ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシーとまと肉巻き】 ⁡ 大好評の肉巻きレシピ✨ 今度はトマト🍅で作っちゃいました🤭 はさんで焼くだけって めちゃくちゃ簡単なのに 満足度がすごく高くてビックリ😳✨ 噛んだ瞬間に 熱々のトマトの汁が溢れ出るから やけどに注意してね⚠️笑 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・トマト･･･2個 ・豚ロース肉(生姜焼き用)･･･8〜10枚(150〜200g) ・大葉･･･8〜10枚 ・チーズ･･･適量 ⁡ ・塩こしょう･･･少々(下味用) ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①トマトは1cmの厚さに切る ②豚肉に塩

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【濃厚レアチーズ】 パルテノを使った簡単スイーツ🍰 無性に甘いものが欲しくなる時あるよね🥺 そんな時はこれ作ってみて！ しっかり食べ応えと満足感あるのに 普通のレアチーズケーキより低カロリー・低脂質👍🏻 ただ･･･クリームチーズが入る分それなりに 脂質あるから、食べ過ぎに注意してね🤫笑 🥕材料🥕 ・パルテノ(プレーン)･･･1個 ・クリームチーズ･･･1個 ・レモン汁･･･小さじ1/2 ・はちみつ･･･大さじ1/2〜2/3 お好みでトッピング ・冷凍ブルーベリー(自然解凍)･･･10粒程度 🍳作り方🍳 ①クリー

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシーなすと豚のはさみ焼き】 ⁡ 今が旬のなす🍆 ダイエットにおすすめの食材だよ！ 前にレンチンのトロトロなすを紹介したけど このジューシーなすもすっごくおすすめ💓 無限に食べられる美味しさだよ😍 ぜひ作ってみてね！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・なす･･･2本 ・豚肉･･･200g ・大葉･･･8〜10枚 ・チーズ･･･適量 ⁡ ⚫︎塩･･･小さじ1 ⚫︎水･･･200ml ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①なすは縦に薄く切り(4〜5等分)、⚫︎に10〜15分漬けて水気を切る ②なすに大葉・豚

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【豆腐お好み焼き(ツナキムチver.)】 前に紹介した豆腐お好み焼きのアレンジレシピ✨ 家にあったツナ・キムチ・チーズを入れて作ったら この組み合わせも美味しかったよ😍 連休中のお昼ごはんに迷ったらぜひ作ってみてね💓 🥕材料🥕 ⚫︎木綿豆腐･･･150g ⚫︎卵･･･1個 ⚫︎片栗粉･･･大さじ3 ⚫︎和風顆粒だし･･･小さじ1 ⚫︎千切りキャベツ･･･100g ⚫︎ツナ缶･･･1個 ⚫︎キムチ･･･適量 ⚫︎ピザ用チーズ･･･適量 ・油･･･適量(焼く用) ★お好みソース ★マヨネーズ ★かつお節 ★青ネ

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【無限ブロッコリー】 ダイエットにおすすめのブロッコリー🥦✨ マヨネーズたっぷりつけちゃうと意味ない？ ってちょっと気になってた🫣 このレシピはヘルシーなのに ブロッコリーの旨みがめちゃくちゃ濃くて 美味しいから、ぜひ一度やってみて👍🏻 🥕材料🥕 ・ブロッコリー･･･1株 ・塩･･･ひとつまみ(蒸す用) ・水･･･大さじ2〜3程度(蒸す用) ★塩･･･適量 ★ブラックペッパー･･･適量 ★粉チーズ･･･適量 ★オリーブオイル･･･適量 🍳作り方🍳 ①ブロッコリーはよく洗い、小房に分ける ②フライパンにブロ

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【にんじんサラダ(キャロットラペ)】 にんじんは栄養価が高くて彩りも良いから 学校給食で毎日使われてる食材🥕 ダイエット中は(じゃなくても)いろんな食材から 栄養を摂ることが大切だよ👍🏻 美肌効果が期待できるのもうれしいポイント💓 🥕材料🥕 ・にんじん･･･1本 ・塩･･･ひとつまみ(塩もみ用) ★酢･･･大さじ1/2 ★オリーブオイル･･･大さじ1/2 ★はちみつ･･･小さじ1/2 ★粒マスタード･･･お好みで(小さじ1〜2) ★ブラックペッパー･･･お好みで 🍳作り方🍳 ①にんじんは皮を剥いて千切りにし、

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎと豚しゃぶのマリネ】 ⁡ 好評をいただいている新玉ねぎのマリネ🧅✨ 副菜にもいいけど、 今回は豚肉に合わせて、ボリュームのある メイン料理にしたよ！ さっぱりなのに食べごたえもあって 心も満たされるし体もスッキリ🤭✨ ぜひ作ってみてね💕　　　　 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・ゆでた豚肉(今回は豚肩ロースを使用)･･･200g ・大葉･･･5〜10枚 (・ごま･･･お好みで) ⁡ ★しょうゆ麹･･･大さじ1/2 ★酢･･･大さじ1 ★オリーブオイル･･･大さじ1/2 ★柚子胡椒･･･小さじ1/4〜

