วิธีการกำจัดไหล่แข็ง

デスクワークが続くと「肩こりが即効でどうにかしたい」「パソコン作業のせいで肩が痛い…」ってなりますよね。私も同じで、肩だけ揉んでも戻ることが多かったです。そこで意識したのが、“肩そのもの”だけじゃなく、首〜腕〜手首までのつながりを一緒にゆるめること。画像の内容（肩を上げ下げする／手首を手の甲側に曲げる）をベースに、すぐできる手順を補足します。 【まず10秒：即効ツボ（押し方のコツ）】 ・肩井（けんせい）：首の付け根と肩先の真ん中あたり。反対の手でつまむように押して、息を吐きながら5秒→ゆるめて5秒。 ・合谷（ごうこく）：親指と人差し指の骨が交わるくぼみ。痛気持ちいい強さで10秒。 ※押してしびれが強い、痛みが増す場合は中止します。 【デスクワーク肩こり対策：1分ケア（動きで整える）】 1) 姿勢セット：椅子に浅く座り、背もたれに頼らず、あごを軽く引きます。 2) 手首を手の甲側に曲げる：片腕を前に伸ばし、反対の手で手首を“反らす”（手の甲側へ）。 3) 肩を上げ下げ：手首を反らしたまま、肩を「2秒で上げる→2秒で下げる」を10回。 4) 突っ張りチェック：下げた時に「首から腕の前、手のひらまで突っ張る」感じがあって、上げた時に突っ張りが減るなら、肩だけでなく腕側の緊張が関係しているサイン。 【さらに効いた小ワザ：PC作業中の戻り予防】 ・マウス手を休ませる：30〜60分に1回、手首をぶらぶら10秒。 ・肩甲骨を寄せる：胸を軽く開いて、肩甲骨を背中の中央に寄せて5秒×3回。 ・画面の高さ：目線が少し下がる程度にして、首を前に出しにくくします。 【注意】 「よくならなけば他が原因」のこともあります。腕のしびれ、夜間痛、力が入りにくい、痛みが強くなる場合は無理せず専門家に相談してください。