Hip joint, inner thigh, swelling🪽
Can I do it during pregnancy 🤰
Three minutes a day 🪽
Pregnant.
"I know it's better to move a little, but..."
✔ don't know what to do.
✔ heavy and unmotivated.
✔ too tired to continue
Have you ever thought like this?
What is recommended for such people
Don't do your best to prepare 🌿
① Prepare your pelvis and make your legs straight
▶ ︎ Squat with your legs wide open
Put your hands together and set them on your inner knees
② Tighten the inner thigh for refreshing legs
▶ ︎ Stretch one leg and pull the other leg
Open it back to where you can open it
③ Eliminate swelling and sagging to light legs
▶ ︎ Open your feet to shoulder width and grab your ankles
Repeat standing and squatting
This 👇
✔ No unreasonable load
✔ hard to strain the stomach
✔ only 3 minutes a day.
I also thought, "I have to do it."
It got tough and didn't last, but...
and i thought, just trim it.
My body and feelings became easier 🌿
Just move it a little
✔ blood flow
✔ swelling care
✔ Reduction
Rather than working hard during pregnancy
Just arrange it little by little 🤍
Save and try to do one first 🕊️✨
妊娠中は身体の変化が著しく、特に股関節や内ももの筋肉が緩みやすく、むくみも起こりやすくなります。ここで紹介されている簡単なトレーニングは、無理のない動きで骨盤や脚の筋肉を整えるため、初めての方でも続けやすいのが特徴です。 私も妊娠中に似たような軽いエクササイズを取り入れましたが、特にむくみや腰の重さの軽減に効果を感じました。例えば、脚を大きく開いてしゃがむ動作は骨盤周りの筋肉を刺激して正しい姿勢を保ちやすくし、反対の足を引き寄せる運動は内ももの引き締めに適しています。足首を掴んで立ったりしゃがんだり する動きは、ふくらはぎの筋肉を動かして血流を促進させるため、むくみやたるみ解消に役立ちます。 こうした軽いトレーニングは1日3分程度で済むため、体調が優れない時でも無理なく継続できる点が大きなメリットです。妊婦さんの体は繊細なので、過度な負荷をかけずにできることが継続の秘訣とも言えます。私自身、頑張りすぎると体力的に辛く続かなかった経験があり、このように『整えるだけ』という気軽さが、精神的な負担も和らげてくれました。 さらに、血流が良くなることで脚のだるさが軽減されるため、日常生活の中でも動きやすく感じられます。妊娠中のマイナートラブルを少しでも軽減したいなら、まずは紹介されている動きを1つずつ試し、自分の体調に合わせて取り入れてみると良いでしょう。保存して繰り返し行うことで、体も心もラクになり、前向きな妊娠生活をサポートしてくれますよ。