9 BUAH TINGGI GULA KURANG SESUAI BEGINNER CUT SUGAR

Sebagai seseorang yang baru berjinak-jinak dengan pengawalan gula, pengalaman saya menunjukkan bahawa bukan semua buah perlu dielakkan sepenuhnya, tetapi penting untuk mengetahui buah mana yang tinggi kandungan gulanya dan bagaimana mengawalnya. Misalnya, buah seperti durian dan mangga yang masak sangat manis memang sedap tapi jika dimakan berlebihan boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah yang cepat, membuatkan kita mudah rasa lapar dan mengidam gula lagi. Saya mula dengan mengurangkan pengambilan buah-buahan manis ini secara berperingkat-peringkat. Kadang-kadang saya gantikan buah-buah tinggi gula tersebut dengan buah yang mempunyai indeks glisemik rendah seperti apel hijau atau beri, yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menyebabkan gula darah naik mendadak. Selain itu, saiz dan portion juga sangat penting. Kadang-kadang makan buah tinggi gula bukannya salah, tetapi makan terlalu banyak sekali gus yang menyebabkan masalah. Mengambil buah dalam portion kecil dan menyeimbangkan dengan serat atau protein membantu mengekalkan kestabilan gula darah. Bagi mereka yang dalam fasa ‘beginner cut sugar’, saya cadangkan untuk mula dengan bertukar buah tinggi gula dengan buah yang rendah gula, dan perlahan-lahan membiasakan diri dengan rasa yang kurang manis. Proses ini bukan sahaja membantu kawal gula, malah dapat merubah selera dan mencegah kegemukan disebabkan gula berlebihan. Jangan lupa juga minum air yang cukup dan elakkan minuman bergula supaya usaha kurangkan gula dalam diet lebih berkesan. Saya juga selalu berkongsi tip dan senarai buah rendah gula untuk mereka yang berminat, kerana penggantian yang betul sangat membantu dalam usaha kawal gula secara holistik.