Arrange around the hip joint to make heaviness easier🌿
Pregnant 🤰 3 minutes a day 🪽
Pregnant.
"I know it's better to move a little, but..."
✔️ don't know what to do.
✔️ heavy and unmotivated.
✔️ too tired to continue
Have you ever felt this way? 🥺
What is recommended for such people
Don't do your best to prepare 🪽
① Arrange around the hip joint and clean the lower body ✨
▶ one leg out wide from the push-up position
Move in a small circle to loosen the hip joint
② Loosen around the hip joint to relieve the burden ✨
▶ from a push-up position with your legs stretched sideways
Repeat for 3 seconds.
③ Gently reset the heaviness of the hip joint ✨
▶ sister sits down and shakes back and forth with her hand on the hip joint
This trimmed training is hard to put a burden on the stomach
Only 3 minutes a day is OK ◎
I also thought, "I have to do it."
It got tough and didn't last, but...
and i thought, just trim it.
My body and feelings became much easier 🫶
Not overdoing it is the shortest 🌿
My body and mind became much easier when I tried to be conscious of preparing rather than trying hard 💖
Just move it a little
✔️ blood flow up
✔️ swelling care
✔️ Reduction
Save and try one first 🌷
妊娠中は体が重く感じたり、むくみや疲れがたまりやすかったりしますよね。私自身も妊婦の時、何か運動したいけれど何をすればいいか分からず、体の重だるさに悩んでいました。そんな中で見つけたのが、股関節まわりの簡単な整えトレーニングです。 このトレーニングは1日3分ほどで終わり、お腹に負担をかけにくいので安心して続けられました。例えば、腕立て伏せの姿勢から片脚を大きく前に出し、小さく円を描くように股関節をゆるめる動きは、股関節まわりの血流を促進し、 下半身のむくみや重だるさを和らげてくれます。 また、脚を伸ばして横に通す動きやお姉さん座りで前後に体をゆらす動作も、不快感の軽減に効果的でした。無理に頑張らず「整えるだけでいい」と思えるようになってから、体も心もずいぶん楽になったのが印象的です。 妊婦さんの中には「何かしなければ」と焦ってしまう方も多いと思いますが、この整えトレは忙しい日常の中でも気軽に取り入れやすいのでおすすめです。血流が良くなることでむくみのケアにつながり、だるさも楽になりました。 私の体験から言えることは、小さな動きでも継続することがとても大切だということです。股関節周りのケアを習慣化することで、妊娠中の体調をより良く保つ手助けになります。ぜひ毎日少しずつ、無理なく取り組んでみてくださいね。