ヘルシーレシピはこちら👇 【豆腐ふわもち焼き(ちくわver.)】 以前紹介した「豆腐ふわもち焼き」を ちくわを使って作ってみたよ！ ふわっもちっな食感がやみつきになる🥰 我が家では、お刺身をメインにしたい時とか 「たんぱく質をちょい足ししたいな〜」 「子どもも食べられるおかずがほしいな〜」 って時に重宝してるよ👍🏻✨ 🥕材料🥕 ・豆腐･･･150g ・ちくわ･･･1/2本(40〜50g) ・青のり･･･小さじ1 ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1(薄味派は小さじ1/2) ・油･･･適量(焼く用) 🍳作り方🍳 ①豆腐は

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシー長いも肉巻き】 ⁡ 大好評の肉巻きレシピ✨ 長いもでも作っちゃいました🤭 長いもってすりおろしたり副菜になりがちだけど お肉で巻いて焼くだけで シャキほく食感が楽しい メイン料理になっちゃう🥰 ぜひ作ってみてね👍🏻✨ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・長いも･･･8cm ・豚ロース肉(生姜焼き用)･･･8枚(150〜200g) ・大葉･･･8枚 ・チーズ･･･適量 ⁡ ・塩こしょう･･･少々(下味用) ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①長いもはよく洗って炙ってひげを焼き、1cmの厚さに切る ②豚肉に

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【さっぱり梅どり】 暑い季節に毎日でも食べたくなる さっぱり病みつきの、蒸し鶏の梅だれ漬けだよ😋　 今回は、もうすぐ季節が終わってしまう 新玉ねぎを入れた限定バージョン🥹✨ 今の季節だけの組み合わせを楽しんでね💓 🥕材料🥕 ・鶏むね肉･･･1枚 ・新玉ねぎ･･･1/2個(小1個) ・みょうが･･･1本 ・大葉･･･5枚 ・ねぎ･･･2〜3本 ⚫︎砂糖･･･小さじ1/2 ⚫︎塩･･･小さじ1/2 ⚫︎酒･･･大さじ1 ★砂糖･･･小さじ1 ★しょうゆ･･･大さじ1/2 ★酒･･･大さじ1 ※600W20〜30秒

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【ほうれん草のマリネ】 お待たせしました！ 人気の「抱えて食べるシリーズ」です😊笑 ダイエットにおすすめの食材、ほうれん草を使った 見た目も華やかなマリネだよ✨ ほうれ草1袋すぐなくなっちゃうから 倍量作っても🤭笑 🥕材料🥕 ・ほうれん草･･･1袋 ・生ハム･･･4〜5枚(約30g) ・粉チーズ･･･適量 ★コンソメ･･･小さじ1/2(薄味派は小さじ1/4) ★レモン汁･･･小さじ1 ★オリーブオイル･･･小さじ2 ★粒マスタード･･･小さじ1〜2 ★にんにく･･･小さじ1/2 ★ブラックペッパー･･･お好みで

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【濃厚焼き芋アイス】 ダイエット中のおやつにおすすめの焼き芋🍠 最近暑くなって来たし、アイスにして食べるのおすすめ🍨 食物繊維もたんぱく質も摂れるアイスってすごくない？✨ 体に良いのにめちゃくちゃ美味しいよ😋💓 おやつに子どもと一緒に食べるのも◎ 🥕材料🥕 ・焼き芋･･･小2本(150〜200g) ・パルテノ･･･1個 ★はちみつ･･･お好みで ★黒ごま･･･お好みで 🍳作り方🍳 ①材料を全てジッパー付きの袋に入れて、よく揉む ②保存容器にうつし、冷凍庫で冷やす ③お好みで★をトッピングしたら完成 💡ポイント

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【ナッツチョコ】 無性にチョコ食べたくなって チョコ食べ出したら止まらない人？(私です🙋‍♀️) それってマグネシウム不足のサインかも？🫣 これはチョコも砂糖も使わないし ココアとナッツからマグネシウムが摂れちゃう 罪悪感のないヘルシーチョコレシピだよ🍫 しかも、普通に美味しい😍 ぜひ一度試してみて👍🏻💓 🥕材料🥕 ・純ココア･･･大さじ3 ・ココナッツオイル･･･大さじ2 ・はちみつ･･･大さじ1 ・ナッツ･･･ひとつかみ(約50g) 🍳作り方🍳 ①材料を全て混ぜ、ラップを敷いた容器に流し入れる ②冷蔵庫または冷

