retinol juice kita skali serat (kita ambil half serat)🥰.. 🍎, 🥕, 🍋,🫚..lepasni better ambil semua serat(hampas).serat tu yg bantu slow down absorption sugar dr buah, plus bagi tahan lapar lama. Kalau juice tanpa serat, sugar masuk badan terlalu cepat..

yg bnyk sayur peria..kcg kuda dlm segengam kecil+telur 2bji+aglio olio seasoning Mix..goreng with olive oil 1tsp..😝

Musim cempdak dh nak habis!.mkn portion tu dh ckup gntikn carbs,Carbo kompleks! protin ckup telur+ tauhu+shitake stim saja!

Simple menu!tp sedap nau!!.n kenyang!tmbh la perasa i guna white paper dgn black paper jea..kita boh brand Aji-shio jah xletak garam dah!

Jus buah utk 1 hidgn (snacking) ...kite letak serba suku ja buah utk 1 portion..huhu!dragon fruit/lemon/🥑 @ 🥕/air tapis

Sup herba yang wangi & menyegarkan ✨ Dengan ayam, ginseng, kurma merah, goji berries, shiitake & snow fungus. 💛 Tinggi protein 💛 Mengenyangkan 💛 Kaya rasa semula jadi 💛 Sesuai untuk badan rasa lebih bertenaga Simple, sedap & comforting 🍲

Bfore evening shift +Lunch, mask lemakntelur 2bji+sayur kubis ungu rebus.Bekal- Dinner jus buah 1 portion (suku dragonfruit+suku 🍋+suku pelam)..buah skit jea utk 1 hidangn (snacking)..pesto+kacang peas+🫛..🤭

Menu sihat (rebus ayam skjap,buang air rebusan pertama) rebus semula letak halia,kurma merah,bwg putih,shitake kering,goji berries xletak sb xda!sila letak lagi sedap!white paper+chicken stock)

Khasiat Kubis Ungu 🟣 Tinggi antioksidan (anthocyanin) ❤️ Baik untuk jantung 🛡️ Meningkatkan sistem imun – Kaya dengan vitamin C. 🌱 Baik untuk usus dan penghadaman 🦴 Menyokong kesihatan tulang – Mengandungi vitamin K dan sedikit kalsium. 👀 Baik untuk mata – Ada vitamin A dalam jumlah kecil.

Nampak xmenarik tp rs dia sedap kau!!tauhu 1 telor 1bji..carot dgn ubi rebus dlu..letak bawang ptg dadu..lada sulah mushroomseasoning kicap cair sikit..cmpur kukus!!..aikk sedap pulakk..hahaaa dappp ngatt😛😛..menu after workout!menu nk cpt!

scrambled rolled oats# telur 1bji-oats 3tbsp-pisg 1bji-1/2 tsp butter & toast/greek yogurt 2 tbsp/1 tsp peanut butter/suku timun/10bji blue berries..mkn dlu apa yg ada..walau protin xckup tu..lepas dumbell workout 40mnt.,xpe topup Protin lunch nanti!😍

Organic rolled oats+🍌+ 🥚 & toast + peanut butter spread😋..nak mkn dgn yogurt pn okay tmbh protin🩷

buah Purple!xkira lah asal purple semua sedap ! bagus untuk wanita!hahaah

Makan lepas Workout sementara tgu nak masak menu apa!!Yogurt dlm 1 cawan,tepung jagung dlm 2 sudu,telur 3bji bakar smp masak!.knyg n sedap!

Menu after Workout!

kacg Kuda -Carbo Telur 3bji- protin. fiber - sayur kucai...ni pn dh kenyang Alhmdulillh