ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【えのき豆腐チヂミ】 生地に豆腐を使った、カリカリもちもち食感が やみつきになるヘルシーチヂミ。 前にキムチ入りの豆腐チヂミを紹介したけど この組み合わせも最高💓 えのきのシャキシャキ食感で食べ応えがあるし ちょっとのチーズが良い仕事してる✨ 夫と3歳の娘にも好評だったよ😋 🥕材料🥕 ・木綿豆腐･･･150g ・片栗粉･･･大さじ3 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1(薄味派は小さじ1/2) ・えのき･･･1/2袋(75gくらい) ・ねぎ･･･適量 ・チーズ･･･20〜30g ・ごま油･･･適量(焼く用) 🍳作り

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【さば缶南蛮】 「ダイエットにはバランスの良い食事が大切」 そんなこと分かってるけど時間がないの〜！🥹 そんな時のお助けレシピ✨ 一品でたんぱく質と野菜が摂れちゃう💓 忙しい時に作れるように保存しておいてね！ 🥕材料🥕 ・玉ねぎor新玉ねぎ･･･1/4個 ・ピーマン･･･1個 ・にんじん･･･1/4本 ・さばの水煮缶･･･1缶 ★しょうゆ･･･大さじ1/2 ★酢･･･大さじ1 ★砂糖･･･小さじ1 ★ごま油･･･小さじ1/2 🍳作り方🍳 ①★を混ぜ、たれを作る ②玉ねぎ・ピーマンを薄切り、にんじんを千切りにし

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【豆腐ふわもち焼き(かにかまver.)】 以前紹介した豆腐とえびで作る「豆腐ふわもち焼き」のかにかまver. ふわっもちっな食感がやみつきになるヘルシーレシピだよ💓 食べたらまさかの･･･アレの味？！😳 ぜひ作って真相を確かめてみてね！ 🥕材料🥕 ・豆腐･･･150g ・かにかま･･･2本(30g) ・ねぎ･･･2〜3本 ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1(薄味派は小さじ1/2) ・油･･･適量(焼く用) 🍳作り方🍳 ①豆腐はキッチンペーパーで表面の水分を拭き取り、かにかまはほぐし、ねぎは小口切

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【豆乳プリン】 豆乳を使った簡単でヘルシーなスイーツ♡ たんぱく質も摂れちゃう👍🏻✨ 私「牛角アイス」が大好きで 家にきなこと黒蜜を常備してるの🫣 ダイエット中、バニラアイスは控えているから 豆乳プリンを牛角アイス風の味にしたら ハマってしまった〜😍笑 🥕材料🥕 ・豆乳･･･1パック(200mL) ・ゼラチン･･･2.5g ★きなこ･･･適量 ★黒蜜･･･適量 🍳作り方🍳 ①耐熱容器に豆乳100mLとゼラチンを入れて混ぜ、600W1分加熱する ②もう一度混ぜ、残りの豆乳を入れてよく混ぜる ③パックに流し入れ、冷

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシーしいたけ肉巻き】 ⁡ きのこってヘルシーやし ダイエット中に積極的に食べたいなって 思ってるんやけど、レパートリー少なくない？ この前の新たま肉巻きが美味しすぎてさ きのこでも美味しいんじゃない？って作ったら 大正解やった😍 チーズ入りとチーズなし作ったんやけど 👨🏻は断然チーズ入りが美味しいって言ってた笑 めちゃくちゃ美味しいから作ってみてね💕 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・しいたけ･･･8個 ・豚ロース肉(生姜焼き用)･･･8枚(150〜200g) ・大葉･･･8枚 ・チーズ･･･適量 ⁡ ・塩こしょう･･･少々

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【きのこのマリネ】 🥕材料🥕 ・お好みのきのこ･･･3パック(250〜300g) ★酢･･･小さじ2 ★オリーブオイル･･･小さじ2 ★柚子胡椒･･･小さじ1/2 ★ブラックペッパー･･･お好みで (★にんにく･･･お好みで) ・しょうゆ･･･小さじ1 🍳作り方🍳 ①きのこを食べやすい大きさに割く ②★を混ぜマリネ液を作る ③熱したフライパンに多めのオリーブオイル(分量外)を入れ、きのこを中火で焼く ④しょうゆを回し入れてさっと混ぜ、火を切る ⑤きのこが熱いうちにマリネ液に入れ、味がなじむまで混ぜたら完成 💡

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【ぷるぷる水晶鶏】 ダイエットにおすすめの鶏むね肉 パサつくと美味しくないよね…💦 この作り方はしっとり仕上がって めちゃくちゃ美味しい😍 特製ニラだれもおすすめだから試してみてね💓 美味しいから、食べ過ぎ注意ね🤫笑 🥕材料🥕 ・鶏むね肉･･･1枚 ⚫︎塩･･･小さじ1/2 ⚫︎砂糖･･･小さじ1/2 ⚫︎酒･･･大さじ1 ・片栗粉･･･大さじ1〜2 【ニラだれ】 ・ニラ･･･2本 ・ねぎ･･･2本 ★ごま･･･大さじ1 ★酢･･･大さじ1 ★砂糖･･･小さじ1 ★しょうゆ･･･小さじ1 ★ごま

