Cara Menenangkan Diri dengan Teknik Tarik Nafas yang Tepat

7128 pengikut

Ikuti

Ikuti

Ikuti

0 disimpan

tarik nafas terus dok#fypシ゚viral🖤tiktok #fyp

6 hari yang laluDiedit ke

Menghadapi situasi menegangkan memang sering membuat kita sulit untuk fokus dan tenang. Salah satu cara yang saya temukan sangat berguna adalah teknik tarik nafas dalam yang benar. Biasanya, ketika stres melanda, nafas kita menjadi pendek dan cepat, yang justru memperburuk perasaan cemas. Saya mulai mencoba metode tarik nafas dalam dengan perlahan menghirup udara melalui hidung selama empat detik, menahan nafas selama tujuh detik, dan menghembuskannya perlahan lewat mulut selama delapan detik. Teknik ini membuat tubuh saya merasa lebih santai dan fokus kembali ke keadaan tenang. Selain itu, melengkapi latihan nafas dengan meditasi singkat atau mendengarkan musik yang menenangkan juga sangat membantu. Dengan rutin melakukan latihan ini, saya merasakan peningkatan kualitas tidur dan mood yang lebih baik sepanjang hari. Bagi Anda yang sibuk, cukup luangkan waktu beberapa menit untuk teknik tarik nafas ini, terutama saat merasa terpenuhi tekanan pekerjaan atau masalah pribadi. Melakukan latihan ini secara konsisten bukan hanya membantu mengelola stres tapi juga meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Jadi, jangan ragu untuk 'tarik nafas terus dok' kapan pun Anda merasa perlu; ini adalah langkah sederhana yang punya dampak besar bagi kesejahteraan jiwa dan raga Anda.

Posting terkait

jangan lupa bersyukur dan berdoa ya 🙏❤

Kadang kita lupa… bahwa sampai hari ini kita masih bertahan, itu juga karena Tuhan. 🤍 Tarik nafas pelan hari ini, dan bersyukurlah… karena kasih-Nya belum pernah meninggalkan kita. 🙏 #DoaHariIni #RenunganKristen #SaatTeduh #DoaPagi #ayatalkitab

108 suka

Seorang wanita berhijab tersenyum di tengah taman yang asri dengan pencahayaan lembut di malam hari, disertai teks "Aktifkan Feminine Energy: Jadi Wanita yang Dicari, Bukan yang Mengejar !"

Seorang wanita berhijab berdiri di taman, dengan teks utama "Tenang, Lembut & Tegas = Daya Tarik Utama." yang menjelaskan pentingnya kedewasaan emosional dan contoh dialog.

Seorang wanita berhijab terlihat samar dengan latar belakang interior, menampilkan teks "Jujur = Bukan Drama atau Manipulasi." yang menekankan kejujuran dalam hubungan dan contoh dialog.

Tenang, Lembut & Tegas = Daya Tarik Utama.

11 suka

Gambar menampilkan sajadah bermotif bunga, Al-Qur'an terbuka yang dipegang tangan, serta teks "Doa yang selalu aku baca sebelum cari kerja Menurut islami". Terdapat ilustrasi wanita berhijab, ikon buku tersenyum, dan wanita berhijab hitam.

Gambar sajadah dan Al-Qur'an terbuka. Teks "Step 1 Doa sebelum bekerja" diikuti doa dalam bahasa Arab dan terjemahannya dalam bahasa Indonesia tentang memohon rezeki yang baik dan berkah.

Gambar sajadah dan Al-Qur'an terbuka. Teks "STEP 2 Doa agar segera mendapat pekerjaan" diikuti doa dalam bahasa Arab dan terjemahannya tentang keridhaan dan kesehatan.

Bukan cuman CV, tapi juga doa yang aku kirim🍃🤍

Hallo sahabat lemonade ku 🍋 assalamualaikum... hari ini kembali lagi bersama dengan Putri ya. Kalian tau gak ada doa sebelum mencari kerja? doa apa yang sering kalian panjatkan sebelum mencari kerja nih🤔🫵🏻? #PertolonganDoa Doa agar diterima kerja ada banyak macamnya. Rasulullah SAW menganjurka

43 suka

Rezeki Itu Bukan Dikejar Tapi Ditarik, Caranya....

