妊娠中でもできるを 1日3分の"整えトレ"🪽 妊娠中って 「少しは動いた方がいいのは分かるけど..」 ✔️何していいかわからない ✔️体が重くてやる気が出ない ✔️すぐ疲れて続かない こんなふうに思うことないですか？ そんな方におすすめなのが 頑張らないで整えるトレ🌿 ①股関節まわりを整えて、しなやかな体に✨ ▶壁に片手をついて立ち、上半身は固定 足を伸ばしたまま前後にゆらす ②垂れ尻卒業🍑ヒップラインUP✨ ▶ 壁に手をついて上半身は固定 片足を伸ばしたまま横に持ち上げる ③むくみ解消してスッキリ脚へ✨ ▶壁に手をつ

妊娠中でもできる🤰 1日3分の “整えトレ”🪽 妊娠中って 「少しは動いた方がいいのは分かるけど…」 ✔ 何していいかわからない ✔ 体が重くてやる気が出ない ✔ すぐ疲れて続かない こんなふうに思うことないですか？ そんな方におすすめなのが 頑張らないで整えるトレ🌿 ① 気になる腰まわりをやさしくスッキリ ▶︎ タオルの両端を持って 下半身は固定したままゆっくり左右にひねる ② 体のバランスを整えて安定しやすい体へ ▶︎ タオルの両端を持ったまま、ゆっくり左右に倒す ③ 肩甲骨まわりをほぐして姿勢をやさしく整える ▶︎ タオルを背

妊娠中って 「少しは動いた方がいいのは分かるけど…」 ✔ 何していいかわからない ✔ 体が重くてやる気が出ない ✔ すぐ疲れて続かない こんなふうに思うことないですか？🥺 そんな方におすすめなのが 頑張らないで整えるトレ🪽 ① たくましくなりがちな二の腕スッキリ✨ ▶︎タオルの両端を持って、上半身は固定したまま 　ハンドルを回すイメージでひねる ② 脇まわりスッキリでハミ肉ケア✨ ▶︎タオルを持ったまま、ゆっくり真横に倒す ③ 肩甲骨ほぐして猫背リセット✨ ▶︎タオルを持って、上下に大きく動かす このトレは👇 ✔ 無理な負荷なし

妊娠中でもできる🤰1日3分の “整えトレ” 妊娠中って 「少しは動いた方がいいのは分かるけど…」 ✔ 何していいかわからない ✔ 体が重くてやる気が出ない ✔ すぐ疲れて続かない こんなふうに思うことないですか？🥺 そんな方におすすめなのが “頑張らないで整えるトレ”🪽 ① 背中ゆるめて呼吸しやすい体に✨ ▶︎ 頭に手を置いて、肩甲骨から動かすイメージで開いて閉じる ② 二の腕のだるさ軽減✨ ▶︎ 肘から下は固定したまま、腕を上下する ③ 丸まりがちな姿勢をやさしくリセット✨ ▶︎ 大きくゆっくり肩甲骨を回す このトレは👇 ✔

妊娠中でもできる1日3分の"整えトレ"🤰 妊娠中って 「少しは動いた方がいいのは分かるけど....」 ✔️何をしていいかわからない ✔️体が重くてやる気が出ない ✔️すぐ疲れるし続かない こんなふうに思うことないですか？🥹 そんな方におすすめなのが 頑張らないで整えるトレ🪽 ①むくみスッキリ軽い足に✨ ▶ お姉さん座り →膝で立ち上がる （※反動つけずゆっくりがポイント） ②骨盤まわりえて下半身スッキリ✨ ▶ 片膝立ち＋片足を真横に伸ばす 背中は反らさず、お尻を後ろへ ③股関節の重だるさケア✨ ▶ 四つん這いで足先を

妊娠中でもできる1日3分の"整えトレ🤰 妊娠中って 「少しは動いた方がいいのは分かるけど..」 ✔️何していいかわからない ✔️体が重くてやる気が出ない ✔️すぐ疲れるし続かない こんなふうに思うことないですか？ そんな方におすすめのトレーニングはこれ🪽 ①脇肉スッキリしてハミ肉撃退✨ ▶ 足を肩幅に開いて立膝になる左右にゆっくり倒して床タッチ→戻る （※ 反動つけずゆっくりがポイント） ② 腰回りのお肉スッキリ✨ ▶ 足を肩幅に開いて立膝の体勢で左右にねじるお腹に力を入れすぎず、呼吸しながらゆっくり （※ 無理にひねらなくてOK）

妊娠してからこんな変化ないですか？ ✔︎股関節まわりの違和感が気になる ✔︎冷えが気になる ✔︎むくみやすくて脚が重だるい そんな人におすすめなのがこのトレ🌿 ①骨盤整えてまっすぐキレイな脚に✨ ▶ 足を大きく開いてしゃがみ、足首を掴んで左右にゆらゆら ②巡りアップで冷え知らずに✨ ▶足を大きく開いてしゃがみ、足の甲を掴んで曲げ伸ばし ③むくみ解消して1日中軽やかな脚に✨ ▶片足あぐら＋片足横に伸ばす 股関節から体を前後にゆらゆら ※きつい場合は膝を曲げてもOK でも少し動かすだけで ✔︎重だるさスッキリ ✔︎むくみケア ✔︎呼吸もラクに 忙

