ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【ツナとんぺい焼き】 🥕材料🥕 ・卵･･･2個 ・千切りキャベツ･･･100g ・ツナ缶･･･1缶 ★お好みソース ★マヨネーズ ★かつお節 ★青のり 🍳作り方🍳 ①ラップを敷いたお皿に卵を入れて溶き、キャベツ・ツナを乗せる ②ふんわりラップをかけ、600W3分〜3分30秒加熱する ③形を整えて★をかける 💡ポイント💡 ・卵1個でも作れるよ ・キャベツは加熱するとしんなりするから、たっぷりがおすすめ👍🏻 ・キムチやチーズをトッピングしても美味しいよ💓 ---------------------------

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎと蒸し鶏のマリネ】 ⁡ 好評をいただいている「痩せマリネシリーズ」🧅 ダイエッターの味方、鶏肉を使ったマリネだよ💓 これならもう…抱えて食べても許されるでしょう🫣 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・蒸し鶏(ささみor鶏むね肉)･･･100g ⁡ ★しょうゆ･･･小さじ2 ★酢･･･大さじ1 ★オリーブオイル･･･小さじ2 ★柚子胡椒･･･小さじ1/4〜1/2 ★にんにく･･･お好みで ★ブラックペッパー･･･お好みで ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎを薄くスライスし、10〜15分空気にさらす ②★を

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【お豆腐ピザ】 ⁡ 我が家は夫も4歳もピザが大好きなんだけど 小麦粉のピザ食べると100%眠くなるのよね😪 (同じ人いる？🥹) 「太る」とか「眠くなる」とか気にせず ピザが食べられたらな〜って思ってた🥲 これ普通に美味しいし 豆腐でたんぱく質摂れるのがうれしい💗 休日のお昼ごはんに作ってみてね〜！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ⚫︎豆腐･･･1パック(150g) ⚫︎米粉･･･100g ⚫︎ベーキングパウダー･･･4g ⚫︎砂糖･･･小さじ1 ⚫︎塩･･･1つまみ ⁡ ★ケチャップ･･･大さじ2 ★にんにく･･･小さじ1/2

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎとかにかまのマリネ】 ⁡ 好評をいただいている「痩せマリネシリーズ」🧅 かにかまに合わせてマリネ液をアレンジしたよ💓　　　　　　 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・かにかま･･･1パック(50〜70g) ⁡ ★しょうゆ･･･小さじ1/2 ★酢･･･大さじ1 ★オリーブオイル･･･小さじ2 ★粒マスタード･･･小さじ1〜2 ★砂糖･･･ひとつまみ ★ブラックペッパー･･･お好みで (★パセリ･･･お好みで) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎを薄くスライスし、10〜15分空気にさらす ②★を全て混ぜマリ

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【新玉ねぎとツナのマリネ】 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・ツナ缶･･･1缶 ★しょうゆ･･･小さじ1 ★酢･･･小さじ2 ★オリーブオイル･･･小さじ2 ★はちみつ･･･小さじ1 ★粒マスタード･･･小さじ1〜2 ★塩･･･ひとつまみ ★ブラックペッパー･･･お好みで 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎを薄くスライスし、10分空気にさらす ②★を全て混ぜマリネ液を作る ③マリネ液に、水を切ったツナと新玉ねぎを入れて混ぜ、味がなじんだら完成 💡ポイント💡 ・新玉ねぎは水にさらすと一部の栄養素が水に溶け出してしまうので、空

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【豆腐グラタン】 🥕材料🥕 ★豆腐･･･1パック(150g) ★卵･･･1個 ★オートミール･･･大さじ1 ★コンソメ･･･小さじ1弱(薄味派は小さじ1/2〜2/3) ・チーズ･･･30g ・お好みの具材(今回は冷凍ほうれん草、冷凍ベーコン使用) 🍳作り方🍳 ①★を耐熱容器に入れよく混ぜる ②お好みの具材とチーズをのせ、600W5分加熱して完成 💡ポイント💡 ・豆腐はダイエット中に積極的に摂りたい食材のひとつ ・絹でも木綿でも好きな方で🙆‍♀️ ・具材は冷凍きのこを入れても🍄‍🟫 ----------------

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎと生ハムのマリネ】 ⁡ 好評をいただいている「痩せマリネシリーズ」🧅 生ハムに合わせてマリネ液をアレンジしてるよ💓 旬のお野菜から栄養もらって、キレイに痩せよう😊 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・生ハム･･･30g(5枚くらい) ⁡ ★酢･･･大さじ1 ★オリーブオイル･･･小さじ2 ★塩麹･･･小さじ1 ★はちみつ･･･小さじ1/2 ★粒マスタード･･･小さじ1〜2 ★ブラックペッパー･･･お好みで (★パセリ･･･お好みで) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎを薄くスライスし、10〜15分空気に