Haloooo 🌸 Kalo kejar2an, nanti capek, ngos-ngosan, dan salah2 malah bikin rezeki lari menjauh. Sementara kalo menarik, kita kayak jadi magnet, dan rezeki jadi logamnya. Aku rangkumkan 6 cara supaya kamu bisa jadi magnet rezeki. Nomor berapa nih yang udah ga sabar pengen kamu praktekin?

87 suka

Imej menunjukkan bayi baru lahir dibalut selimut hijau, dengan teks "PETUA MUDAH BERSALIN Teknik Pernafasan Siti Jamumall" sebagai tajuk utama.

Imej bayi baru lahir dengan teks "1. Semasa Kontraksi" dan tiga langkah teknik pernafasan: tarik nafas hidung, hembus mulut sambil angkat kepala, dan fokus pandangan ke perut.

Imej bayi baru lahir dengan teks "2. Semasa Meneran" dan tiga langkah teknik meneran: tarik nafas panjang dan tahan, teran kuat sambil lepas nafas, dan ulangi hingga bayi lahir. Terdapat juga maklum balas positif.

Aku Buat No 1 Terus Ketuban Pecah 👍🏻

2 teknik pernafasan yang dikongsikan oleh Siti Jamumall untuk membantu proses bersalin menjadi lebih mudah dan lancar. Boleh tengok slide. #LifeBingo Masa bersalin anak sulung 3 hari bukaan still 0 tapi sakit separuh nyawa, sebagai ikhtiar terakhir terjumpa perkongsian siti jamumall, buat ya

227 suka

Gambar menampilkan judul '5 Ritual Malam Sebelum Tidur: Tarik Energi Positif, Lancarkan Rezeki' dan 'SLEEP RESET: Latih Pikiranmu 1/2 Jam Sebelum Tidur' di atas latar belakang kamar tidur mewah dengan pemandangan danau atau laut.

Gambar menjelaskan ritual pertama: 'Matikan Hp' dan instruksi pernapasan dalam untuk relaksasi, dengan latar belakang kamar tidur yang sama.

Gambar menjelaskan ritual kedua: 'Ucapkan Terima kasih kamu sudah berjuang sampai detik ini. Kamu pantas bahagia dan mendapatkan apa yang kamu impikan.' sebagai afirmasi diri, dengan latar belakang kamar tidur yang sama.

5 Ritual Tarik Energi Positif, Lancarkan Rezeki

Tarik Energi Positif, Lancarkan Rezeki 🚪💰” Matikan HP 30 Menit Sebelum Tidur 💡 - Tarik nafas dalam lewat hidung - Tahan sebentar - Hembuskan pelan lewat mulut - Ulangi 3 kali sampai tubuh terasa sedikit santai Ucapkan Terima Kasih & Pujian untuk Diri Sendiri - Bayangkan dirimu sendi

57 suka

MENGAPA NAFAS SEBAGAI REM EMOSI ALAMI????

😮‍💨 MENGAPA NAFAS, SEBAGAI REM EMOSI ALAMI??! Sahabat sehat mental, tahukah Anda mengapa psikiater sering menyarankan mengatur nafas saat cemas, marah, atau overthinking? Secara ilmiah, emosi negatif mengaktifkan sistem siaga otak (fight or flight). Nafas menjadi lebih cepat dan dangkal, deta

2 suka

Gambar sampul menampilkan seorang wanita dengan tanda silang merah di wajahnya dan teks "5 PERILAKU CEWEK BIKIN TURN OFF DI MATA COWOK", mengindikasikan topik tentang perilaku yang mengurangi daya tarik wanita.

Gambar menunjukkan bagian bawah dua orang berdiri berdekatan dengan teks "TERLALU BUTUH (NEEDINESS)", menjelaskan mengapa perilaku ini mematikan daya tarik dan menyarankan untuk memiliki hidup sendiri.

Gambar menampilkan bagian bawah dua orang dengan teks "TIDAK PUNYA BATASAN (NO BOUNDARIES)", menjelaskan bahwa orang menghargai standar dan menyarankan untuk berani berkata tidak serta memiliki prinsip.

