[หมอเตือน] 10 ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่กินมากเกินไป

"ฉันกินมากเพราะมันดีต่อสุขภาพของฉัน.."

"มันดีต่อร่างกายของฉัน แต่ฉันอ้วน.."

การกินอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไปเป็นการต่อต้าน

ฉันรวบรวมปริมาณที่ถูกต้องทางการแพทย์

[10 หมายเหตุอาหาร]

1. ถั่ว → มากถึง 20 ถั่วต่อวัน · แคลอรี่สูง

→ประมาณ 600 kcal สำหรับ 100 g

เลือกไม่เคลือบหรือไม่ใส่เกลือ

2. อะโวคาโด → นานถึงหนึ่งวันครึ่ง · ไขมันมากเกินไป

→ประมาณ 220 kcal ต่อชิ้น

ไขมันคุณภาพสูง แต่มีแคลอรีสูง

3. โยเกิร์ต (ธรรมดา) → มากถึง 200 กรัมต่อวัน · ท้องร่วงด้วยแลคโตส

ท้องเสียจากการกินมากเกินไป

เลือกน้ำตาลฟรี

4. น้ำผึ้ง → ช้อนโต๊ะถึง 1 · น้ำตาลสูง

น้ำตาลก็เหมือนน้ำตาล

วันละ 15-20 กรัม

5. นมถั่วเหลือง → สูงสุด 200 มล. ต่อวัน · ไอโซฟลาโวนส่วนเกิน

→ความสมดุลของฮอร์โมนถูกรบกวน

มากถึง 1 แก้วต่อวัน

6. ผลไม้→มากถึง 200g ต่อวัน · ฟรุกโตสทำให้คุณอ้วน

→ ฟรุกโตสถึงไขมันเป็นกลาง

กินในตอนเช้าและเที่ยง

7. น้ำมันมะกอก → ช้อนโต๊ะถึง 2 · แคลอรี่สูง

→120kcal พร้อมช้อนโต๊ะ

ระวังมากเกินไป

8. โปรตีน → ภาระไตโดยการกินมากเกินไป

→น้ำหนัก×2g ขึ้นไปเป็นภาระ

มากถึง 20-30g ต่อวัน

9. สาหร่าย → ภาระต่อต่อมไทรอยด์ที่มีไอโอดีนมากเกินไป

การทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลงเนื่องจากการบริโภคมากเกินไป

ชามเล็กประมาณ 1 ใบ

10. เมล็ดเชีย → อาการท้องผูกแย่ลงเนื่องจากขาดน้ำ

→สูดดมน้ำและขยาย 10 เท่า

น้ำ 1 ช้อนโต๊ะ

[ปริมาณที่เหมาะสม]

ถั่ว✅: หนึ่งมือ (20 ถั่ว)

อะโวคาโด✅: ครึ่ง

โยเกิร์ต✅: 200g

น้ำผึ้ง✅: 1 ช้อนโต๊ะ

นมถั่วเหลือง✅: 1 แก้ว

ผลไม้✅: 1 แอปเปิ้ล

✅น้ำมันมะกอก: 2 ช้อนโต๊ะ

โปรตีน✅: 20-30g

สาหร่าย✅: 1 ชามเล็ก

เมล็ดเชีย✅: 1 ช้อนโต๊ะ

โดยวิธีการที่อะโวคาโด

เรียกว่า "เนยแห่งป่า"

มันอุดมไปด้วยไขมัน

ประมาณ 220 kcal ต่อชิ้น

ชามข้าว

มันเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ถ้าคุณกินมากเกินไปคุณจะเพิ่มน้ําหนัก

มาสนุกกับครึ่งชิ้นเป็นแนวทางกันเถอะ

ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยนไป

📌และรักษาปริมาณที่เหมาะสม

❗

เอริ | หมอ × ยาป้องกัน

ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยน🫶

"กินและเตรียม" ส่งอาหารป้องกัน

อาหารความงามเชิงป้องกัน กินและเตรียม #สุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ อาหาร