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【激ウマきのこ】 ダイエッターの味方✨優秀食材のきのこ🍄‍🟫 毎日でも食べたい食材だよね🥹 今まで、フライパンでじっくり焼くレシピを 紹介して来たけど、忙しい人には レンチンで作れるこれがおすすめ💓 作り置きにしてお弁当に入れても😊 🥕材料🥕 ・お好みのきのこ･･･2〜3パック(約300g) ★しょうゆ･･･大さじ1と1/2(薄味派は大さじ1) ★酒･･･大さじ1/2 ★砂糖･･･小さじ1 ★ごま油･･･小さじ2 ⚫︎ごま･･･大さじ1 ⚫︎かつお節･･･1袋(2g) 🍳作り方🍳 ①きのこを食べやすい大きさ

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシーピーマン肉巻き】 ⁡ この前のしいたけ肉巻きが美味しすぎて ピーマンでも作っちゃいました🤭 ピーマンってこんなにジューシーなの？ ってビックリ😳✨ 噛んだ瞬間にピーマンの汁が じゅわ〜って溢れてきて感動したよ🤭 やけどに注意してね⚠️笑 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・ピーマン･･･4個 ・豚ロース肉(生姜焼き用)･･･8枚(150〜200g) ・大葉･･･8枚 ・チーズ･･･適量 ⁡ ・塩こしょう･･･少々(下味用) ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①ピーマンは潰して半分に切る ②豚肉に塩こしょ

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し】 ダイエットにおすすめの新玉ねぎ🧅 生で食べるのがイチオシだけど 加熱すると甘みが増すし、トロンとなって これもまた美味しい😍 小さい子どもにもおすすめだよ💓 好きな食べ方で、今が旬の新玉ねぎから栄養を摂ろう🙌🏻 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ★だし醤油･･･適量 ★かつお節･･･適量 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎは皮を剥き、十字に切り込みを入れる ②耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして600W5〜6分加熱する ③★をかけて完成 💡ポイント💡 ・切り込みを深く入れ過ぎるとバラけてし

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【濃厚チョコケーキ】 「ダイエット中でもスイーツが食べたい💓」 「チョコレートはやめられない🥹」 という人はぜひ作ってみて✨ カロリーが低いだけじゃなくて たんぱく質も摂れちゃうヘルシーなスイーツだよ🫶🏻 下の「⚠️注意⚠️」を確認してね！ 🥕材料🥕 ・パルテノ(無糖)･･･1個 ・卵･･･1個 ・米粉･･･大さじ1 ・純ココア･･･大さじ2 ・はちみつ･･･大さじ1.5(〜2) ・純ココア･･･適量(仕上げに振りかける用) 🍳作り方🍳 ①材料を全て混ぜ、クッキングシートを敷いた容器に流し入れる ②600W

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎとスモークサーモンのマリネ】 ⁡ 去年も大好評だったこのマリネ🧅 レシピを少しアレンジしたよ！✨ これめちゃくちゃ美味しくて、個人的には デパ地下超えたと思ってる🤭笑 見た目も華やかだし ちょっとしたおもてなしにもおすすめだよ♡ ゴールデンウィーク中にもぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・スモークサーモン･･･50〜70g ⁡ ★酢･･･大さじ1/2 ★レモン汁･･･大さじ1/2 ★オリーブオイル･･･大さじ1/2 ★はちみつ･･･小さじ1/2 ★粒マスタード･･･小さじ1〜2 ★

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【豆腐たこ焼き風】 ダイエットにおすすめの食材、豆腐💓 生地に小麦粉の代わりに豆腐を使って ふわふわ食感に✨ たこ焼きっぽくしたくてアレンジしてみたよ✊🏻 結果は･･･ 味はたこ焼き風ではあるけど 食感はお好み焼きに近いかな… たこ焼きの外カリッ＆中トロッを 豆腐で再現するのは難しいみたい･･･🥲 だけど簡単＆ヘルシーなのでおすすめです🫶🏻 🥕材料🥕 ⚫︎木綿豆腐･･･1パック(150g) ⚫︎卵･･･1個 ⚫︎片栗粉･･･大さじ3 ⚫︎和風顆粒だし･･･小さじ1 ⚫︎千切りキャベツ･･･100g ⚫︎刻みねぎ･