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【きのこの腸活マリネ】 ⁡ きのこは鍋やおみそ汁だけじゃもったいない！ きのこって水分が90%だから じっくり焼いて水分を飛ばすと 旨みが濃くなってめちゃくちゃ美味しくなる😍 さらに醤油麹の旨みも加えて... これは抱えて食べたい美味しさ😋💕 美味しく食べてキレイに痩せよう！✨ ⁡ おすすめの醤油麹は無印良品のだよ！ 無印良品週間にお得にゲットしてね🫶🏻 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・お好みのきのこ･･･3パック(250〜300g) ⁡ ★醤油麹･･･大さじ1/2 ★酢･･･大さじ1/2 ★柚子胡椒･･･小さじ1/2 ★にんに

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎとスモークサーモンのマリネ】 ⁡ 好評をいただいている「新玉ねぎとツナのマリネ」🧅 スモークサーモンは塩味があるから、それに合わせてマリネ液をアレンジしたよ💓 旬のお野菜から栄養もらって、キレイに痩せよう😊 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・スモークサーモン･･･50g ⁡ ★酢･･･大さじ1 ★レモン汁･･･大さじ1 ★オリーブオイル･･･大さじ1 ★はちみつ･･･小さじ1 ★粒マスタード･･･小さじ1〜2 ★塩･･･ひとつまみ ★ブラックペッパー･･･お好みで (★パセリ･･･お好みで) ⁡ ⁡

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【新玉ねぎのステーキ】 ダイエットにおすすめの新玉ねぎ🧅 生で食べるのがイチオシだけど 加熱すると甘みが増して美味しい😍 旨みがギュッとつまった ヘルシーステーキをぜひ食べてみてね！ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・ベーコン･･･適量 ・ピザ用チーズ･･･適量 ・油･･･適量(焼く用) 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎは皮を剥き、2cm程度の輪切りにする ②油を薄くひいて熱したフライパンで、新玉ねぎを焼き(弱めの中火で5分程度)、空いたスペースでベーコンを焼く ③新玉ねぎを裏返し、ベーコンとチーズを乗せ、蓋をして蒸し焼き(

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【春キャベツのマリネ】 今が旬の春きゃべつ🥬 ダイエットにおすすめの食材だよ✨ 春キャベツと言えばコールスローが 定番だったんだけど、マヨたっぷりはちょっと･･･ っていう人はマリネにしよう💓 🥕材料🥕 ・春キャベツ･･･3枚くらい(200g) ・ツナ缶･･･1個 ・塩･･･ひとつまみ ★酢･･･大さじ1/2 ★オリーブオイル･･･大さじ1/2 ★砂糖･･･小さじ1/2 ★塩麹･･･小さじ1 ★粒マスタード･･･小さじ1〜2 ★にんにく･･･お好みで ★ブラックペッパー･･･お好みで 🍳作り方🍳 ①春キ

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【最強マリネ(新玉ねぎと鯖のマリネ)】 ⁡ 好評をいただいている「痩せマリネシリーズ🧅」最終回🥲 フォロワーさんからリクエストのあった鯖缶で作ってみたよ🐟 映えないんだけど、お手軽に体に良い成分が摂れるよ💓 最強の理由は･･･アフレコを聞いてみてね🤭 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・鯖の水煮缶･･･1個 ⁡ ★酢･･･大さじ1 ★レモン汁･･･大さじ1/2 ★オリーブオイル･･･小さじ1〜2 ★塩麹･･･小さじ1 ★粒マスタード･･･小さじ1〜2 ★にんにく･･･小さじ1/2 ★砂糖･･･ひとつまみ ★ブラッ

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【新玉ねぎとトマトのマリネ】 トマトと新玉ねぎには、お肌やダイエットに良い成分がたくさん😊 トマトに含まれるリコピン(抗酸化作用でアンチエイジング)や、新玉ねぎに含まれるケルセチン(血流改善で代謝アップ⤴︎)は脂溶性で、油と組み合わせることで吸収率アップ⤴︎ これからの季節、ぜひ食べてみてね🫶🏻💓 🥕材料🥕 ・ミニトマト･･･10個くらい ・新玉ねぎ･･･１個(大きいものなら1/2個) ★酢･･･大さじ1 ★オリーブオイル･･･大さじ1 ★はちみつ･･･小さじ1 ★塩･･･小さじ1/4 ★ブラックペッパー･･･お好みで (

