ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【大根の梅しそ冷しゃぶサラダ】 ⁡ ダイエットに良い食材の大根✨ しっとり茹でた豚しゃぶ肉と合わせて 梅しそダレでさっぱり🌿 これ毎日でも食べられるくらい美味しいよ🤭 ヘルシーなのに満足度高くて この夏リピ確定まちがいなし！ ぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・大根･･･1/4本 ・しゃぶしゃぶ用豚肉･･･150〜200g ・大葉･･･5枚 ⁡ ⚫︎砂糖･･･小さじ1/2 ⚫︎塩･･･小さじ1/4 ⚫︎酒･･･大さじ1 ⁡ ★酢･･･大さじ1 ★砂糖･･･小さじ1 ★しょうゆ･･･小さじ1 ★ごま油･･･

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシーズッキーニ肉巻き】 ⁡ 大好評の肉巻きレシピ✨ ズッキーニでも作っちゃいました🤭 ⁡ 実はこの逆バージョンのレシピを 去年の夏に紹介したんだけど 「バラバラになりました」ってコメントが…🥲 ⁡ このレシピならお肉でズッキーニを巻くから バラバラになることはないし ズッキーニが蒸し焼きにされて よりじゅわっとジューシーに✨ ⁡ すんごく美味しいからぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・ズッキーニ･･･1本 ・豚ロース肉(生姜焼き用)･･･10枚(150〜200g) ・大葉･･･10枚 ・チーズ･･･適量

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【切り干し大根サラダ】 ⁡ メイン料理1品だと、量が多くなって カロリー脂質爆弾にならない？😱 そんな時は、簡単に作れる副菜がほんと助かる👏🏻 切り干し大根と乾燥わかめをストックしておけば いつでも作れるよ👍🏻✨ ぜひ作ってみてね！ ⁡ 🥕材料🥕 ・切り干し大根･･･30〜40g ・乾燥わかめ･･･1つかみ(6〜7g) ・ツナ缶･･･1缶 ・大葉･･･5枚 ・ごま･･･小さじ1 ⁡ ★砂糖･･･小さじ1 ★鶏がらスープの素･･･小さじ1/2 ★しょうゆ･･･小さじ1 ★酢･･･大さじ1 ★ごま油･･･大さじ1/2

食べてみたいと思ったら『🍆』ってコメントしてね！ ⁡ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【トロトロなすと豚しゃぶの薬味マリネ】 ⁡ 最近暑くなってきて、 さっぱりしたもの食べたくならない？ そんな時はこれ作ってみて！ 今までなすって揚げ焼きにしてたんだけど 油をたくさん吸うのが気になってた🥹 これはレンチンで簡単だしヘルシー✨ このタレも病みつきになるよ😍 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・なす･･･2本 ・豚肉･･･200g ・ミニトマト･･･5〜6個 ⁡ ・大葉･･･5枚 ・ねぎ･･･2〜3本 ・みょうが･･･1個 ⁡ ⚫︎砂糖･･･小さじ1/2 ⚫︎塩･

ヘルシーレシピはこちら👇 【きのこチヂミ】 ダイエットにおすすめのきのこ🍄‍🟫 前に豆腐で作るチヂミのレシピを紹介したけど きのこだけでチヂミ作りたいっていう人には こっちがおすすめ👍🏻💓 山盛りきのこをペロリと食べられちゃう😋 ヘルシーなのに満足感があるよ✨ 🥕材料🥕 ・えのき･･･1袋 ・まいたけ･･･1袋 ・チーズ･･･ひとつかみ(30〜50g) ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1/2 ・油･･･適量(焼く用) 🍳作り方🍳 ①えのきは3等分にカットしてほぐし、まいたけは割く ②材料を全部混ぜ、フライパンで両面焼

