ข้าวแซลมอนคลุกน้ำพริกเผากอรสปลาแซลม่อน 🐟🌶️ ช่วงคุมอาหารคือสิ่งที่สำคัญช่วงลดน้ำหนักแต่ที่สำคัญ คือ มื้ออาหารของเราจะต้องมีสารอาหารครบถ้วน เน้นโปรตีน และที่สำคัญต้องอร่อยด้วย!! #แชร์เมนูลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดน้ําหนัก

แต่ละเมนูทำไม่ยากไม่คลีนไม่เครียดแถมลดได้จริง ใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด+ใช้หล่อฮังก๊วยแทนน้ำตาล 👍🏼😁 #แชร์เมนูลดน้ำหนัก #Lemon8ฮาวทู #ลดความอ้วน

Day 8 🍌🏋️ - เริ่มต้นวันตอนเช้าด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำน้ำตาลน้อย+กล้วยครึ่งลูก - มื้อเช้าเติมโปรตีนเน้นๆด้วยอกไก่ใส่หม้อทอด ไข่ต้ม2ฟอง มันฝรั่ง - มื้อเย็นโปรตีนล้วนนลาบหมูแซ่บๆ - ออกกำลังกายวันนี้เล่น Upper body เกือบ 1 ชั่วโมง ล่าสุดแขนใช้งานไม่ได้แล้วค่ะ 😅 - ปิดท้ายด้วยโปรตีนเชคหลังออกกำลังกา

Day 7 🐟🥬 - เริ่มต้นวันด้วยข้าวผัดกิมจิเติมโปรตีนจากไก่อบหมักพริกไทยดำเอาใส่หม้อทอดไร้น้ำมัน 20 นาที - ต่อด้วยแอปเปิ้ล - มื้อเย็นเป็นปลานึ่งมะนาว+เห็ด+ผักเยอะๆ - มีคาร์บจากมันฝรั่ง - วันนี้มีโปรตีนในมื้อน้อยเลยปิดท้ายวันด้วยการเติมโปรตีนแน่นๆ #30วันฉันจะผอม #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่

Day 6 😋🍌 - เริ่มต้นวันด้วยขนมปังกล้วยครึ่งลูกราดน้ำผึ้งนิดนึง - มื้อเที่ยงโซเดียมพุ่ง😂กับส้มตำแซ่บๆ แต่ยังมีโปรตีนแน่นจากไก่3น่องถ้วน!! - ของทานเล่นเบนโตะตลอดไป คิดอะไรไม่ออกบอกเบนโตะ - มื้อเย็นเป็นบะหมี่เต้าหู้ผัดกับหมู ผัดสไตล์ผัดกะเพราที่ไม่ใส่ใบกะเพรา😂 - ปิดท้ายวันด้วยออกกำลังกายขสเริ่มปวด

Day 5 🍊🏋️ - เริ่มต้นวันด้วยต้มหน่อไม้ซี่โครงหมูมันฉ่ำ😅 - จบมื้อด้วยส้มหวานฉ่ำอีก 1 ลูก - มื้อบ่ายสั่งเดลิเวอรี่มาสุกี้เพิ่มหมู - เย็นทำแรปหมู ใช้หมูบดผัดกับผงทาโก้อร่อยม๊ากกกฟีลกินทาโก้ 😋 - ปิดท้ายวันด้วย workoutตามเคย ออกกำลังกายตามคลิป squatcouplทุ้กวันนนน เริ่ดทุกคลิปออกตามได้เลย #ชาเล้

ไม่อร่อยเราไม่หยิบบบ บางอย่างแคลน้อยอร่อยด้วย บางอย่างแคลน้อยแต่นานๆกินทีเพราะโซเดียมทะลัก 😂 เลือกทานได้แต่อย่าลืมทานกันอย่างมีความสุขน้าาา ❤️ #ขนมเซเว่นแคลต่ำ #เมนูลดน้ำหนักจากเซเว่น #อาหารคลีนในเซเว่น

DAY 2 🧃🥚 - เริ่มต้นวันด้วยข่าวยำทูน่าจุกๆ - ต่อด้วยไข่ตุ๋น3ฟอง - ช่วงบ่าย ส้ม1ลูก + หาของทานเล่นตามเซเว่น พึ่งเคยลองกินเยลลี่บุกซันซุครั้งแรกอร่อยมากเหมือนไม่ใช้ของกิน0แคล - เย็นกินเป็นไก่คลุกฝุ่นน้ำจิ้มแจ่วใช้หล่อฮังก๊วยแทนน้ำตาลและตัดคาร์บออกหมดเลย - ปิดท้ายวันด้วยโปรตีนโยเกิร์ตเปรี้ยวมากกกซ

Day 3 🥗🏋️ - มื้อแรกของวันเป็นข้าวคลุกแซลม่อนเพิ่มโปรตีนแน่นๆด้วยแซลม่อนย่าง+ไข่ต้ม2ฟอง - มื้อเล็กๆช่วงบ่ายเข้าเซเว่นหยิบอกไก่กกะเพราสำหรับสายแซ่บ - กินเบนโตะ+เยลลี่บุก0แคลเป็นขนมจุบจิบ - มื้อสุดท้ายของวันมื้ออาหารจากหม้อทอดโปรตีนแน่น สะโพกไก่คลุกฝุ่น(ไม่กินหนัง)+หมูคลุกคลุกฝุ่น +เห็ดนางรมหลวง+พ

เมนูคลีนๆโปรตีนแน่น แถมยังทำง่ายมากกกกกก วัตถุดิบ 1. ทูน่าในน้ำแร่ 2. ข้าวสวย 3. พริก 4. หอมแดง 5. กระเทียม 6. มะนาว (Optional: น้ำปลา หล่อฮังก๊วย ไข่ สาหร่าย) วิธีทำ 1. ตักข้าวสวยใส่ถ้วย 2. ใส่น้ำทูน่าในน้ำแร่ลงไป (สามารถใช้ทูน่าในน้ำเกลือหรือทูน่าในน้ำมันได้เหมือนกัน) 3. ซอยพริก

Day 1 🏃🏼‍♀️‍➡️🥯 - เริ่มต้นวันด้วยสุกกี้แห้งหมู+ไข่ โปรตีนแน่นๆ - ทานคาวแล้วต้องทานหวาน กินผลไม้แทนของหวาน เราเลือกเป็นแอปเปิ้ลหวานธรรมชาติ อิ่มนาน แคลไม่แรง - ผัดกะเพราเครื่องในไก่โปรตีนแน่นแบบแน่นนนเพิ่มไข่ไปอีกฉ่ำๆ (ข้าวแอบเยอะไปนิด🥹) - ตอนเย็นพาน้องหมาไปเดินเล่นเบาๆ 10-15นาที - ปิดท้ายวัน