医師が冬に実践する最強の健康法TOP10
「冬は毎年風邪をひく…」
「寒さで体調を崩しがち…」
医師の私が実際に冬に実践している
健康法をまとめました
この10個を実践してから
冬でも風邪をひかなくなりました
【特に効果が高い3つ】
1. 起床後に常温レモン水
→ 寝ている間に失われた水分補給
レモンのビタミンCで免疫力UP
冷たい水は体を冷やすのでNG
2. 朝日を浴びて体内時計リセット
→ 15分の朝日でセロトニン分泌
体内時計が整い睡眠の質向上
免疫力は良質な睡眠から
7. 7時間睡眠を確保
→ 睡眠不足は免疫力が40%低下
成長ホルモンは睡眠中に分泌
7-8時間が最も風邪をひきにくい
【その他の実践している健康法】
3. 首・手首・足首を温める
→ 3つの首は太い血管が通る
ここを温めると全身が温まる
マフラー・手袋・靴下が重要
4. 鍋を週3回以上食べる
→ 体が温まり栄養バランス◎
野菜をたくさん摂れる
免疫力UPに最強の料理
5. 加湿器で湿度50-60%キープ
→ 湿度40%以下でウイルス活性化
粘膜の乾燥を防ぐ
湿度計で常にチェック
6. 寒くてもこまめな水分補給
→ 冬は気づかず脱水状態
1日1.5-2Lの水分が必要
常温か温かい飲み物で
8. ビタミンDを補充
→ 冬は日照時間が短く不足しがち
免疫細胞の活性化に必須
サプリまたは青魚で補給
9. 朝のうがいで感染予防
→ 起床後すぐにうがい
寝ている間に口腔内で細菌増殖
朝一番のうがいが最重要
10. 週3回の軽い運動
→ 寒くても体を動かす
20分のウォーキングでOK
免疫力維持に運動は必須
【なぜこの10個？】
✅ 簡単に続けられる
✅ お金がかからない
✅ 科学的根拠がある
✅ 実際に効果を実感
完璧じゃなくても8割できればOK
【冬の健康を守るポイント】
体温を下げない
乾燥を防ぐ
免疫力を維持
質の良い睡眠
【家族にもおすすめ】
子供：朝日・睡眠・水分補給
高齢者：温める・加湿・うがい
全年代：鍋・運動・ビタミンD
ちなみに、朝起きて最初に飲むものが
その日の体調を左右します
冷たい水は内臓を冷やし
免疫力を下げます
常温レモン水で
体を内側から温めて1日をスタート
知識があれば、体は変わります
📌保存して冬を元気に乗り切ろう
ーーーーー
えり | 医師 × 予防医学
知識があれば、体は変わる🫶
"食べて整える" 予防ダイエットを発信中