ヘルシーレシピはこちら👇 【ズッキーニのマリネ】 6〜8月が旬のズッキーニ🥒 生で食べたことる？ 私は加熱しないと食べられないと思ってて😂 薄くスライスして塩もみしただけでも美味しいけど マリネにしたらもっと美味しいよ😋 ヘルシーな副菜、ぜひ作ってみて💓 ⁡※インスタで6月に投稿したレシピのため、季節が少しずれています🙇🏻‍♀️💦 🥕材料🥕 ・ズッキーニ･･･1本(200〜300g) ・ツナ缶･･･1個 ・塩･･･1〜2つまみ(塩もみ用) ★しょうゆ･･･小さじ1 ★酢･･･小さじ2 ★オリーブオイル･･･小さじ2 ★はちみつ･･･小さ

ヘルシーレシピはこちら👇 【トマトのマリネ】 今が旬のトマト🍅 ダイエットやお肌に良い成分がたくさん💓 そのまま切って食べるのもいいけど さっぱり食べられるマリネにしちゃおう✨ 大葉も合わせて、香りの良い夏らしいマリネにしたよ！ そうめんのトッピングにするのもおすすめ😋 🥕材料🥕 ・トマト･･･大1個(中2個) ・ツナ缶･･･1個 ・大葉･･･5枚 ・ごま･･･大さじ1/2 ★砂糖･･･小さじ1/2 ★しょうゆ･･･小さじ1 ★酢･･･小さじ2 ★ごま油･･･小さじ1 ★ブラックペッパー･･･お好みで 🍳作り方🍳 ①トマトは食べやすい

ヘルシーレシピはこちら👇 【濃厚マンゴーアイス】 冷凍マンゴー食べたことある？🥭 少し溶かすとトロンとなって、すっごく美味しいよ😍 おなじみのパルテノと合わせてアイスにしたら これまた美味しいの😍💓 たんぱく質が摂れるから満腹感があるし ダイエット中のおやつにおすすめ〜👍🏻✨ 🥕材料🥕 ・冷凍マンゴー･･･100〜150g ・パルテノ･･･1個 🍳作り方🍳 ①材料を全てジッパー付きの袋に入れて、よく揉む ②保存容器にうつし、冷凍庫で冷やしたら完成 💡ポイント💡 ・今回はセブンの冷凍マンゴー(110g)を使ったよ🥭 ・冷凍マンゴーは先に冷凍庫

ヘルシーレシピはこちら👇 【豆腐お好み焼き(長いも入り)】 前に紹介した豆腐お好み焼き😊 実はだいぶ前にYouTubeの方で 「山芋を入れるともっとフワフワになるよ」と コメントをいただいてて🥹 ずっと試せてなかったんだけど この前、山芋の代わりに長いもを入れて作ったら びっくり‼️‼️美味しすぎる〜😳 ってことでシェアするね💓笑 🥕材料🥕 ⚫︎豆腐･･･150g ⚫︎長いも(or山芋)･･･50g ⚫︎卵･･･1個 ⚫︎片栗粉･･･大さじ3 ⚫︎和風だし･･･小さじ1 ⚫︎千切りキャベツ･･･100g ⚫︎豚肉･･･50g ・油･･･適量

ヘルシーレシピはこちら👇 【ジューシー茄子つくね】 今が旬のなす🍆 ダイエットにおすすめの食材✨ ジューシーなすでジューシー鶏つくねを挟んで もうジューシーが渋滞してる😂笑 ヘルシーなのにボリューム満点！ 卵黄たっぷりつけて食べてね💓 🥕材料🥕 ・なす･･･2本 ・玉ねぎ･･･1/2個 ・鶏ミンチ･･･250g ⚫︎塩･･･小さじ1 ⚫︎水･･･200ml ○しょうゆ･･･小さじ1 ○酒･･･小さじ1 ○しょうが･･･小さじ1/2〜1 ○卵白･･･卵1個分　※卵黄はとっておいてね！ ○パン粉･･･大さじ2 ★砂糖･･･大さじ1 (