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシーなす肉巻き】 ⁡ 大好評の肉巻きレシピ✨ なす🍆でも作っちゃいました🤭 なすって油を吸いやすいから フライパンで焼くのはちょっと抵抗があって... (なす焼く時って油大量に使うよね🙂‍↕️) でもこの方法なら お肉に挟むから油はほんの少しでOK🙆🏻‍♀️ ヘルシーなのにめちゃくちゃ美味しいから ぜひ作ってみてね！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・なす･･･1本 ・豚ロース肉(生姜焼き用)･･･8枚(150〜200g) ・大葉･･･8枚 ・チーズ･･･適量 ⁡ ・塩こしょう･･･少々(下味用) ・油･･･適量(焼く用)

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【もっちもちえのたま餅】 ⁡ 大人気の「◯◯餅シリーズ」 今が旬の新玉ねぎ🧅にえのきを入れて さらにヘルシーに✨ 新玉ねぎの甘みと、とろ〜りもっちりな食感 えのきのザクザク食感がたまらない🤭 ぜひ作ってみてね！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･大1/2個(約150g) ・えのき･･･1袋(約150g) ・片栗粉･･･大さじ2〜3 ・鶏ガラスープの素･･･小さじ1 ・ピザ用チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ・トッピング(ねぎ、きざみのり、かつお節などお好みで) ⁡ ⁡ 🍳作

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【とろとろ茄子ぶた】 ⁡ 最近暑くなってきて、 さっぱりしたもの食べたくならない？ そんな時はこれ作ってみて！ 今までなすって揚げ焼きにしてたんだけど 油をたくさん吸うのが気になってた🥹 これはレンチンで簡単だしヘルシー✨ このタレも病みつきになるよ😍 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・なす･･･2本 ・ゆでた豚肉･･･200g ・ねぎ･･･2〜3本 ・ごま･･･大さじ1/2 ⁡ ★醤油麹･･･大さじ1と1/2 ★酢･･･大さじ1 ★ごま油･･･小さじ1 ★豆板醤･･･小さじ1 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①なすはへたを切り落とし

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【豆腐もつ鍋風】 ダイエットにおすすめの豆腐✨ 正直、"我慢して豆腐"になってない？🫣 これは、豆腐がごちそうになっちゃう 「博多もつ鍋風」の豆腐スープだよ！ 今が旬の春キャベツと新ごぼうを使って ヘルシーダイエットレシピを楽しんでみてね😋💓 ※インスタで春に紹介したレシピです。季節がずれていてすみません🙇‍♀️ 🥕材料🥕 ・豚肉･･･100〜150g ・キャベツ･･･4〜5枚(200〜300g) ・ニラ･･･1/2袋 ・ごぼう･･･1本 ・えのき･･･1/2〜1袋 ・豆腐･･･300g ・ごま油

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシーとまと肉巻き】 ⁡ 大好評の肉巻きレシピ✨ 今度はトマト🍅で作っちゃいました🤭 はさんで焼くだけって めちゃくちゃ簡単なのに 満足度がすごく高くてビックリ😳✨ 噛んだ瞬間に 熱々のトマトの汁が溢れ出るから やけどに注意してね⚠️笑 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・トマト･･･2個 ・豚ロース肉(生姜焼き用)･･･8〜10枚(150〜200g) ・大葉･･･8〜10枚 ・チーズ･･･適量 ⁡ ・塩こしょう･･･少々(下味用) ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①トマトは1cmの厚さに切る ②豚肉に塩

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【濃厚レアチーズ】 パルテノを使った簡単スイーツ🍰 無性に甘いものが欲しくなる時あるよね🥺 そんな時はこれ作ってみて！ しっかり食べ応えと満足感あるのに 普通のレアチーズケーキより低カロリー・低脂質👍🏻 ただ･･･クリームチーズが入る分それなりに 脂質あるから、食べ過ぎに注意してね🤫笑 🥕材料🥕 ・パルテノ(プレーン)･･･1個 ・クリームチーズ･･･1個 ・レモン汁･･･小さじ1/2 ・はちみつ･･･大さじ1/2〜2/3 お好みでトッピング ・冷凍ブルーベリー(自然解凍)･･･10粒程度 🍳作り方🍳 ①クリー

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシーなすと豚のはさみ焼き】 ⁡ 今が旬のなす🍆 ダイエットにおすすめの食材だよ！ 前にレンチンのトロトロなすを紹介したけど このジューシーなすもすっごくおすすめ💓 無限に食べられる美味しさだよ😍 ぜひ作ってみてね！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・なす･･･2本 ・豚肉･･･200g ・大葉･･･8〜10枚 ・チーズ･･･適量 ⁡ ⚫︎塩･･･小さじ1 ⚫︎水･･･200ml ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①なすは縦に薄く切り(4〜5等分)、⚫︎に10〜15分漬けて水気を切る ②なすに大葉・豚