5 PERILAKU YANG LANGSUNG MEMATIKAN DAYA TARIK CEWE

Banyak orang bilang, “kok awalnya intense banget, tapi lama-lama hambar?” Padahal bukan cintanya yang hilang. Tapi ada kebiasaan kecil yang pelan-pelan mematikan daya tarik. Ini 6 hal yang sering bikin attraction drop tanpa sadar: – Terlalu butuh & clingy – Nggak punya boundaries – Ter

314 suka

Membangun Daya Tarik Tanpa Mengandalkan Wajah ✨

Kita sering berpikir bahwa “daya tarik” datang dari wajah atau bentuk tubuh. Padahal, hal yang benar-benar membuat orang tertarik dan ingin dekat dengan kita adalah sikap kita terhadap hidup serta kehangatan yang kita berikan kepada orang lain 💛 Tujuan hidup kita seharusnya bukan hanya untuk menge

79 suka

Seorang wanita berhijab duduk di kerusi dengan latar belakang dinding usang, memaparkan teks "JOM CUBA BUAT INI WALAU SEKALI SEUMUR HIDUP" yang mengajak pembaca mencuba sesuatu.

Wanita berhijab yang sama dengan teks "kirim Al-Fatihah untuk diri sendiri EFFECT NYA LUAR BIASA", menunjukkan cadangan amalan spiritual dengan kesan luar biasa.

Wanita berhijab yang sama dengan teks "sebut nama lengkap BOLEH + bin/binti", memberikan arahan untuk menyebut nama penuh dalam amalan tersebut.

CUBA UNTUK DIRI SENDIRI DAN RASAKAN EFFECT NYA✨

Aida disini. Dijamin tidak akan menyesal kalau buat. Setidaknya kamu mencubanya sekali seumur hidup. Kerana apa, diri kita, rohani kita juga sama penting taw bebe lemonies. love-lemon perlu cuba cara ini; 1) bangun pagi tu, jangan terus bukak phone.Tarik nafas, sebut Alhamdulillah, m

388 suka

~ Kekuatan Nafas Rezeki ~

Oksigen itu melimpah dan gratis, tapi kenapa kita sering lupa bernafas dengan lega? 🧘‍♂️🌬️ Nafas adalah jembatan tercepat menuju HIGHER SELF. Saat kamu panik karena urusan keuangan, nafasmu akan jadi tidak teratur. Dan dalam kondisi itu, kamu tidak akan bisa berpikir jernih apalagi menarik rezek

1 suka

Melestarikan Alam Papua 🌿

Terus Konsisten 💪 #syzygium #syzygiumjiewhoei #tanamanpapua #tanamanendemik #jungleplants #rareplant #exoticplants #nature #papuan

3 suka

Seorang freediver dengan wetsuit hitam dan fin putih sedang menyelam kepala lebih dulu ke dalam kolam biru yang dalam, mengikuti tali panduan, seperti yang ditunjukkan oleh teks "I tarikan nafas dan turun".

Freediver tersebut terus menyelam lebih dalam ke dasar kolam biru yang jernih, dengan posisi kepala di bawah dan kaki di atas, mengikuti tali panduan, sesuai dengan teks "I tarikan lagi sampai ke dasar kolam".

Freediver telah memutar balik posisinya di dasar kolam, kini menghadap ke atas sambil memegang tali panduan, mengenakan masker dan snorkel, seperti yang dijelaskan oleh teks "putar balik perbaiki posisi".

1 tarikan nafas dan turun ke dasar kolam 10m

di @Selam Bebas Indonesia kalian bisa belajar untuk tenang di dalam air..... #freediving #underwaterphotography #dynamicapnea #olahragaekstrim #PengalamanKu

3 suka

Gambar muka depan bertulis "Rahsia Perempuan TARIK PERHATIAN Tanpa Ubah Rupa" dengan arahan "SWIPE". Menampilkan seorang wanita berhijab duduk di luar dengan latar belakang bunga.

Gambar ini menyenaraikan dua rahsia pertama: "1. Jaga cara berjalan & body language" dengan tips seperti jalan steady dan aura confident, serta "2. Senyum dengan cara natural" yang lembut dan selesa.

Gambar ini menyenaraikan rahsia ketiga dan keempat: "3. Pandai kawal nada suara" dengan cakap slow dan jelas, serta "4. Jaga bau badan" dengan bau bersih dan fresh.