ヘルシーレシピはこちら👇 【ぷるぷるだし巻き卵】 ぷるぷるジューシーなだし巻き卵✨ レンチンで簡単に作れて、失敗知らず🙌🏻 豆腐と卵でたんぱく質が摂れるから たんぱく質をちょい足ししたい時や忙しい朝にも おすすめだよ💓 🥕材料🥕 ・絹ごし豆腐･･･150g ・卵･･･2個 ★白だし･･･大さじ1(薄味派は大さじ1/2〜2/3) ★砂糖･･･小さじ1/4 🍳作り方🍳 ①ボールに材料・調味料を全て入れ、よく混ぜる ②ラップを敷いた耐熱容器に①を流し入れ、ふんわりラップをして600W3分30秒〜4分加熱する ③ラップで丸めて3〜5分休ませ、食べやす

ヘルシーレシピはこちら👇 【冷しゃぶサラダ】 暑くなって来ると食べたくなる冷しゃぶ🥗 今までお肉を茹でるだけだったんだけど 今ひとつ美味しくなくて🥹 鶏むね肉と同じように下味つけて茹でたら びっくりするくらいしっとりジューシーに💓 お肉の臭みもなくなるし、下味があるから お肉自体の旨みもアップ⤴️ ぜひこの方法、試してみて😊 🥕材料🥕(2人分) ・豚肉･･･200g ・お好みのサラダの材料 ⚫︎砂糖･･･小さじ1/2 ⚫︎塩･･･小さじ1/4 ⚫︎酒･･･大さじ1 ★すりごま･･･大さじ2 ★砂糖･･･大さじ1 ★しょうゆ･･･大さじ1

ヘルシーレシピはこちら👇 【やみつき茄子どり】 やっとなすの旬がやって来たー！🍆 トロトロのなすが好きで、揚げ焼きにしてたんだけど 油をたくさん吸うのが気になってた🥹 これはレンチンで簡単だしヘルシー✨ まだやったことない人、絶対やってみて！ 蒸し鶏と組み合わせて"さっぱりなのに大満足" そんな、夏におすすめの一品だよ😋 🥕材料🥕 ・なす･･･2本 ・蒸し鶏･･･鶏むね肉1枚分 ・ねぎ･･･2〜3本 ・ごま･･･大さじ1/2 ★砂糖･･･大さじ1/2 ★しょうゆ･･･大さじ1と1/2(薄味派は大さじ1) ★酢･･･大さじ1 ★

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【無限もやしえのき】 ダイエットにおすすめのもやしとえのき✨ ポン酢やめんつゆをかけるだけじゃいまいちで 美味しく食べられなかった🥹 そこで、味つけを工夫してみてたどり着いたのが このごまだれ！ ボール抱えて食べちゃう😋 全部食べても罪悪感ゼロ💓そんな神レシピだよ！ 🥕材料🥕 ・もやし･･･1袋(200g) ・えのき･･･1袋(100〜150g) ・ねぎ･･･適量 ★すりごま･･･大さじ1 ★砂糖･･･大さじ1/2 ★みそ･･･小さじ1 ★しょうゆ･･･小さじ2 ★酢･･･小さじ1 ★ごま油･･･小さじ1/2

ヘルシーレシピはこちら👇 【切り干し大根とかにかまのサラダ】 切り干し大根はダイエットにおすすめの食材✨ 生で食べると、ぽりぽり食感が楽しくて美味しいし 料理するのも簡単👍🏻 そして･･･食物繊維もしっかり残るからか 生で食べる方が腸に効く気がする！(私はね🫣) まだ生で食べたことないって人がいたら ぜひ試してみてね〜💓 🥕材料🥕 ・切り干し大根･･･1袋(30〜40g) ・かにかま･･･1パック(50〜70g) ・大葉･･･3〜5枚 ・ごま･･･大さじ1/2 ★酢･･･大さじ1 ★ごま油･･･大さじ1/2 ★塩麹･･･小さじ1(薄味派派小さじ