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【豆腐お好み焼き(ツナキムチver.)】 前に紹介した豆腐お好み焼きのアレンジレシピ✨ 家にあったツナ・キムチ・チーズを入れて作ったら この組み合わせも美味しかったよ😍 連休中のお昼ごはんに迷ったらぜひ作ってみてね💓 🥕材料🥕 ⚫︎木綿豆腐･･･150g ⚫︎卵･･･1個 ⚫︎片栗粉･･･大さじ3 ⚫︎和風顆粒だし･･･小さじ1 ⚫︎千切りキャベツ･･･100g ⚫︎ツナ缶･･･1個 ⚫︎キムチ･･･適量 ⚫︎ピザ用チーズ･･･適量 ・油･･･適量(焼く用) ★お好みソース ★マヨネーズ ★かつお節 ★青ネ

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【無限ブロッコリー】 ダイエットにおすすめのブロッコリー🥦✨ マヨネーズたっぷりつけちゃうと意味ない？ ってちょっと気になってた🫣 このレシピはヘルシーなのに ブロッコリーの旨みがめちゃくちゃ濃くて 美味しいから、ぜひ一度やってみて👍🏻 🥕材料🥕 ・ブロッコリー･･･1株 ・塩･･･ひとつまみ(蒸す用) ・水･･･大さじ2〜3程度(蒸す用) ★塩･･･適量 ★ブラックペッパー･･･適量 ★粉チーズ･･･適量 ★オリーブオイル･･･適量 🍳作り方🍳 ①ブロッコリーはよく洗い、小房に分ける ②フライパンにブロ

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【にんじんサラダ(キャロットラペ)】 にんじんは栄養価が高くて彩りも良いから 学校給食で毎日使われてる食材🥕 ダイエット中は(じゃなくても)いろんな食材から 栄養を摂ることが大切だよ👍🏻 美肌効果が期待できるのもうれしいポイント💓 🥕材料🥕 ・にんじん･･･1本 ・塩･･･ひとつまみ(塩もみ用) ★酢･･･大さじ1/2 ★オリーブオイル･･･大さじ1/2 ★はちみつ･･･小さじ1/2 ★粒マスタード･･･お好みで(小さじ1〜2) ★ブラックペッパー･･･お好みで 🍳作り方🍳 ①にんじんは皮を剥いて千切りにし、

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎと豚しゃぶのマリネ】 ⁡ 好評をいただいている新玉ねぎのマリネ🧅✨ 副菜にもいいけど、 今回は豚肉に合わせて、ボリュームのある メイン料理にしたよ！ さっぱりなのに食べごたえもあって 心も満たされるし体もスッキリ🤭✨ ぜひ作ってみてね💕　　　　 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・ゆでた豚肉(今回は豚肩ロースを使用)･･･200g ・大葉･･･5〜10枚 (・ごま･･･お好みで) ⁡ ★しょうゆ麹･･･大さじ1/2 ★酢･･･大さじ1 ★オリーブオイル･･･大さじ1/2 ★柚子胡椒･･･小さじ1/4〜

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【激ウマきのこ】 ダイエッターの味方✨優秀食材のきのこ🍄‍🟫 毎日でも食べたい食材だよね🥹 今まで、フライパンでじっくり焼くレシピを 紹介して来たけど、忙しい人には レンチンで作れるこれがおすすめ💓 作り置きにしてお弁当に入れても😊 🥕材料🥕 ・お好みのきのこ･･･2〜3パック(約300g) ★しょうゆ･･･大さじ1と1/2(薄味派は大さじ1) ★酒･･･大さじ1/2 ★砂糖･･･小さじ1 ★ごま油･･･小さじ2 ⚫︎ごま･･･大さじ1 ⚫︎かつお節･･･1袋(2g) 🍳作り方🍳 ①きのこを食べやすい大きさ

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシーピーマン肉巻き】 ⁡ この前のしいたけ肉巻きが美味しすぎて ピーマンでも作っちゃいました🤭 ピーマンってこんなにジューシーなの？ ってビックリ😳✨ 噛んだ瞬間にピーマンの汁が じゅわ〜って溢れてきて感動したよ🤭 やけどに注意してね⚠️笑 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・ピーマン･･･4個 ・豚ロース肉(生姜焼き用)･･･8枚(150〜200g) ・大葉･･･8枚 ・チーズ･･･適量 ⁡ ・塩こしょう･･･少々(下味用) ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①ピーマンは潰して半分に切る ②豚肉に塩こしょ

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し】 ダイエットにおすすめの新玉ねぎ🧅 生で食べるのがイチオシだけど 加熱すると甘みが増すし、トロンとなって これもまた美味しい😍 小さい子どもにもおすすめだよ💓 好きな食べ方で、今が旬の新玉ねぎから栄養を摂ろう🙌🏻 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ★だし醤油･･･適量 ★かつお節･･･適量 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎは皮を剥き、十字に切り込みを入れる ②耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして600W5〜6分加熱する ③★をかけて完成 💡ポイント💡 ・切り込みを深く入れ過ぎるとバラけてし