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【タイ風春雨サラダ】 今が旬の新玉ねぎ🧅 マリネも美味しいけどこっちもおすすめ！ 「ヤムウンセン」っていう、タイの春雨サラダなんだけど 家庭でも簡単に作れるようアレンジしてみたよ💓 タイ料理好きな人はぜひ作ってみてね！ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1/2個 ・緑豆春雨･･･1/2袋(40〜50g) ・ねぎ･･･2〜3本 ・カニカマ･･･1パック(50〜70g) (・パクチー･･･お好みで) ★ナンプラー･･･大さじ1/2 ★レモン汁･･･大さじ1 ★はちみつ･･･小さじ1/2 ★赤唐辛子･･･お好みで(なくてもOK)

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【新玉ねぎの中華風マリネ】 今が旬の新玉ねぎ🧅とこれからが旬のトマト🍅 お肌やダイエットに良い成分がたくさん✨ わかめも加えて、さらに女性におすすめの マリネになったよ😊 わかめはどうも洋風の味つけは合わないようで･･･ 中華風の味つけにしたら正解🙆‍♀️笑 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･大1/2個(小1個) ・ミニトマト･･･7〜8個 ・乾燥わかめ･･･大さじ1 ・ごま･･･大さじ1/2 ★ 鶏がらスープ･･･小さじ1/4 ★砂糖･･･小さじ1/2 ★しょうゆ･･･小さじ1/2 ★酢･･･小さじ1 ★ごま油･･･小さ

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【新玉ねぎの和風マリネ】 今が旬の新玉ねぎ🧅 ダイエットに良い成分がたくさん✨ 洋風のマリネも美味しいけど この和風のマリネもおすすめ💓 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・ツナの水煮缶･･･1個 ・大葉･･･3枚 ★すりごま･･･大さじ1 ★酢･･･大さじ1 ★砂糖･･･小さじ1 ★しょうゆ･･･小さじ1 ★ごま油･･･小さじ1 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎを薄くスライスし、10〜15分空気にさらす ②★を全て混ぜマリネ液を作る ③マリネ液に、汁気を切ったツナ、ちぎった大葉を入れて混ぜ、味がなじんだら完成 💡

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【腸活きのこサンド】 以前紹介した【無限きのこ】のアレンジレシピ✨ ペペロンチーノ風に味つけしたきのこを ライスペーパーでサンドにしたよ😋 休日のお昼ご飯にもおすすめだよ💓 🥕材料🥕 ・お好きなきのこ･･･3パック(250〜300gくらい) ・ライスペーパー･･･1枚 ・卵･･･1個 ・ピザ用チーズ･･･30〜50g ⚫︎オリーブオイル･･･大さじ1 ⚫︎ニンニク･･･小さじ1 ⚫︎鷹の爪･･･小さじ1 ★しょうゆ･･･小さじ1/2 ★塩麹･･･小さじ1 (★ブラックペッパー･･･お好みで) (★パセリ･･･お

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎのキムチマリネ】 ⁡ この前旅行から帰って来て 「体に良いヘルシーなもの食べたーい！」 っておもったんだけど、いちいち調味料計る そんな元気はなくて...🙂‍↕️ お気に入りのキムチパウダー使ってみたら すんごい美味しくて感動😳✨ 夫も珍しく自分から「これうまい！」って言ってた笑 (うちの👨🏻は「美味しい？」って聞かないと 言ってくれないタイプです←) ぜひ作ってみてね〜🫶🏻 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・ツナ缶･･･1缶 ・ごま･･･小さじ1 ・刻みねぎ･･･適量(たっぷりがオススメ) ・キムチパウダ

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【大根サラダ】 ダイエットに良い食材の大根 煮物も美味しいけど、だいぶ暖かくなって来たし サラダにして食べてみて🥗 🥕材料🥕 ・大根･･･1/3本くらい ・かつお節･･･1袋 ・きざみ海苔･･･適量 ★すりごま･･･大さじ1 ★しょうゆ･･･大さじ1/2 ★酢･･･大さじ1 ★砂糖･･･小さじ1 ★みりん･･･小さじ1 ★ごま油･･･小さじ1/2 🍳作り方🍳 ①大根は皮を剥き、千切りにする ②★を混ぜてドレッシングを作る ③大根にかつお節・海苔を乗せ、ドレッシングをかけて完成(食べる前によく混ぜてね！)