Rahsia Perempuan Tarik Perhatian📌✨

Hii guys🍋 Jum merapat sini jap, ada Rahsia mau share👋🏼👋🏼🤭 Ramai perempuan ingat mau nampak menarik kena cantik, kena putih, kena kurus kan? Termasuk saya laa juga🙈🤭 Tapi sebenarnya ramai yang ‘stand out’ bukan sebab rupa, tapi sebab aura & vibe. RahsiaNya ⤵️ 1. Mereka jaga cara ber

71 suka

Seorang wanita bertudung mengambil swafoto cermin di dalam bilik berjubin, memegang cawan putih. Teks bertulis "5 Reset Jiwa Untuk kita yang kuat tapi Jiwa kita letih" terpapar di atas gambar.

Teks putih di latar belakang berjubin menerangkan cabaran wanita multitasking dan memperkenalkan 5 tips untuk mengembalikan kekuatan jiwa.

Teks putih di latar belakang berjubin menerangkan tip pertama: "Rehat Minda beberapa minit tanpa memikirkan sebarang kerja atau tugasan" dengan contoh seperti minum kopi kegemaran.

5 Tips untuk wanita multitasking terus kuat

Hi semua, saya nak kongsikan 5 tips untuk wanita multitasking untuk reset jiwa terus kuat. Semoga bermanfaat untuk semua . #LifeBingo #AdaYangSama #wellness #lemon8wellness

25 suka

Kolaj pelbagai momen termasuk sejadah dengan telefon, croissant di atas pinggan, siling berhias, dalam kereta dengan produk kecantikan, dan pemandangan alam. Terdapat teks "Do Not Disturb peace."

Sejadah dengan corak keemasan dan hitam, bersama sarung telefon bercorak ceri. Teks menyatakan kepentingan solat tepat pada waktunya untuk jiwa dan keberkatan.

Siling masjid atau bangunan dengan reka bentuk geometri yang rumit dan candelier besar yang bercahaya. Teks menginspirasi aspirasi tinggi dalam iman dan hidup.

Setiap Detik Ada Cerita, Setiap Nafas Ada Berkat 🌙

Bunga mekar harum di taman, Embun pagi menyejukkan perasaan. Hening Ramadan, jiwa berseri, Syukur dan doa menemani hari. #RamadanBermakna #AnonymousStory

4 suka

Seorang wanita berhijab sedang melihat ponsel di toko buku yang penuh rak buku. Teks overlay bertuliskan 'Capek Gagal Terus? Coba ATURAN 1% ini' menyoroti tema artikel tentang aturan 1% untuk perbaikan diri.

Capek Gagal Terus? Coba ATURAN 1% ini!

Hai Lemonade! 🍋 Pernah nggak sih, malam-malam semangat banget bikin life plan ala-ala glow up, tapi besok siangnya udah mager lagi? Ujung-ujungnya cuma wacana dan malah stres sendiri karena targetnya ketinggian. Relate banget kan? Aku juga pernah di posisi itu! 🙋‍♀️ Sampai akhirnya aku nemu Atur

6 suka

Seorang wanita berhijab di dalam kedai, dengan teks 'ciri-ciri aura seseorang yang membuat orang lain tertarik wanita kena tahu dan save' di hadapan. Latar belakang menunjukkan rak-rak barangan.

Latar belakang gelap dengan teks '1. Senyuman yang ikhlas' dan penjelasan bahawa senyuman ikhlas menghantar rasa hangat yang membuat orang selesa.

Latar belakang gelap dengan teks '2. Nada suara yang menenangkan' dan penjelasan bahawa nada suara stabil memberi kesan bijak dan matang.

Aura yang Buat Orang Tertarik Tanpa Sedar

Aida disini. pernah tak kalian mengalami .. walaupun baru jumpa, kita terus rasa nak rapat dengan dia. kawan la maksudnya.. rasa senang berkawan, curhat. Bukan sebab rupa, tapi sebab auranya." 💫 Aura macam ni bukan datang dari make up, harta, atau pakaian mahal. Ia datang daripada ha

531 suka

Latar belakang bunga-bunga pastel dengan teks "Menjaga Waras di tengah banyak peran Hari 4" di tengah, menunjukkan tema hari keempat untuk menjaga kesehatan mental.

Latar belakang bunga-bunga berwarna-warni dengan teks "Hari 4 - Mengatur Nafas, Mengatur Rasa" di tengah, menjelaskan topik utama hari keempat tentang regulasi emosi.

Latar belakang bunga-bunga lembut dengan kutipan "Saat perasaan mulai penuh, jangan buru-buru menghakimi diri atau orang lain." di tengah, memberikan nasihat tentang self-compassion.

