10 ส่วนผสมอาหารที่แนะนำสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน
"มันยากที่จะลดน้ำหนักจากยุค 40 ของฉัน.."
"ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในวัยหมดประจำเดือน.."
มันเปลี่ยนไปตามการเลือกส่วนผสม
วัยหมดประจำเดือนคือการลดลงของฮอร์โมนเพศหญิง
เวลาที่การเผาผลาญลดลงและง่ายต่อการเพิ่มน้ำหนัก
แต่ด้วยส่วนผสมที่เหมาะสม
ถ้าคุณปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ
คุณสามารถกลับไปสู่รัฐ ธรรมนูญแบบลีน
เราได้รวบรวมส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน
[10 ส่วนผสมที่แข็งแกร่งที่สุด]
1. การดูแลฮอร์โมนด้วย natto → isoflavone
→ ไอโซฟลาโวนถั่วเหลืองมีการกระทำเหมือนฮอร์โมนเพศหญิง
ร้อนวูบวาบและลดการระคายเคือง
1 ซองต่อวัน
2. อะโวคาโด → วิตามินอี ลดอาการวัยหมดประจำเดือน
ต่อต้านริ้วรอยด้วยการกระทำของสารต้านอนุมูลอิสระ
ความพึงพอใจกับไขมันคุณภาพสูง
วันครึ่ง
3. แซลมอน → รักษาความหนาแน่นของกระดูกด้วยวิตามินดี
วัยหมดประจำเดือนเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
อุดมไปด้วยโปรตีน
สามครั้งต่อสัปดาห์
4. บร็อคโคลี่ → ปรับปรุงความสมดุลของฮอร์โมน
→กำจัดเอสโตรเจนส่วนเกิน
ผลดีท็อกซ์
สี่ครั้งต่อสัปดาห์
5. น้ำมันลินสีด → โอเมก้า 3 ลดอาการร้อนวูบวาบ
→ลดการอักเสบ
ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
ดิบ 1 ช้อนโต๊ะ
6. เห็ด → แคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยใยอาหาร
ความรู้สึกของความเต็มกำลังสูง
บรรเทาอาการท้องผูก
อยากกินทุกวัน
7. นมถั่วเหลือง → ไฟโตเอสโตรเจน
→อุดมไปด้วยไอโซฟลาโวนถั่วเหลือง
คุณยังสามารถใช้แคลเซียม
วันละ 200 มล.
8. วอลนัท → การเผาผลาญ UP ด้วยไขมันคุณภาพสูง
อุดมไปด้วยโอเมก้า-3
ฟื้นฟูหลอดเลือด
วันละ 7 เม็ด
9. สาหร่าย → อุดมไปด้วยแร่ธาตุและแคลอรีต่ำ
รองรับฟังก์ชั่นต่อมไทรอยด์
เพื่อควบคุมการเผาผลาญ
1 ชามเล็กทุกวัน
10. ไข่ → โภชนาการที่สมบูรณ์และการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ
→โปรตีนคุณภาพดี
ไม่ชะลอการเผาผลาญ
วันละ 1-2 ชิ้น
เหตุผลที่จะได้ รับไขมันในวัยหมดประจำเดือน
* ฮอร์โมนเพศหญิงลดลง → การเผาผลาญ - 20%
* มวลกล้ามเนื้อลดลง → การเผาผลาญพื้นฐานลดลง
* เพิ่มไขมันอวัยวะภายใน → ไขมันรอบท้อง
ความเครียด → คอร์ติซอลเพิ่มขึ้น
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
❌น้ำตาลทรายขาว
❌เนื้อแปรรูป (สารเติมแต่ง)
❌กรดไขมันทรานส์ (อักเสบ)
❌แอลกอฮอล์มากเกินไป (ร้อนกะพริบแย่ลง)
❌คาเฟอีนมากเกินไป (นอนไม่หลับ)
อาการวัยหมดประจำเดือนแย่ลง
[การออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน]
ไม่เพียง แต่อาหาร แต่ยังออกกำลังกาย:
✅สองครั้งต่อสัปดาห์ (การบำรุงรักษากล้ามเนื้อ)
✅เดิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์
✅ยืดทุกวัน
เพิ่มการเผาผลาญ
โดยวิธีการที่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
การเผาผลาญของคุณต่ำกว่าตอน ที่คุณยังเด็กประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์
แม้ว่าพวกเขาจะกินอาหารมื้อเดียวกัน
การคำนวณการรับมากกว่า 200 kcal ต่อวัน
แต่โดยการกินผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองทุกวัน
เนื่องจากการกระทำเหมือนฮอร์โมนเพศหญิง
คุณสามารถลดการลดลงของการเผาผลาญ
นัตโตะ 1 แพ็ค และนมถั่วเหลือง 1 ถ้วย
วัยหมดประจำเดือนยังสามารถลดน้ำหนักได้อย่างสวยงาม
ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยนไป
📌และเอาชนะวัยหมดประจำเดือน
❗
เอริ | หมอ × ยาป้องกัน
ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยน🫶
"กินและเตรียม" ส่งอาหารป้องกัน
อาหารความงามเชิงป้องกัน กินและเตรียม #สุขภาพ #วัยหมดประจำเดือน อาหาร
更年期に差し掛かると、私も経験したように体重管理が難しくなります。これは女性ホルモンの減少に伴う代謝の低下や筋肉量の減少が主な原因です。この記事で紹介されているような納豆や豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、ホルモンバランスをサポートし、更年期の症状を和らげる効果が期待できます。 私の体験では、毎日納豆1パックと豆乳200mlを欠かさず摂るようにした結果、ほてりやイライラなどの症状が徐々に軽減され、体重管理もしやすくなりました。さらに、アボカドのビタミンEや亜麻仁油のオメガ3脂肪酸は抗酸化作用が強く、老化防止や血流改善に役立つので意識的に摂取しています。 また、鮭や卵といった良質なタンパク質を週数回摂ることで筋肉量の低下を防ぎ、基礎代謝の維持に繋がったと感じます。特にブロッコリーや海藻はホルモンのデトックスや甲状腺機能サポートを通じて代謝を整えるので、積極的にメニューに取り入れています。 逆に更年期に避けたい食品として、血糖値を乱す白砂糖や添加物の多い加工肉、炎症を促すトランス脂肪酸、ホットフラッシュ悪化のアルコール過多、不眠を誘発するカフェインの摂り過ぎには注意が必要です。私もこれらを控えたことで、症状の緩和と体調の安定を実感できました。 さらに食事だけでなく、適度な運動も重要です。筋トレやウォーキング、毎日のストレッチを取り入れることで筋肉量を維持し、代謝促進に役立ちます。私の場合、週に2回の筋トレと3回のウォーキングを習慣化してから体脂肪率が下がり、健康的に痩せやすい体質に改善しました。 更年期は身体の変化が大きい時期ですが、正しい知識と実践で十分にコントロール可能です。今回紹介した10の食材を積極的に取り入れ、運動も組み合わせることで、更年期のダイエットや健康維持に役立ててみてください。