hip joint, pelvis, swelling🪽
Three minutes a day "preparation training" that can be done even during pregnancy 🤰
Pregnant.
I know it s better to move a little...."" "
✔️ don't know what to do.
✔️ heavy and unmotivated.
✔️ tired and won't last
Have you ever thought like this? 🥹
What is recommended for such people
Don't do your best to prepare 🪽
① swelling refreshing light legs ✨
▶ sister sits → stands up on her knees
(※ Slow without recoil is the point)
② pelvis around and lower body refreshing ✨
▶ one knee + stretch one leg to the side
Do not bend your back, move your butt back
③ Hip joint heaviness care ✨
▶ on all fours, toes on diamond.
Just pull it back and it's OK
This training is
✔️ No unreasonable load
✔️ hard to strain your stomach
✔️ only 3 minutes a day.
I also thought, "I have to do it."
It got tough and didn't continue, but
If you think it's okay to just trim it
My body and feelings became easier 🌷
Please save and try one 🌿
妊娠中の体の変化は特に股関節や骨盤への負担が大きく、むくみが生じやすいのが特徴です。私自身、妊娠中は体がどんどん重くなり、動くのが億劫になることが多かったのですが、今回紹介されているような「負荷のかからない整えトレ」を取り入れてからは驚くほど体が軽く感じられました。 具体的には「お姉さん座りから膝で立ち上がる動作」や「片膝立ちで片足を横に伸ばすポーズ」、「四つん這いで足先をひし形にしてゆるく引く」など、妊娠中でも安全にできる動作が中心です。これらは筋肉だけでなくリンパの流れも促進し、むくみ解消に役立つと感じています。 また、無理せず続けられることも大切なポイントです。妊娠中は特に疲れやすく、激しい運動だと続きませんが、1日3分という短い時間なら気軽に取り組めて、気分転換にもつながりました。 さらに、骨盤周りの筋肉を整えることで出産後の回復もスムーズに。体の軸がしっかりしてくると、日常生活での姿勢もよくなり、腰痛の防止や疲れにくい体づくりにも効果的でした。 私の経験から言うと、妊娠中のトレーニングはハードな負荷をかけず、少しずつ自分のペースで体を動かすことが何よりも大切です。この簡単な整えトレはまさにそんなニーズにぴったり。妊娠中の体の不調に悩んでいる方は、まずは一つずつ試してみることをおすすめします。