのせる。 ②具材の上に調味料をかける。 ③ クッキングシートをキャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ ④レンチン後、お好みで青ネギをのせたら完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場

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白菜とえのきの豚蒸しワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・白菜 1/3袋・えのき 1/3袋・豚肩ロース 5枚・砂糖小さじ1 ・酒大さじ1 ・みりん大さじ1 ・醤油大さじ1 ・鶏ガラ小さじ1 ・青ネギ適量【作り方】 ①クッキングシートへ具材をのせる。 ②具材の上に調味料をかける。 ③ クッキングシートをキャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ ④レンチン後、お好みで青ネギをのせたら完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1

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旨辛腸活豚もやしのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・もやし 1/4袋・えのき 1/3袋・豚肩ロース 4枚・酒大さじ1 ・ブラックペッパー適量・青ネギ適量【タレ】・醤油大さじ1 ・ポン酢大さじ1 ・ごま油小さじ1 ・コチュジャン小さじ1 ・いりごま小さじ1 【作り方】 ①クッキングシートに具材をのせて、酒とブラックペッパーをかける。 ②クッキングシートをキャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ ③レンチン後、混ぜ合わせたタレをかけてお好みで青ネギをトッピングしたら完成！【食

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濃厚チーズトマトチキンのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・鶏もも肉 150g ・トマト缶 200g ・とろけるチーズ適量・コンソメ小さじ2 ・あおさ適量【作り方】 ①クッキングシートに具材をのせる。 ②クッキングシートをキャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ ③レンチン後、お好みであおさをかけて完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をして弱めの中火で10分程蒸したら完成＜レン

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とろ旨回鍋肉のワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・豚もも肉 150g ・キャベツ適量・ピーマン 2個・長ねぎ 1/3本・醤油大さじ1 ・酒大さじ1 ・砂糖小さじ1 ・片栗粉小さじ2 ・豆板醤小さじ2 ・にんにく 3cm 【作り方】 ①袋に具材全て入れよく揉み込む。 ②クッキングシートへ移して包んだら冷凍庫へ ③レンチン後、お好みで唐辛子のせたら完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ

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さっぱり鶏キムチーズのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・鶏もも肉 150g ・とろけるチーズ適量・キムチ適量・ポン酢大さじ1 ・ごま油小さじ1 ・青ネギ適量【作り方】 ①クッキングシートの上に具材をのせる。 ③具材にポン酢とごま油をかける ④クッキングシートで包んで冷凍庫へ ③レンチン後、お好みで青ネギをかけて完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をして弱めの中火で10分程蒸したら完成

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豚しゃぶねぎ塩レモンのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・豚もも肉 120g ・白菜適量・えのき 1/3袋・鶏ガラ小さじ2 ・砂糖小さじ1 ・ブラックペッパー適量【タレ】・長ネギ 1/3本・白だし大さじ2 ・ごま油大さじ1 ・レモン汁小さじ1 【作り方】 ①クッキングシートの上に具材をのせる。 ③具材に鶏ガラをかける ④クッキングシートで包んで冷凍庫へ ③レンチン後、混ぜ合わせたタレをかけて完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フ

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旨辛ヤンニョムポークのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・豚もも肉 150g ・片栗粉大さじ1 ・ケチャップ大さじ1 ・コチュジャン大さじ1 ・砂糖小さじ1 ・はちみつ小さじ1 ・にんにく 2cm ・チーズ適量【作り方】 ①ポリ袋に具材を全て入れ、よく揉み込む。 ②クッキングシートの上に具材をのせる。 ③具材にチーズを適量のせる。 ④クッキングシートで包んで冷凍庫へ ③レンチン後、お好みで白ごまをかけて完成【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパン

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甘辛ヘルシー豚もやしのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・豚もも肉 120g ・もやし 1/2袋・エリンギ 1本【タレ】・ネギ適量・ポン酢大さじ2 ・焼肉のタレ大さじ2 ・砂糖小さじ1 ・酢小さじ1 ・ごま油小さじ1 【作り方】 ①クッキングシートの上に具材をのせる。 ②クッキングシートで包んで冷凍庫へ ③レンチン後、混ぜ合わせたタレをかける。【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包

