10 Healthy Habits Doctors Do Every Day✨
Preventive Medicine 20 Years
The habits you have practiced yourself.
I put it together 🫶
There is not a single difficulty.
Everything is "natural"
but this commonplace
Extend your healthy life 💪
Three particularly important
A cup of coffee after breakfast.
→ Metabolism UP with coffee after meals
Improved concentration
It is best to eat after an empty stomach ☕
2. Bathe in the morning sun for 5 minutes
The body clock is reset.
Happy day with serotonin secretion
Just open the window ✨
7. Soak in the bathtub for 15 minutes
→ Immunity 30% UP when body temperature rises 1 degree
Effects that cannot be obtained with just a shower
Relax in warm water 🛁
Other things I do every day
Take a deep breath three times a day.
→ Autonomic nerve is prepared
Stress reduction effect
You can do it anytime, anywhere
4. Use the stairs
Faster than waiting for the elevator.
Blood flow improvement + muscle strength maintenance
Even with zero exercise, this alone is different
5. Chew meals more than 20 times
The satiety center is stimulated.
Promotes digestion + prevents overeating
Eating fast is the No. 1 cause of fat.
6. Dinner until 3 hours before going to bed
It takes 2-3 hours to digest.
Quality of sleep improves dramatically.
The next morning I wake up refreshed
8. Smartphone up to 1 hour before going to bed
Blue light reduces melatonin.
The quality of sleep goes down.
Change to reading or stretching.
9. Stretching before going to bed
→ Improved blood flow + recovery from fatigue
OK in 5 minutes.
The lightness of the body is different the next morning
10. Have a feeling of gratitude
Decreased stress hormones
Immunity UP + mental stability
Before going to bed, "Three good things about today"
[Important point]
✅ all cost no money
✅ need any special tools.
✅ start today.
✅ habit, your life will change.
Health is
Not expensive supplements or gyms
It is made with daily habits 🫶
I'm not perfect either
10 as much as possible.
I try to be conscious 💪
If you have knowledge...
The body changes ✨
📌 and get used to it!
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Eri | Doctor × Preventive Beauty
With knowledge, the body changes 🫶
"Eat and prepare" Sending preventive diet
Preventive Beauty Diet Eat and prepare # health Preventive medicine Health habits
医師も毎日実践している健康習慣は、高価なサプリメントや専門的なジムに通わなくても、日々の生活のなかで簡単に取り入れられるものばかりです。私もこれらの習慣を意識して継続しているところですが、特に効果を感じるのは「朝食後のコーヒー」と「朝日を浴びること」です。 朝食後に飲むコーヒーは代謝を促進し、集中力を高めてくれます。空腹時のコーヒーは胃に負担をかけるので、食後がベスト。忙しい朝でも一杯のコーヒーを習慣にすると、一日を快適にスタートできます。また、朝5分だけでも日の光を浴びることで体内時計がリセットされ、自然とセロトニンが分泌されて気分が明るくなります。窓を開けて外の光を感じるだけでよいので、とても手軽です。 さらに、湯船に15分浸かる習慣も免疫力アップに効果的です。体温が1度上がると免疫力が約30%向上すると言われており、シャワーだけで済ませるのとは違うリラックス効果も得られます。寝る前のストレッチや深呼吸も自律神経を整え、睡眠の質を上げるのに役立ちます。 階段を使う、食事はゆっくり20回以上噛むなど、日常生活の中でできる小さな運動や工夫も積み重ねることで体調改善に繋がります。夕食は寝る3時間前までに済ませると消化がスムーズで睡眠の質向上に好影響。スマホは寝る1時間前までに見るのを控えて、読書やストレッチに切替えるとブルーライトの影響を避けられます。 最後に、「感謝の気持ちを持つ」ことも忘れてはいけません。寝る前にその日の良かったことを3つ書き出すことで、ストレスホルモンが減りメンタルが安定、免疫力も自然と高まります。 これらの習慣は全てお金がかからず、特別な道具も不要なため、今日からでもすぐに取り入れられます。医師が20年にわたり実践しているシンプルで効果的な健康習慣、ぜひ継続してみてください。長く健康で充実した毎日を過ごすための第一歩になるはずです。