แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์🤰✨
แนะนำการฝึกอบรมจาก👇
▪✨
▶ วางมือบนพื้นแล้วเหยียบซ้ายและขวาสลับกันโดยยืดขา
▶✨
▶เปิดขาของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยและค่อยๆหมุนสะโพกของคุณ
▶เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ กระดูกเชิงกรานเพื่อเตรียม✨
▶หมอบกว้างมีขาเปิดกว้าง
แม้แต่คุณแม่ที่ยุ่งก็สามารถทําได้ใน 3 นาทีต่อวัน!
ฉันก็คิดว่า "ฉันต้อง ทำ"
มันยากและไม่คงอยู่ แต่..
และฉันคิดว่าแค่ตัดมัน
ร่างกายและความรู้สึกของฉันง่ายขึ้นมาก🫶
ร่างกายและจิตใจของฉันง่ายขึ้นมากเมื่อฉันพยายามที่จะมีสติในการเตรียมตัวมากกว่าที่จะพยายามอย่างหนัก💖
เพียงแค่ย้ายมันเล็กน้อย
✔️เลือดไหลขึ้น
✔️การดูแลบวม
✔️ลด
บันทึกและลองก่อน🌷
臨月の時期は体調の変化やむくみ、腰痛などが気になる方も多いと思います。私も臨月に入ってから足のむくみがひどくなり、夜寝るときに痛みやだるさを感じることがありました。そんな中で紹介されている簡単なトレーニングを試してみたら、むくみがかなり軽減され、体の調子も良くなってきました。例えば、床に両手を付いて足踏みする動きは、じんわり と血流を促進してくれて、足の重さや疲労感が和らぎます。 また、ゆっくり腰を大きく回す動作は、お産に向けて骨盤周りの筋肉をほぐし、赤ちゃんが降りてきやすい環境づくりに役立ちました。私の場合は、毎日３分程度これらを続けることで、身体も心もリラックスできて、ストレスも減ったように思います。ワイドスクワットのように骨盤周りを動かす運動も取り入れると、出産準備がしっかりと進んでいる実感が湧いて前向きな気持ちになれました。 臨月は無理をせず、自分のペースで「整える」感覚を大切にすることが重要だと実感しています。体も気持ちもラクになって、健やかなマタニティライフを送りたい方にぜひおすすめしたいトレーニングメニューです。ぜひ、まずは一つから試してみてくださいね。