ヘルシーレシピはこちら👇 【豆腐ふわもち焼き(ちくわver.)】 以前紹介した「豆腐ふわもち焼き」を ちくわを使って作ってみたよ！ ふわっもちっな食感がやみつきになる🥰 我が家では、お刺身をメインにしたい時とか 「たんぱく質をちょい足ししたいな〜」 「子どもも食べられるおかずがほしいな〜」 って時に重宝してるよ👍🏻✨ 🥕材料🥕 ・豆腐･･･150g ・ちくわ･･･1/2本(40〜50g) ・青のり･･･小さじ1 ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1(薄味派は小さじ1/2) ・油･･･適量(焼く用) 🍳作り方🍳 ①豆腐は

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシー長いも肉巻き】 ⁡ 大好評の肉巻きレシピ✨ 長いもでも作っちゃいました🤭 長いもってすりおろしたり副菜になりがちだけど お肉で巻いて焼くだけで シャキほく食感が楽しい メイン料理になっちゃう🥰 ぜひ作ってみてね👍🏻✨ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・長いも･･･8cm ・豚ロース肉(生姜焼き用)･･･8枚(150〜200g) ・大葉･･･8枚 ・チーズ･･･適量 ⁡ ・塩こしょう･･･少々(下味用) ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①長いもはよく洗って炙ってひげを焼き、1cmの厚さに切る ②豚肉に

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【さっぱり梅どり】 暑い季節に毎日でも食べたくなる さっぱり病みつきの、蒸し鶏の梅だれ漬けだよ😋　 今回は、もうすぐ季節が終わってしまう 新玉ねぎを入れた限定バージョン🥹✨ 今の季節だけの組み合わせを楽しんでね💓 🥕材料🥕 ・鶏むね肉･･･1枚 ・新玉ねぎ･･･1/2個(小1個) ・みょうが･･･1本 ・大葉･･･5枚 ・ねぎ･･･2〜3本 ⚫︎砂糖･･･小さじ1/2 ⚫︎塩･･･小さじ1/2 ⚫︎酒･･･大さじ1 ★砂糖･･･小さじ1 ★しょうゆ･･･大さじ1/2 ★酒･･･大さじ1 ※600W20〜30秒

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【ほうれん草のマリネ】 お待たせしました！ 人気の「抱えて食べるシリーズ」です😊笑 ダイエットにおすすめの食材、ほうれん草を使った 見た目も華やかなマリネだよ✨ ほうれ草1袋すぐなくなっちゃうから 倍量作っても🤭笑 🥕材料🥕 ・ほうれん草･･･1袋 ・生ハム･･･4〜5枚(約30g) ・粉チーズ･･･適量 ★コンソメ･･･小さじ1/2(薄味派は小さじ1/4) ★レモン汁･･･小さじ1 ★オリーブオイル･･･小さじ2 ★粒マスタード･･･小さじ1〜2 ★にんにく･･･小さじ1/2 ★ブラックペッパー･･･お好みで

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【濃厚焼き芋アイス】 ダイエット中のおやつにおすすめの焼き芋🍠 最近暑くなって来たし、アイスにして食べるのおすすめ🍨 食物繊維もたんぱく質も摂れるアイスってすごくない？✨ 体に良いのにめちゃくちゃ美味しいよ😋💓 おやつに子どもと一緒に食べるのも◎ 🥕材料🥕 ・焼き芋･･･小2本(150〜200g) ・パルテノ･･･1個 ★はちみつ･･･お好みで ★黒ごま･･･お好みで 🍳作り方🍳 ①材料を全てジッパー付きの袋に入れて、よく揉む ②保存容器にうつし、冷凍庫で冷やす ③お好みで★をトッピングしたら完成 💡ポイント