คุณสามารถทำได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์🤰3 นาทีต่อวัน
คุณไม่ต้องกังวลกับเรื่องนี้เหรอ?
✔ฉันกังวลเกี่ยวกับการหย่อนคล้อยของต้นแขนของฉัน
✔ ท่าทางดูไม่ดีกับไหล่ม้วน
✔ หลังดูค่อนข้างเก่า
การฝึกอบรมนี้แนะนำสำหรับคนเหล่านี้💡
▪✨ลดอาการหย่อนต้นแขน
ไหล่และข้อศอก▶▶ถูกยกขึ้นและแก้ไข
▶ ขจัดบาดแผลที่ไหล่และ✨
▶▶จับลูกกลิ้งสลับกันที่ด้านหลัง
▶ หลังกระชับและฟื้นฟู✨หลัง
ภาพ▶▶ของการดึงกระดูกสะบักเข้าด้านใน
แม้ว่าคุณจะไม่เคลื่อนไหวอย่างรุนแรง
เพียงแค่ตระหนักถึงท่าทางของคุณและย้ายมันอย่างหลวม ๆ
ร่างกายของฉันตื่นขึ้นมาอย่างช้าๆ
มันง่ายที่จะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในขณะที่คุณ🪽
แม้แต่คุณแม่ที่ยุ่ง
สามนาทีต่อวัน💕
บันทึกและลองวันนี้✊🏻✨
#การคลอดบุตร_การฝึกอบรม #พรี_แม่ ต้นแขน การดูแลหลัง ปรับปรุงไหล่
妊娠中は体調や安全面を考慮して激しい運動を控えたいですが、だからこそ簡単にできるトレーニングが重宝します。私も妊娠中にこの“整えトレ”を試しましたが、1日3分だけなので取り組みやすく、無理なく続けられました。 このトレーニングは、肩から肘を固定して二の腕を上下に動かす動作で、気になるたるみがじんわり引き締まる感覚を実感できます。また、背中側でローラーをキャッチするイメージや肩甲骨を内側に引き寄せる動きは、巻き肩の改善に効果的。こうした動きは姿勢を美しく整え、後ろ姿の若返りにもつながりました。 重要なのは、激しく動かす必要がなく、姿勢を意識しながらゆるやかに行うこと。体全体がじんわり目覚め、血流が良くなり疲れにくい体に変わってきます。日々の育児や体調の変化で疲れやすい妊婦さんにもおすすめです。 また、私の場合はこのトレーニングを続けることで巻き肩による肩こりが軽減し、気持ちも明るくなりました。どこでも手軽にできるため、家事の合間やリラックスタイムにも取り入れられます。 妊婦さんでも安全に取り組める簡単な肩と背中のトレーニングを知りたい方は、ぜひこの方法を試し、毎日3分の“整えトレ”で心地よい身体の変化を感じてみてください。保存して一回でもやってみることが継続のコツです！