Mengatur Nafas, Mengatur Rasa

Mengatur Nafas, Mengatur Rasa Skill keempat: Self-regulation > Saat perasaan mulai penuh, jangan buru-buru menghakimi diri atau orang lain. Tarik nafas pelan. Hembuskan perlahan. Ulangi. Nafas yang tenang adalah jembatan menuju hati yang lebih ringan. 📌 Latihan hari ini: Saat mulai

2 suka

Semangat dan terus bersyukur 🥰

Jangan lupa bersyukur disetiap tarikan nafas mu 🙏🥰@semua

4 suka

Gambar ini menampilkan 5 kesalahan umum afiliasi pemula di platform seperti TikTok, meliputi tidak konsisten, tidak memakai hook/CTA, asal upload, kurang interaksi, dan niche yang berantakan, dengan ilustrasi orang bekerja di laptop.

Yakin nih !!! Gak tertarik ???

Masak si jadi penonton aja ?? Sampe kapan mau jadi penonton terus ??? Yuk kita jadi 1 komunitas aja🥰 Saling mengenal sama yg lain Jadi 1 relasi yg punya tjuan yg sama Dapatin cuan dari tiktok affiliate sebanyak mungkin Gas ken😍😍😍 #fyp #Tiktokshop #tiktokaffiliate

1 suka

Mungkin Kamu Bukan Gagal, Hanya Sedang Ditarik untuk Melesat

Semakin dewasa, aku mulai mengerti… hidup tidak selalu tentang berlari terus. Ada masa di mana kita lelah, diam, mundur sejenak, dan merasa tertinggal. Tapi mungkin… kita hanya sedang seperti anak panah. Ditarik ke belakang sebentar, untuk melesat lebih jauh 🌙✨

2 suka

Seorang wanita muda bertudung dan bertopi putih tersenyum, dengan teks "Ramai Baru Tahu RAHSIA ELAK REZEKI SEMPIT slide sebelah" dan ikon panggilan di bahagian bawah.

Senarai tiga rahsia pertama untuk mengelak rezeki sempit: menjaga solat, tidak meninggikan suara pada ibu bapa, dan rajin beristighfar, dipaparkan dalam kotak putih.

Senarai empat rahsia terakhir untuk mengelak rezeki sempit: bersedekah, meninggalkan perkara haram, berdoa selepas solat, dan menjaga hati serta percakapan.

Amalan Simple, Tapi Tarik Rezeki Laju

Hello Lemoners 🍋 #SetujuTak kadang kita rasa macam dah usaha habis dah… tapi rezeki tetap rasa sempit, duit masuk laju tapi hilang lagi laju. Sedih kan? 🥲 Sebenarnya, rezeki bukan sekadar tentang kerja kuat — tapi tentang cara kita jaga hubungan, hati, dan amalan harian kita 😍 Bila tiga be

62 suka

pekerjaan yg sedang aku usahakan modal kuota tp terus terusan tarik dana ☺

ya di era internet yg makin membimbing ini banyak cara untuk cuan sob kamu tinggal pintar pintar pilih platform, memang gak sedikit juga yg scam.. tp insa allah ya kalo disini reel 😙 #MyJourney #ReviewJujur

2 suka

😱!! PERCAYALAH KALAU TIBA2 NAFAS MACAMNI!!😱

Hi Lemoners! Ramai ingat semput cepat penat ni benda biasa,Naik tangga sikit tercungap, jalan jauh sikit dah rasa berat dada,Tapi sebenarnya badan tengah cuba bercakap, dengan kau, Bila nafas makin pendek, tu boleh jadi tanda badan tak cukup cergas, kurang bersenam, berat badan berlebihan, stres

20 suka

Manfaat Tarik Nafas Saat Emosi Naik

Manfaat Tarik Nafas Saat Emosi Naik

0 suka

Satu nafas satu langkah

Kata-kata "satu nafas satu langkah" menggambarkan motivasi untuk fokus pada proses saat ini, menghargai usaha kecil, dan terus maju dengan tenang. Fokus pada satu tindakan dalam satu waktu, ibarat bernafas dan melangkah secara konsisten, membantu mengelola perjuangan hidup tanpa perlu memba

1 suka

Pemuda harus melestarikan

3 suka

Tarik Rezeki Melalui Syukur

3 suka

Lihat lainnya