แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์🌷
แนะนำการฝึกอบรมจาก👇
▪นุ่มรอบกระดูกเชิงกรานสำหรับการคลอดบุตร✨
▶คุณยายนั่งลงและหมุนช้าๆเป็นวงกลมใหญ่
▶เพื่อให้ร่างกายของคุณ✨ง่าย
▶ นั่ง เปิดขา และงอไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง
▶ปัสสาวะรั่วระหว่างตั้งครรภ์และ✨หลังคลอด
▶บนหลังของคุณและขยับกระดูกเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังกลิ้งลูกบอลจากหลังไปที่ก้นของคุณ
แม้แต่คุณแม่ที่ยุ่งก็สามารถทําได้ใน 3 นาทีต่อวัน!
ฉันก็คิดว่า "ฉันต้องทำ"
มันยากและไม่คงอยู่ แต่..
และฉันคิดว่าแค่ตัดมัน
ร่างกายและความรู้สึกของฉันง่ายขึ้นมาก🫶
ร่างกายและจิตใจของฉันง่ายขึ้นมากเมื่อฉันพยายามที่จะมีสติในการเตรียมตัวมากกว่าที่จะพยายามอย่างหนัก💖
เพียงแค่ย้ายมันเล็กน้อย
✔️เลือดไหลขึ้น
✔️การดูแลบวม
✔️ลด
บันทึกและลองก่อน🌷
臨月に入ると、出産に向けての体づくりがより重要になってきます。私も実際に臨月期に骨盤周りを意識したストレッチを続けてみたのですが、たった1日3分でも効果を感じられました 。 特に「おばあちゃん座りで大きな円を描くようにゆっくり回す」動きは、股関節の柔軟性を高めて出産時の負担を軽減してくれます。Googleで「臨月 股関節ケア」「妊婦 骨盤ストレッチ」などの検索結果を見ると、多くの専門家が骨盤まわりの動きをスムーズに保つことの重要性を説いています。 また、妊娠中・産後の尿もれ対策として、仰向けで膝を立て背中からお尻へボールを転がすイメージで骨盤を動かす運動もおすすめです。これにより骨盤底筋群の強化が期待でき、産後の回復を早める効果もあります。 加えて、血流アップによりむくみやだるさの軽減が実感できるのも嬉しいポイントです。私自身も「無理に頑張らなくていい」という考えに切り替えてから、気持ちも体も楽になりました。忙しいママでも続けやすいので、ぜひできるものから試してみてください。毎日少しの動きで、大きな身体の準備が進みますよ。