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎのジューシー肉巻き】 ⁡ ダイエットにおすすめの新玉ねぎ🧅✨ 焼くと甘味がアップして すっごく美味しくなるって知ってた？👀 お肉のジューシーさと、新玉ねぎのジューシーさ 口の中でジューシーが大渋滞🤭笑 夫はもちろん、1歳児4歳児も爆食べだったよ！ ぜひ作ってみてね💕 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･大１個(小2個) ・豚ロース肉(生姜焼き用)･･･8枚(150〜200g) ・大葉･･･8枚 ⁡ ・塩こしょう･･･少々(下味用) ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎを半分にして1cm幅

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【切り干し大根のナムル】 切り干し大根は煮てる？ 生で食べるとぽりぽり食感が楽しいよ😊 しっかり噛むことで満腹感も得られる💓 その他のおすすめポイントをアフレコに入れたから、ぜひ聞いてみてね！ 🥕材料🥕 ・切り干し大根･･･1袋 ・小松菜･･･1袋 ・ツナ缶･･･1個 ・すりごま･･･大さじ1 ★しょうゆ･･･大さじ1 ★酢･･･大さじ1 ★ごま油･･･大さじ1 ★はちみつ･･･小さじ1/2 (砂糖で代用可) ★ブラックペッパー･･･お好みで 🍳作り方🍳 ①切り干し大根は水でよく洗い、軽く絞って水気を切り、10

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【長いもの梅肉和え】 長いもは腸活におすすめの食材✨ 私は長いもと相性が良くて、毎日でも食べたいんだけど ポン酢やめんつゆをかけるだけじゃ飽きちゃう…🥹 味つけを変えてみたら夫にも好評💓 美味しく食べてキレイに痩せよう😊 🥕材料🥕 ・長いも･･･200〜300g (・かつお節･･･1袋/トッピング用) ★しょうゆ･･･小さじ1/2 ★酢･･･大さじ1 ★ごま油･･･小さじ1 ★梅肉･･･小さじ1と1/2(梅干し1個分) 🍳作り方🍳 ①★を混ぜる ②長いもの皮をむき、千切りにして★と混ぜる ③お好みでかつお節をト

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【濃厚チョコアイス】 最近だいぶ暑くなって来て アイスが食べたくなるよね🍨💕 アイスってカロリー高い割に満腹感ないし 食べると罪悪感ない？🥲 このアイスは体に良いし、めちゃくちゃ美味しいから ぜひ一度作ってみてほしい😍 🥕材料🥕 ・バナナ･･･2本(150〜200g) ・パルテノ･･･1個 ・純ココア･･･大さじ3 🍳作り方🍳 ①材料を全てジッパー付きの袋に入れて、よく揉む ②保存容器にうつし、冷凍庫で冷やしたら完成 💡ポイント💡 ・バナナは、スイートスポットの出た熟したものを使うと美味しいよ！ ・滑らかな食感

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【豆腐ふわもち焼き】 豆腐とえびで作る、ふわっもちっな食感がやみつきになるヘルシーレシピ。 えびのプリプリ食感がアクセントになって満足感も◎ えびは低カロリー・高タンパク・低脂質・低糖質で、ダイエット中におすすめの食材だよ💓 🥕材料🥕 ・豆腐･･･150g ・むきえび･･･50g ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1 ・油･･･適量(焼く用) 🍳作り方🍳 ①豆腐はキッチンペーパーで表面の水分を拭き取り、えびは大きければ1〜2cmに切る ②材料を全て混ぜる ③スプーンですくい、フライパンで両面を焼い

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【豆腐チヂミ】 生地に豆腐を使った、もちもち食感がやみつきになるヘルシーチヂミ。 本家のカリッサクッとしたチヂミも美味しいけど、このチヂミはまた別物！ 家にある物で作れるし、あと一品に迷った時に作ってみて😊 🥕材料🥕 ・豆腐･･･150g ・片栗粉･･･大さじ3 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1 ・ニラ･･･3〜5本 ・キムチ･･･適量(30〜50g) ・ごま油･･･適量(焼く用) 🍳作り方🍳 ①材料を全て混ぜる ②ごま油をひいたフライパンに生地を広げ、両面焼いたら完成 💡ポイント💡 ・特になし！簡単に誰でも

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【最強ごま和え】 ほうれん草ってダイエットに良いって知ってた？ GI値(血糖値の上がりやすさの指標)はもやし以下！😳 春は環境の変化でストレスを感じやすいよね🥹 そんな季節に、ストレスを和らげながら ダイエットもサポートしてくれる…そんなレシピだよ🥰 ※インスタで春に投稿したものです。季節がずれててすみません🙇‍♀️💦 🥕材料🥕 ・ほうれん草･･･1/2袋 ・さば水煮缶･･･1缶 ⚫︎すりごま･･･大さじ1 ⚫︎砂糖･･･小さじ1 ⚫︎しょうゆ･･･小さじ1 ⚫︎みりん･･･小さじ1 ⚫︎酢･･･小さじ1/2 ⚫