It was super easy delivery Recommended training from the last month I was doing✨
Pregnant 🤰 3 minutes a day 🪽
① To make your body easy to ✨
▶ get on all fours and curl your back → repeat bending (Cat & Cow)
② The hip joint is loosened and the birth is easier ✨
▶ on all fours and pull the body alternately left and right so that the buttocks are close to the left and right heels
③ For body support ✨
▶ on all fours, lift your knees slightly off the floor, one knee at a time
touch the floor
Even busy moms can do it in 3 minutes a day!
I also thought, "I have to do it."
It got tough and didn't last, but...
and i thought, just trim it.
My body and feelings became much easier 🫶
My body and mind became much easier when I tried to be conscious of preparing rather than trying hard 💖
Just move it a little
✔️ blood flow up
✔️ swelling care
✔️ Reduction
Save and try one first 🌷
臨月の妊婦さん向けのトレーニングは、お産の準備として非常に効果的であると感じています。実際に私もこの四つん這い姿勢を活用したトレーニングを行うことで、体の緊張感がほぐれ、股関節周りの柔軟性が向上しました。 各エクササイズは無理なく続けやすいことがポイントです。例えば、背中を丸めて反らす「キャット＆カウ」は、背骨の動きを助け血流を促進し、体全体のリラクゼーションに繋がります。これにより腰痛の緩和にも役立つと感じました。 お尻を左右のかかとに近づける動きは股関節をしっかりほぐし、骨盤周りの筋肉を柔らかくするため、陣痛の進行がスムーズになることを実感しています。特に妊娠後期はむくみやだるさが出やすいですが、このトレーニングで血液循環が良くなり症状が軽減されました。 また、膝を少し床から浮かせてタッチする動きは、お腹を支える筋肉を鍛えるために有効で、腰への負担を軽減しお腹の張りを和らげる効果があります。無理に頑張るのではなく“整えるだ け”という気持ちで取り組むことが続けるコツだと思います。 私は忙しい日々でも1日3分なら取り入れやすく、毎日続けていたら身体も気持ちもすごく楽になりました。臨月に入っても自分の体調に合わせて無理なく、気分転換にもなる軽い動きを習慣化することで、妊娠後期の不快感を減らす助けになります。 妊娠中の体の変化は大きいですが、このような簡単なトレーニングを生活に取り入れて、快適なマタニティライフを過ごせたらと思います。ぜひ保存して、まずは一つの動きから気軽に試してみてくださいね。