Recommended for pregnant women🤰
It was a super easy delivery, but I was doing it during my pregnancy ♡
① The hip joint is loosened and the birth is easier ✨
▶ on all fours and pull the body alternately left and right so that the buttocks are close to the left and right heels
② To make your body easy to ✨
▶ Sit, open your legs, and bend forward with your back straight.
③ Urine leakage during pregnancy and postpartum ✨
▶ Lie on your back and move your pelvis with the image of rolling the ball from your back to your butt
Even busy moms can do it in 3 minutes a day!
I also thought, "I have to do it."
It got tough and didn't last, but...
and i thought, just trim it.
My body and feelings became much easier 🫶
My body and mind became much easier when I tried to be conscious of preparing rather than trying hard 💖
Just move it a little
✔️ blood flow up
✔️ swelling care
✔️ Reduction
Save and try one first 🌷
# pregnant _ mom Posture Improvement # pregnant _ stretch pregnant woman Pregnant Women Training
妊娠の最終段階に入ると、身体の変化や不調が増えてきて、思うように動けないことも多いですよね。私も臨月のときには股関節の固さや身体のだるさに悩まされていましたが、この簡単な整えトレを取り入れてからは体が軽く感じられ、お産に対する不安も和らぎました。 例えば、四つん這いでお尻を左右のかかとに近づける動作は、股関節周りの筋肉をほぐし、骨盤の柔軟性を高める効果があります。これにより赤ちゃんがスムーズに下りてきやすくなり、お産が進みやすくなるそうです。私も毎日30回ほど無理のない範囲で続けた結果、腰痛も軽減され、体の巡りが良くなったのを実感しました。 また、座って足を広げながら背筋を伸ばし前屈を繰り返す動きは骨盤底筋群を整え、出産準備に最適。産後の尿もれ対策としても効果的で、実際に友人もこの方法で産後のトラブルが軽減したと言っていました。 さらに、仰向けに膝を立てて骨盤をボールで転がすイメージで動かすエクササイズは、骨盤の歪みを整え血流アップに繋がり、むくみやだるさの軽減に役立ちます。私は日々の疲れをこのトレーニングでリセットしていました。 忙しい妊婦さんでも1日3分だけ取り入れられるので、毎日の生活に無理なく馴染みやすいのが魅力です。最初は「やらなきゃ」とプレッシャーに感じるかもしれませんが、私のように「整えるだけで良い」と考えることで、心身共に楽になり続けやすくなります。 ぜひまずは一つの動きから始めてみてください。継続するうちに、体の変化を感じながら安心して出産に臨めるようになるはずです。みなさんの臨月が健康で笑顔あふれる時間になりますように。