Kalau buat IF (intermittent fasting) tapi berat tak turun, biasanya bukan sebab IF “tak menjadi” — tapi ada beberapa perkara yang ramai terlepas pandang.
5 sebab biasa:
1. Makan terlalu banyak dalam eating window – puasa lama tak semestinya menghasilkan defisit kalori.
2. Portion makin besar sebab rasa terlalu lapar selepas berpuasa.
3. Protein & serat tak cukup → cepat lapar dan mudah craving.
4. Kurang bergerak/bersenam walaupun waktu makan dah dikawal.
5. Tidur tak cukup & stress boleh mempengaruhi selera makan, pemulihan dan berat badan.
👉 IF cuma salah satu cara susun waktu makan. Kalau ia buat kita terlalu lapar sampai makan berlebihan, ia mungkin bukan strategi yang paling sesuai.
Kalau nak turun berat, lebih penting fokus pada portion, kualiti makanan, protein, sayur/serat, aktiviti fizikal dan konsisten — bukan semata-mata berapa jam kita berpuasa.
📲 Nak turun berat tanpa perlu berlapar? DM saya “KURUS” untuk info coaching bersama Coach Emma.
Saya sendiri pernah cuba intermittent fasting (IF) dengan harapan berat badan akan turun dengan cepat. Tapi, selepas beberapa minggu, saya perasan berat saya agak stagnan walaupun sudah berjaya konsisten berpuasa lebih daripada 16 jam sehari. Bila saya selidik punca sebenar, rupanya bukan IF yang gagal, tapi beberapa kebiasaan lain yang saya abaikan. Contohnya, walaupun waktu makan saya terhad, saya cenderung makan terlalu banyak dalam tempoh tersebut. Rasa lapar berlebihan selepas puasa menyebabkan saya mengambil portion makanan yang lebih besar dari biasa, jadi kalori yang masuk sebenarnya lebih banyak daripada kalori yang saya bakar. Selain itu, saya juga kurang fokus pada pemilihan makanan yang kaya protein dan serat. Protein dan serat penting sebab ia bantu kita rasa kenyang lebih lama dan elakkan daripada craving yang tidak terkawal. Sebab itu, walaupun kalori nampak terkawal, keinginan makan makanan tidak berkhasiat tetap ada. Perkara lain yang saya ambil ringan ialah kurang bersenam. Walaupun makan hanya dalam jangka waktu tertentu, jika kita tidak aktif secara fizikal, proses pembakaran kalori menjadi kurang optimum. Jadi, saya mula tambah senaman ringan seperti berjalan kaki dan latihan kekuatan pada hari-hari saya tidak berpuasa. Akhir sekali, tidur yang tidak cukup dan tekanan emosi juga banyak mempengaruhi keberkesanan IF. Tidur yang tidak cukup membuatkan hormon lapar meningkat dan memberi kesan negatif terhadap berat badan. Jadi, saya cuba perbaiki rutin tidur dan amalkan teknik relaksasi untuk kurangkan stress. Dari pengalaman peribadi, saya menyarankan agar tidak hanya fokus pada berapa lama kita berpuasa. Lebih penting untuk kawal portion, pilih makanan yang berkhasiat, dan kekal aktif secara fizikal. Konsistensi dan penjagaan gaya hidup menyeluruh adalah kunci kepada kejayaan penurunan berat badan yang sihat dan berpanjangan.