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【きのこピザ(しらすver.)】 ライスペーパーで作るヘルシーピザ🍕 しらすを使ってさらにヘルシーに💓 たっぷりきのこで腸活になるし 卵でたんぱく質も摂れて、食べ応えアップ⤴️ インスタで春に紹介したレシピです。季節がずれててすみません🙇‍♀️💦 🥕材料🥕 ・ライスペーパー･･･2枚 ・ピザ用チーズ･･･30g ・しらす･･･20〜30g ・お好みのきのこ･･･1パック(約100g) ・卵･･･1個 (・ねぎ･･･適量/トッピング用) ★ケチャップ･･･大さじ1 ★すりおろしニンニク･･･適量 🍳作り方🍳

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【無限きのこ】 ダイエット中に積極的に食べたい食材のきのこ。 ペペロンチーノ風のお気に入りの味つけ😋 結局はシンプルなのが一番美味しい💓 🥕材料🥕 ・お好きなきのこ･･･3パック(250〜300gくらい) ⚫︎オリーブオイル･･･大さじ1 ⚫︎ニンニク･･･小さじ1 ⚫︎鷹の爪･･･小さじ1 ★しょうゆ･･･小さじ1 ★塩麹･･･小さじ2 (★ブラックペッパー･･･お好みで) (★パセリ･･･お好みで) 🍳作り方🍳 ①きのこを食べやすい大きさに割く ②フライパンに⚫︎を入れて火にかけ、きのこを中火で焼く ③

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【長いもとわかめのキムチ和え】 長いもは腸活におすすめの食材✨ 私は長いもと相性すごく良いの🤝🏻笑 わかめとキムチも入れて腸活効果アップ⤴️✨ 美味しく食べてキレイに痩せよう😊 🥕材料🥕 ・長いも･･･200〜300g ・乾燥わかめ･･･大さじ1 ・キムチ･･･20〜30g ・ごま･･･大さじ1 ★砂糖･･･小さじ1 ★しょうゆ･･･小さじ1 ★酢･･･大さじ1 ★ごま油･･･小さじ1/2 🍳作り方🍳 ①乾燥わかめを水に戻し、水気を切る ②★を混ぜる ③皮ををむき千切りにした長いもと、わかめ・キムチ・ごまを入

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【えのき豆腐チヂミ】 生地に豆腐を使った、カリカリもちもち食感が やみつきになるヘルシーチヂミ。 前にキムチ入りの豆腐チヂミを紹介したけど この組み合わせも最高💓 えのきのシャキシャキ食感で食べ応えがあるし ちょっとのチーズが良い仕事してる✨ 夫と3歳の娘にも好評だったよ😋 🥕材料🥕 ・木綿豆腐･･･150g ・片栗粉･･･大さじ3 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1(薄味派は小さじ1/2) ・えのき･･･1/2袋(75gくらい) ・ねぎ･･･適量 ・チーズ･･･20〜30g ・ごま油･･･適量(焼く用) 🍳作り

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【さば缶南蛮】 「ダイエットにはバランスの良い食事が大切」 そんなこと分かってるけど時間がないの〜！🥹 そんな時のお助けレシピ✨ 一品でたんぱく質と野菜が摂れちゃう💓 忙しい時に作れるように保存しておいてね！ 🥕材料🥕 ・玉ねぎor新玉ねぎ･･･1/4個 ・ピーマン･･･1個 ・にんじん･･･1/4本 ・さばの水煮缶･･･1缶 ★しょうゆ･･･大さじ1/2 ★酢･･･大さじ1 ★砂糖･･･小さじ1 ★ごま油･･･小さじ1/2 🍳作り方🍳 ①★を混ぜ、たれを作る ②玉ねぎ・ピーマンを薄切り、にんじんを千切りにし

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【豆腐ふわもち焼き(かにかまver.)】 以前紹介した豆腐とえびで作る「豆腐ふわもち焼き」のかにかまver. ふわっもちっな食感がやみつきになるヘルシーレシピだよ💓 食べたらまさかの･･･アレの味？！😳 ぜひ作って真相を確かめてみてね！ 🥕材料🥕 ・豆腐･･･150g ・かにかま･･･2本(30g) ・ねぎ･･･2〜3本 ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1(薄味派は小さじ1/2) ・油･･･適量(焼く用) 🍳作り方🍳 ①豆腐はキッチンペーパーで表面の水分を拭き取り、かにかまはほぐし、ねぎは小口切

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【豆乳プリン】 豆乳を使った簡単でヘルシーなスイーツ♡ たんぱく質も摂れちゃう👍🏻✨ 私「牛角アイス」が大好きで 家にきなこと黒蜜を常備してるの🫣 ダイエット中、バニラアイスは控えているから 豆乳プリンを牛角アイス風の味にしたら ハマってしまった〜😍笑 🥕材料🥕 ・豆乳･･･1パック(200mL) ・ゼラチン･･･2.5g ★きなこ･･･適量 ★黒蜜･･･適量 🍳作り方🍳 ①耐熱容器に豆乳100mLとゼラチンを入れて混ぜ、600W1分加熱する ②もう一度混ぜ、残りの豆乳を入れてよく混ぜる ③パックに流し入れ、冷