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【チョコマグケーキ】 ⁡ 🥕材料🥕 ・卵･･･1個 ・おからパウダー･･･大さじ3(約20g) ・純ココア･･･大さじ1 ・ベーキングパウダー･･･小さじ2/3(約2g) ・はちみつ･･･大さじ1〜2 ・豆乳･･･50mL ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①材料を全て混ぜて、600W3分加熱する 💡ポイント💡 ・おからパウダーにはダイエット中の女性にうれしい効果がたくさん！(アフレコに入れたから聞いてみてね💓本当はまだたくさんあるけど入り切らなかった🥲) ・はちみつ大さじ1だとかなりビターだよ ・卵1個に合わせて分量を決めてるから、

詳細はこちら👇🏻 ⁡ 【手放せない　無印良品キッチングッズ5選】 ⁡ 無印良品の愛用キッチングッズを まとめてみたよ！ ⁡ 3/20(金)〜3/30(月)は無印良品週間✨ 期間中、無印良品メンバーは全品10％OFF🉐 お得にゲットしてね🥰 ⁡ ⁡ １. ダイヤル式キッチンタイマー(1,990円) ２. シーグラスで編んだ鍋敷き 小 (790円) ３. 強化ガラス ボデカS(390円) ４. 木柄シリコーン立てられるしゃもじ(790円) ５. 水回りの汚れ用掃除シート(299円) ⁡ -----------------------------------

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【きのこと蒸し鶏のマリネ】 ⁡ 大好きなきのこのマリネ🍄‍🟫 蒸し鶏も入れておかずになる一品にしたよ〜☺️ こういうのが冷蔵庫にストックしてあると ほんと助かるよね✨ めちゃくちゃ美味しいのに罪悪感ゼロ！ 多めに作るのが絶対おすすめ😘 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・お好みのきのこ･･･3パック(250〜300g) ・蒸し鶏･･･鶏むね肉1/2枚分(150〜200g) ⁡ ★醤油麹･･･大さじ1弱 ★酢･･･大さじ1弱 ★柚子胡椒･･･小さじ1/2 ★にんにく･･･少々(お好みで) ⁡ ・オリーブオイル･･･大さじ1(焼く用)

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【太らない　豆腐お好み焼き】 🥕材料🥕 ⚫︎豆腐･･･150g ⚫︎オートミール･･･大さじ2(約15g) ⚫︎和風顆粒だし･･･小さじ1 ⚫︎卵･･･1個 ⚫︎千切りキャベツ･･･100g ・豚肉薄切り･･･30〜40g ★お好みソース ★マヨネーズ ★青ネギor青のり ★かつお節 🍳作り方🍳 ①⚫︎を全てよく混ぜ、上に豚肉をのせる ②ふんわりラップをして600W5分加熱する ③★をかけて完成 💡ポイント💡 ・豆腐は木綿でも絹でもOK🙆‍♀️ ・オートミールが豆腐の水分を良い具合に吸収してくれるよ💓

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【ローラのりんごスイーツ🍎】 🥕材料🥕 ・りんご･･･1個 ・ココナッツオイル･･･適量(大さじ1/2〜1) ・シナモンパウダー･･･適量 🍳作り方🍳 ①りんごを洗って切る ②熱したフライパンにココナッツとりんごを入れ、両面焼く(中火で片面5分くらい) ③シナモンをかけて完成 💡ポイント💡 ・りんごは皮ごと使ってね！りんごの皮には食物繊維やポリフェノールが豊富🍎 ・ただし、食べ過ぎや夜遅くに食べるのは控えてね！ ----------------------------------- しっかり食べてキレイに痩せたい

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉まるごと蒸し】 ⁡ ダイエットにおすすめの新玉ねぎ🧅 加熱するととろとろジューシーになって すっごく美味しい😍 忙しい時のあと一品！にもおすすめだよ👍🏻 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・しらす･･･適量 ・チーズ･･･1つかみ ⁡ ★だし醤油･･･適量 ★かつお節･･･適量 ★ねぎ･･･適量 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎは皮を剥き、8等分に切り込みを入れる ②耐熱容器に入れ、しらすとチーズをのせ、ふんわりラップをして600W5〜6分加熱する ③★をかけて完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・切り込み

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【太らない　しらたき担々麺】 🥕材料🥕 ・鶏ミンチ･･･50〜100g ・しらたき･･･１袋(160〜180g) ・もやし･･･ひとつかみ(1/3〜1/2袋) ・ニラ･･･2〜3本 ・豆乳･･･150mL ⚫︎ごま油･･･少量 ⚫︎ニンニク･･･少量 ⚫︎豆板醤･･･少量(なくても可) ⚫︎コチュジャン･･･少量(なくても可) ★水･･･150mL ★鶏がらスープ･･･小さじ1.5(薄味派は小さじ1) ★味噌･･･小さじ1.5(薄味派は小さじ1) ★すりごま･･･大さじ1 🍳作り方🍳 ①鍋に⚫︎を入れ、鶏ミンチ