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旨辛やみつき豚えのきのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・豚もも肉 120g ・えのき 1/2袋・ねぎ適量【タレ】・白ごま大さじ1 ・味噌小さじ2 ・砂糖小さじ1 ・オイスターソース小さじ1 ・酢大さじ1 ・ラー油適量【作り方】 ①クッキングシートの上にえのきと豚肉をのせる。 ②クッキングシートで包んで冷凍庫へ ③最後に混ぜ合わせたタレをかける。【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ

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スタミナ豚ニラのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・豚もも肉 150g ・ニラ 1/4袋・片栗粉大さじ1 ・コチュジャン大さじ1 ・オイスターソース大さじ1 ・みりん大さじ2 ・ごま油大さじ1 ・砂糖小さじ2 ・醤油小さじ1 ・にんにく 3cm 【作り方】 ①ポリ袋に具材を全て入れよく混ぜ合わせる ②クッキングシートで包んで冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をして

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肉味噌ピーマンのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・合い挽き肉 120g ・ピーマン 3個・もやし 1/3袋【タレ】・砂糖小さじ2 ・醤油小さじ2 ・味噌小さじ2 ・酒小さじ2 ・オイスターソース小さじ1 ・にんにく 2cm ・生姜 2cm 【作り方】 ①クッキングシートの上に具材をのせる。 ②具材の上に合わせたタレをかける。 ③クッキングシートで包んで冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍っ

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韓国風ピリ辛豚キャベツのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・千切りキャベツ 1/2袋・豚肩ロース 4枚・ラー油 (お好みで) ・青ネギ (お好みで) 【タレ】・醤油大さじ1 ・ごま油大さじ1 ・酢大さじ1 ・みりん小さじ1 ・コチュジャン小さじ1 ・にんにく小さじ1 ・いりごま小さじ1 【作り方】 ①シートの上に具材をのせる。 ②クッキングシートで包んで冷凍庫へ ③調味料を混ぜ合わせてタレを作る【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライ

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とろ旨豚キムチーズのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・豚肩ロース 4.5枚・キムチ適量・とろけるチーズ適量・千切りキャベツ 1/2袋・しめじ 20g ・青ネギ (お好みで) ・ラー油 (お好みで) 【作り方】 ①シートの上に具材をのせる。 ②クッキングシートで包んで冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をして弱めの中火で10分程蒸したら完成＜レンジで蒸す＞凍ったままのキ

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大葉とチーズの鶏ロールワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】(2人分) ・鶏胸肉 300g ・大葉 5.6枚・とろけるチーズ適量・塩コショウ少々・片栗粉大さじ2 【タレ】醤油大さじ3 みりん大さじ3 砂糖大さじ2 【作り方】 ①シートの上にラップを引き、鶏肉を均一な厚さになるまで叩く ②鶏肉の上に大葉とチーズを乗せて巻く ③塩コショウ、片栗粉をまぶす ④クッキングシートで包んで冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて

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味噌豚ピーマンのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・豚肩ロース 150g ・玉ねぎ 1/2個・ピーマン 3個・酒大さじ1 ・味噌大さじ1 ・砂糖小さじ1 ・醤油小さじ1 【作り方】 ①ジップロックに材料いれてよく揉み込む ②クッキングシートにのせて、キャンディーのように包んだら冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をして弱めの中火で10分程蒸したら完成＜

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ヘルシー豆腐ハンバーグのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・合挽き肉100g ・絹豆腐 80g ・だしの素小さじ1 ・片栗粉小さじ2 【タレ】・ケチャップ大さじ1 ・ウスターソース小さじ1 ・スライスチーズ 1枚【作り方】 ①ビニール袋に材料いれてよく揉み込む ②クッキングシートにのせて、その上にケチャップとウスターソースを混ぜたタレをかけてチーズをのせる ③キャンディーのように包んだら冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパン

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ふんわり豆腐つくねのワンプレート

@reo_recipe04▼レシピはこちら📝 【材料】・鶏むね挽肉 100g ・絹豆腐 80g ・ほんだし小さじ2 ・片栗粉小さじ2 【タレ】・ラカント小さじ2 ・醤油小さじ2 ・マヨネーズ小さじ1 【作り方】 ①ビニール袋に材料いれてよく揉み込む ②クッキングシートにのせて、キャンディーのように包んだら冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ【食べる時】一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨ 一＜フライパンで蒸す＞フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をして弱めの中火で1

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れお｜1人暮らしトレーナーの痩せレシピ