"This pose is not easy... but Pace, that's definitely worth it."

ท่า Bulgarian Split Squat เป็นหนึ่งในท่าที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขาและสะโพกอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะสำหรับนักวิ่งที่ต้องการเพิ่ม Pace หรือความเร็วในการวิ่งอย่างยั่งยืน การออกกำลังกายด้วยท่านี้ช่วยเพิ่มแรงส่ง (Propulsion) ด้วยการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นและต้นขา ส่งผลให้นักวิ่งสามารถก้าวยาวขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากเกินไป ซึ่งช่วยให้ลดอาการเหนื่อยล้าได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่ม Running Economy หรือลดการใช้แรงงานของร่างกายต่อความเร็วเดิม ทำให้สามารถวิ่งได้ระยะทางนานขึ้นโดยใช้แรงน้อยลง นอกจากนี้ ท่า Bulgarian Split Squat ยังช่วยลด Overstriding หรือการก้าวยาวเกินไปที่อาจทำให้เสี่ยงบาดเจ็บ เนื่องจากกล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงขึ้นช่วยควบคุมการลงเท้า (landing) อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ Pace การวิ่งมีความสม่ำเสมอมากขึ้น และยังมีส่วนช่วยพัฒนาความเร็วช่วงท้ายของการแข่งขัน (Finish Kick) เพราะกล้ามเนื้อขาไม่เกิดอาการยวบหรือล้าในกิโลช่วงสุดท้าย ทำให้นักวิ่งสามารถเร่งสปีดและรักษาความเร็วได้จนถึงเส้นชัย คำแนะนำสำหรับการฝึก คือ ให้ทำ Bulgarian Split Squat จำนวน 3–4 เซต แต่ละเซต 6–10 ครั้งต่อข้าง ควบคุม Tempo ในการฝึกให้อยู่ในระดับช้าและมีฟอร์มที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และควรทำในวันฝึก strength หรือหลังการวิ่งแบบ easy run เพื่อให้กล้ามเนื้อขาได้นำไปใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่ การฝึก Bulgarian Split Squat อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้นักวิ่งพัฒนาความแข็งแรงพื้นฐานของขา สะโพก และกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่ม Pace การวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ และเป็นการปูพื้นฐานที่ดีสำหรับการวิ่งประเภทต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นวิ่งระยะสั้นหรือวิ่งมาราธอน