「肉割れって何キロからできるの？」「痩せたら消える？」「筋トレすると増える？」って不安になりますよね。私も太って痩せたあと、太もも・お尻・膝裏あたりに線が出て、体がぶよぶよに感じて落ち込みました。でも“今からのケア”で見え方はかなり変わります。 まず肉割れ（ストレッチマーク）の原因は、短期間で体型が変わって皮膚の伸び縮みに追いつかないこと＋乾燥が重なることだと思っています。体重が増えたときだけじゃなく、急に痩せたときも皮膚のハリが落ちて目立ちやすいです。「何キロから？」は本当に個人差で、体重よりも“増減のスピード”“遺伝”“肌質（乾燥しやすさ）”の影響が大きい印象でした。 私がやってよかったのは、①保湿を徹底すること。お風呂上がり5分以内に、ボディクリームやオイルをたっぷり。特に太もも内側・お尻・お腹・胸・肩は忘れがちなので、毎日同じ順番で塗ると続きます。肉割れクリームは「続けられる使用感」が一番。ベタつきが苦手ならジェル系、乾燥が強いならこっくり系にして、結局“毎日塗れる”ものを選びました。 ②マッサージは“こすりすぎない”。強く揉むより、クリームを滑らせながらリンパを流す程度に。摩擦は乾燥を悪化させることがあるので、滑りが悪い日は追加で保湿してから。 ③筋トレはやり方次第。筋肉をつけると皮膚が伸びそうで心配でしたが、ゆっくり負荷を上げれば大丈夫でした。お尻・太ももはヒップリフト、スクワットを回数少なめから。急に追い込むより、週2〜3回で継続すると“ぶよぶよ感”が減って見た目が締まりやすいです。 ④赤い肉割れは早めケア。赤〜ピンクの時期は新しめで、保湿＋紫外線対策（露出する日は日焼け止め）を意識しました。色が落ち着くと白っぽくなっていくので、焦らずコツコツ。 最後に、痩せたら肉割れが完全に消える…というより「薄くなって目立ちにくくなる」が現実的だと思います。私はビキニで海にも行きますが、ちゃんとケアして運動していたら自分の中で気にならないレベルまで改善しました。諦めずに、まずは保湿から一緒に始めましょう。