妊娠中でもできる1日3分の"整えトレ"🪽 妊娠してからこんな変化ないですか？ ✔︎寝てばかりで肩がバキバキでつらい ✔︎気づくと背中が丸まって猫背ぎみ ✔︎呼吸が浅くなって疲れやすい そんな人におすすめなのがこのトレ👇 ①背中スッキリしてハミ肉撃退✨ ▶立ち膝で姿勢を正して、手を上下に開く胸を開くイメージでゆっくり呼吸しながら◎ ②猫背＆巻き肩リセット✨ ▶ 立ち膝で手のひらを内→外へ円を描くように回す 肩甲骨から動かす意識でやるのがポイント ③後ろ姿5歳若見え✨ ▶ 立ち膝で両手バンザイ→背中側に引く 肩甲骨をギュッと寄せるイメ

妊娠してからこんな変化ないですか？ ✔︎むくみやすくなった ✔︎お尻や内ももがたるんできた気がする ✔︎気づくと背中が丸まって猫背気 ✔︎骨盤まわりが重だるい そんな人におすすめなのがこのトレ🪽 ①骨盤まわり整えてしなやかな体に✨ ▶膝を90度より広めに開く姿勢はそのまま、前に倒して戻る ②垂れ尻＆むくみ脚スッキリ✨ ▶立ち膝で手を上に伸ばす そのままお尻を後ろに引く ③肩甲骨ほぐして猫背リセット✨ ▶立ち膝で手をバンザイ 腰は曲げず、肩甲骨を動かすイメージでかかとタッチ→戻る ゆる〜く動かすだけでOK🌿 股関節や骨盤まわりを優しく動かすこと

妊娠中でもできる1日3分の整えトレ🪽 こんな悩みないですか？ ✔︎妊娠してからむくみやすい ✔︎お尻や内ももがたるんできた気がする ✔︎骨盤まわりが重だるい そんな人におすすめなのがこのトレ♪ ①骨盤整えて美脚ラインに✨ ▶脚を前で組み、ゆっくり丸を描くように動かす ②垂れ尻＆内ももスッキリ✨ ▶倒れないようにフォームローラーに手をつき、踵を上げた状態で膝をパカパカ ③たるみ＆むくみ解消して脚スッキリ✨ ▶ 脚を手で掴み、ゆっくり膝の曲げ伸ばし ※膝は伸び切らなくてもOK ゆるく動かすだけでOKで股関節や骨盤まわりを優しく動かすことで妊娠中の体も

妊娠中でもできる1日3分の"整えトレ”🪽 こんな悩みないですか？ ✔︎妊娠してからむくみやすい ✔︎お尻が下がってきた気がする ✔︎骨盤まわりが重だるい そんな人におすすめなのがこのトレ🌿 ① 骨盤ケア&むくみ緩和✨ ▶ あぐらで座り、膝に手を置いてやさしくゆらゆら揺れる ②腰痛予防＆ヒップアップ✨ ▶ 横向きで膝を90度に曲げるかかとをつけたまま膝をパカパカ ③むくみスッキリ脚ケア✨ ▶ 片足あぐら+片足横に伸ばす 股関節から体を前後にゆらゆら ※きつい場合は膝を曲げてもOK ゆるく動かすだけでOK🙆‍♀️ 股関節や骨盤

こんな悩みないですか？ ✔︎妊娠してからむくみやすい ✔︎お尻が下がってきた気がする ✔︎骨盤まわりが重だるい そんな人におすすめなのがこのトレ🌿 ① 骨盤ケア&むくみ緩和 ▶ あぐらで座り、膝に手を置いてやさしくゆらゆら揺れる ②腰痛予防＆ヒップアップ ▶ 横向きで膝を90度に曲げるかかとをつけたまま膝をパカパカ ③むくみスッキリ脚ケア ▶ 片足あぐら+片足横に伸ばす 股関節から体を前後にゆらゆら ※きつい場合は膝を曲げてもOK ゆるく動かすだけでOK🙆‍♀️ 股関節や骨盤まわりを優しく動かすことで 妊娠中の体も整いやすくなります

こんなお悩みないですか？ ✔︎二の腕のたるみが気になる ✔︎巻き肩で姿勢が悪く見える ✔︎後ろ姿がなんだか老けて見える そんな人におすすめなのがこのトレーニング💡 ① 二の腕のたるみ軽減✨ ▶▶肩から肘は上げたまま固定して上げ下げ ②巻き肩解消して姿勢美人に✨ ▶▶ 背中側でローラーを交互にキャッチ ③背中が引き締まって後ろ姿若返り✨ ▶▶ 肩甲骨を内側に引き寄せるイメージ 激しく動かなくても、 姿勢を意識してゆるく動かすだけでOK じんわり体が目覚めて 続けるほど変化を感じやすいトレです🪽 忙しいママでも 1日3分からで大丈夫💕

私事ですが、 新しい命を授かりました。 1人目の妊娠中はつわりが本当にひどく、 「もう2人目は無理」と 夫にも宣言していた過去があります。 周りでも2人目不妊で悩んでいる人も多く、 もしまた授かれたら奇跡だな… そんな気持ちでいました。 娘の出産をきっかけに、 家族の健康を守れる自分になりたいと思い、 食や体と向き合い、ファスティングを学び 働き方も変えてきました。 その積み重ねの中で、 今回、新しい命を迎えることができました。 今はまずお腹の命を大切にしながら、 出産に向けた体づくりや 産後も整えやすい体づくりを リアルに発信していきま

こんばんは、えみかです🌙 むくみや食いしばりケアは「顔まわりの血流アップ」がカギ✨ 毎朝スキンケアのついでに 胸鎖乳突筋をゆるめてフェイスラインを引き上げ💆‍♀️ たるみ・むくみ・肩こりまでスッキリ☀️ 忙しい朝でも“ながらケア”で自分を整えよ☺️♡ #朝ルーティン #小顔ケア #むくみ対策 #ママのセルフケア #時短美容