กระดูกเชิงกราน ข้อสะโพก บวม🪽
มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ตั้งแต่คุณตั้งครรภ์?
✔ฉันกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายรอบข้อสะโพก
✔ฉันกังวลเกี่ยวกับความหนาวเย็น
✔ ขาบวมและหนักง่าย
การฝึกอบรมนี้แนะนำสำหรับ🌿
▪เตรียมกระดูกเชิงกรานและทำให้ขาของคุณตรง✨
▶หมอบโดยให้ขากว้าง จับข้อเท้าแล้วแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
▶ทัวร์ขึ้นโดยไม่รู้✨เย็น
▶ขากว้าง หมอบ คว้า หลังเท้า งอและยืด
▶ ขจัดอาการบวมและทำให้ขาของคุณเบาตลอดทั้งวัน✨
▶ขาข้างหนึ่งไขว้ขา + ขาข้างหนึ่งยืดไปด้านข้าง
แกว่งไปมาจากข้อสะโพก
ถ้ามันแน่นเกินไปให้งอเข่า
แต่เพียงแค่ย้ายมันเล็กน้อย
✔ สดชื่นหนัก
✔การดูแลบวม
✔ หายใจง่าย
แม้แต่คุณแม่ที่ยุ่งก็สามารถทําได้ใน 3 นาทีต่อวัน🙆♀️
บันทึกและลองวันนี้🕊️✨
การฝึกหญิงตั้งครรภ์ #การคลอดบุตร_การฝึกอบรม #บวม #ยืด #สะโพก
妊娠中はホルモンの影響で骨盤や股関節が不安定になりやすく、それに伴い血行不良やむくみ、冷えを感じることが多いです。私も妊娠後期になると脚のむくみや重だるさに悩まされていました。そんな時に、このような簡単なトレーニングを取り入れることで、骨盤まわりの筋肉をほぐし、股関節の可動域を広げることができました。 特に足を大きく開いてしゃがみ、足首や足の甲を掴んでゆらゆら動かすエクササイズは、血流促進効果が高く、足の冷えやむくみがかなり軽減されました。片足をあぐらの姿勢にし、股関節から体を前後にゆらゆら動かす動きも無理なく続けられ、日常の重だるさが和らいだ感覚を実感しました。 私のおすすめポイントは「回数にこだわらず、1日1セットでも継続すること」です。特に妊婦さんは体調に合わせて無理なく行うことが大切なので、膝を曲げて負担を軽減できるのも嬉しいポイントです。忙しいママでも3分でできるので、毎日の習慣に取り入れやすいですね。 このトレーニングはただむくみ解消だけでなく、呼吸も楽になり、リラックス効果も期待できました。骨盤の傾きや股関節周りを整えることで、産前産後の体のバランスを整えることにもつながり、経過を良くしたい方におすすめです。ぜひ、動画や画像を参考に、自分のペースで試してみてください。