痩せたい人の正月の過ごし方10選
「お正月は太るのが当たり前…」
「我慢ばかりはつらい…」
正月でも痩せられます
慶應義塾大学の研究では、
意識的な習慣で正月中でも
平均-1.2kg減量に成功
我慢ではなく、習慣で痩せる
正月を楽しみながら痩せる方法をまとめました
【特に効果が高い3つ】
3. 一口30回噛む→満腹中枢刺激
→ 満腹中枢が働くまで20分必要
よく噛むと少量で満足
お餅も30回噛むと血糖値上昇緩やか
6. 朝のストレッチ5分→代謝UP
→ 起床後すぐのストレッチで代謝15%UP
血流改善で脂肪燃焼
寝正月でも5分だけ動く
7. 初詣で歩く習慣→ 活動量確保
→ 初詣・初売りで歩く
20分歩けば約100kcal消費
3日間で300kcal=お餅1.5個分
【食事編の習慣】
1. おせちは煮しめから食べる→血糖値安定
→ 食物繊維が豊富な野菜から
血糖値の急上昇を防ぐ
煮しめ→かまぼこ→伊達巻の順
2. 箸置きを使って→早食い防止
→ 一口ごとに箸を置く
自然とゆっくり食べられる
早食いの人は30%過食しがち
4. テレビを消して食べる→満腹感UP
→ ながら食べは満足感が30%減
食事に集中すると少量で満足
会話を楽しむ
5. 間食は15時まで→脂肪になりにくい
→ BMAL1（脂肪合成タンパク質）が少ない
15時以降は脂肪になりやすい
おやつは昼間に
【運動・行動編の習慣】
8. こたつから1時間ごとに立つ→血流改善
→ 1時間座ると代謝が30%低下
立つだけで血流改善
トイレ・お茶を取りに行く
9. 大掃除・料理で体を動かす→家事で消費
→ 掃除1時間で約200kcal消費
料理の立ち仕事も効果的
NEAT（日常活動代謝）を増やす
10. 1月4日から運動再開→早めのリセット
→ 正月太りは1週間以内にリセット
放置すると脂肪に定着
早めの運動再開が鍵
【正月明けのリセット法】
1月4日から：
✅ 通常の食事に戻す
✅ 運動を再開（20分ウォーキング）
✅ 水分 を多めに（1日1.5L）
✅ 塩分を控える
✅ 7時間睡眠
1週間で元に戻せます
【正月でも痩せるマインド】
* 我慢しない
* 楽しむ
* 小さな習慣の積み重ね
* 完璧を目指さない（8割でOK）
* 1月4日からリセット
正月は楽しみながら痩せる
ちなみに、一口30回噛むだけで
平均-4kg痩せたという研究があります
噛むだけで：
・満腹中枢が刺激される
・消化が良くなる
・血糖値上昇が緩やかに
・顔の筋肉が引き締まる
お金も時間もかからない
最強のダイエット法です
知識があれば、体は変わります
📌保存して正月を楽しもう
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えり | 医師 × 予防医学
知識があれば、体は変わる🫶
"食べて整える" 予防ダイエットを発信中
正月の激太りが心配な方は多いですが、習慣次第でしっかり防げます。特に大事なのは「無理なく続けられる小さな生活習慣」を意識すること。たとえば、食事の際におせちを煮しめから食べて血糖値の急上昇を抑えたり、箸置きを使って早食いを防ぐと、自然と食べ過ぎを防げます。 また、こたつで過ごすことも多い正月ですが、1時間に一度は立って血流を促し、代謝低下を防ぐことも効果的。冬でも朝の5分ストレッチで代謝を15%アップさせると脂肪燃焼しやすくなります。 初詣や初売りではなるべく歩く習慣をつけましょう。20分歩くと約100kcal消費できるので、3日間でお餅1.5個分のカロリー消費につながります。さらに1月4日からは早めに運動を再開し、食事も通常モードに戻すリセット期間を設けることが正月太り防止の鍵です。 私自身も毎年この方法を実践しており、体重増加を抑えつつ正月の楽しみも満喫できています。ストレスなく健康的に過ごせるので、ぜひ試してみてください。ひと口30回噛むだけで満腹中枢が刺激され、自然と食べる量が減るのは本当に驚きでした。お金も時間もかからない最強のダイエット法なので、簡単に取り入れられますよ。