จาก61 สู่43โล
เราได้แบ่งเวลา ช่วงเช้าเราวิ่ง06:00-07:00น.
พักเที่ยงก็กินตามปกติ กินพออิ่มไม่จุกเกินไป
ช่วงเย็นก็เดินสลับวิ่ง17:30-18-30น.
ช่วงค่ำก็เล่นฮูล่าฮุปครึ่งชั่วโมง
ทำแบบนี้3วันหยุด1วัน ส่วนถ้าวันไหนหยุดเกินก็จะชดเชย
การลดน้ำหนักจาก 61 กิโลกรัมลงมาอยู่ที่ 43 กิโลกรัมไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สิ่งที่ช่วยให้สำเร็จคือการสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมและยั่งยืน ผมเริ่มต้นด้วยการแบ่งเวลาออกกำลังกายอย่างชัดเจนในแต่ละวัน ช่วงเช้าออกกำลังกายด้วยการวิ่งตอน 6 โมงเช้าแบบเบาๆ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ และเพิ่มความสดชื่นในตอนเช้า ในตอนกลางวัน ผมเน้นกินอาหารตามปกติแต่ไม่กินจุกจนเกินไป รู้จักควบคุมปริมาณอาหารให้พอประมาณ เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความจำเป็น ช่วงเย็น ผมสลับเดินกับวิ่งช่วงเวลา 17:30 ถึง 18:30 น. ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง นอกจากนั้น ช่วงค่ำผมเล่นฮูล่าฮูปประมาณครึ่งชั่วโมง ซึ่งนอกจากสนุกแล้วยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกระชับรูปร่าง การจัดตารางออกกำลังกายแบบ 3 วันทำงานและ 1 วันหยุด ช่วยให้สมดุลระหว่างการพักผ่อนและการออกกำลังกาย รวมทั้งในวันที่หยุดนานเกิน จะกลับมาเพิ่มความเข้มข้นในวันถัดไปเพื่อชดเชย สิ่งสำคัญที่สุดที่ผมเรียนรู้คือ ความสม่ำเสมอและความพอดี ทั้งการกินและการออกกำลังกาย ค่อยๆ ปรับจนกายและใจรู้สึกดี สิ่งนี้เองเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้ผมสามารถลดน้ำหนักจาก 61 กิโลกรัมเหลือ 43 กิโลกรัม และยังรักษาน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนจนถึงปัจจุบัน สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้น อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักที่ดีควรมาจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน ไม่ต้องหักโหม แต่ต้องจริงจังและตั้งใจ
