🚫 6 PERKARA JANGAN BUAT LEPAS MAKAN
1. Terus baring atau tidur 🛌
Boleh buat rasa pedih ulu hati/refluks, terutama kalau makan banyak.
2. Terus buat senaman berat 🏋️♀️
Beri masa untuk badan hadam makanan dulu. Jalan santai lebih sesuai.
3. Minum air terlalu banyak sekaligus 💦
Tak perlu paksa minum banyak dalam satu masa. Minum ikut keperluan dan rasa haus.
4. Terus minum minuman manis 🧋
Makanan dah cukup, tak perlu tambah gula daripada air manis.
5. Duduk terlalu lama tanpa bergerak 🪑
Cuba berjalan ringan 5–10 minit selepas makan.
6. Terus sambung mengunyah walaupun dah kenyang 🍪
Kadang-kadang bukan lapar, tapi sebab makanan ada depan mata. 😅
✨ Jom join program Coach Emma!
Coach guide step-by-step cara makan, portion, rutin harian & habit yang sesuai untuk bantu awak turun berat secara lebih konsisten — tanpa perlu berlapar atau skip nasi.
📩 Nak join? DM Coach Emma perkataan “NAK KURUS” sekarang.
Berdasarkan pengalaman saya, mengamalkan enam perkara yang tidak disarankan selepas makan sangat membantu dalam meningkatkan kesihatan pencernaan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Saya telah mencuba untuk mengelakkan berbaring terus selepas makan, kerana badan saya mudah rasa pedih ulu hati terutama jika saya makan dalam kuantiti yang agak banyak. Sebaliknya, saya akan mengambil masa untuk berjalan santai selama 5-10 minit; ini bukan sahaja membantu pencernaan tetapi juga membuatkan saya rasa lebih bertenaga. Selain itu, saya juga belajar bahawa melakukan senaman berat segera selepas makan tidak sesuai. Badan memerlukan masa untuk mencerna makanan, jadi saya lebih suka melakukan aktiviti ringan seperti peregangan atau berjalan kaki selepas makan. Minum air secara berlebihan dalam satu masa juga saya elakkan kerana ia boleh mengganggu asid perut dan menyebabkan rasa tidak selesa. Minum sedikit-sedikit mengikut rasa haus adalah lebih berkesan. Minuman manis selepas makan pula boleh menambah kalori yang tidak perlu, jadi saya gantikan dengan air kosong atau teh tanpa gula. Kebiasaan duduk berpanjangan selepas makan tanpa bergerak juga saya cuba ubah dengan mengambil peluang untuk bergerak sedikit atau melakukan aktiviti ringan supaya aliran darah tidak tersumbat dan membantu metabolisme. Satu tabiat penting yang saya perhatikan ialah jangan terus makan walaupun sudah kenyang, terutama jika makanan masih banyak di hadapan. Ini biasanya akibat godaan visual, bukan kerana lapar sebenar. Mengawal nafsu makan ini penting untuk menjaga kalori dan mencegah kenaikan berat badan. Mengikuti cara-cara ini secara konsisten mampu memberi perubahan yang nyata dalam kesihatan dan juga membantu mengekalkan berat badan ideal tanpa perlu berlapar atau skip makanan utama seperti nasi. Saya juga cadangkan untuk menyertai program bimbingan yang menitikberatkan pemilihan makanan, pengurusan portion dan rutin harian supaya proses penurunan berat badan lebih konsisten dan berkesan.