pelvis, hip joint, swelling🪽
Has there been any change since you got pregnant?
✔ ︎ I'm worried about discomfort around the hip joint
✔ I'm worried about the cold
✔ ︎ Easy to swell and heavy legs
This training is recommended for such 🌿
① Prepare your pelvis and make your legs straight ✨
▶ Squat with your legs wide open, grab your ankles and swing from side to side
② Tour up without knowing cold ✨
▶ legs wide open, crouch, grab the instep of the foot, bend and stretch
③ Eliminate swelling and keep your legs light all day ✨
▶ one leg cross-legged + one leg stretched sideways
Swaying back and forth from the hip joint
If it's too tight, bend your knees.
But just move it a little
✔ ︎ Heavy refreshing
✔ Swelling Care
✔ ︎ Easy to breathe
Even busy mothers can do it in 3 minutes a day 🙆♀️
Save and try one today 🕊️✨
Pregnant woman training # maternity _ training # swelling # stretch # hip
妊娠中はホルモンの影響で骨盤や股関節が不安定になりやすく、それに伴い血行不良やむくみ、冷えを感じることが多いです。私も妊娠後期になると脚のむくみや重だるさに悩まされていました。そんな時に、このような簡単なトレーニングを取り入れることで、骨盤まわりの筋肉をほぐし、股関節の可動域を広げることができました。 特に足を大きく開いてしゃがみ、足首や足の甲を掴んでゆらゆら動かすエクササイズは、血流促進効果が高く、足の冷えやむくみがかなり軽減されました。片足をあぐらの姿勢にし、股関節から体を前後にゆらゆら動かす動きも無理なく続けられ、日常の重だるさが和らいだ感覚を実感しました。 私のおすすめポイントは「回数にこだわらず、1日1セットでも継続す ること」です。特に妊婦さんは体調に合わせて無理なく行うことが大切なので、膝を曲げて負担を軽減できるのも嬉しいポイントです。忙しいママでも3分でできるので、毎日の習慣に取り入れやすいですね。 このトレーニングはただむくみ解消だけでなく、呼吸も楽になり、リラックス効果も期待できました。骨盤の傾きや股関節周りを整えることで、産前産後の体のバランスを整えることにもつながり、経過を良くしたい方におすすめです。ぜひ、動画や画像を参考に、自分のペースで試してみてください。